中醫(yī)保健
常見保健養(yǎng)生法
保健方法
養(yǎng)生在中醫(yī)理論的指導(dǎo)下,吸收了各流派的精華,形成了一系列的養(yǎng)生方法。
中醫(yī)保健
1.體質(zhì)護(hù)理
中醫(yī)體質(zhì)學(xué)認(rèn)為,體質(zhì)現(xiàn)象作為人體生命活動(dòng)的重要表現(xiàn),與健康、疾病密切相關(guān)。體質(zhì)決定了我們的健康狀況,決定了我們對(duì)某些疾病的易感性,也決定了病后的反應(yīng)形式,以及治療效果和預(yù)后。為此,運(yùn)用中醫(yī)體質(zhì)分類理論,根據(jù)不同體質(zhì)類型的反應(yīng)狀態(tài)和特點(diǎn),識(shí)別體質(zhì)類型,采取分類管理的方法,明確“因人制宜”的防治原則。條件”,并選擇相應(yīng)的預(yù)防、治療和保健方法進(jìn)行體質(zhì)保養(yǎng)。 ,對(duì)于實(shí)現(xiàn)個(gè)性化、針對(duì)性的預(yù)防保健具有重要意義。
中醫(yī)九種體質(zhì)
中醫(yī)保健
2、飲食保健
膳食養(yǎng)生,簡(jiǎn)稱“食物營(yíng)養(yǎng)”,是指在中醫(yī)理論指導(dǎo)下合理攝入食物,以滋補(bǔ)身體、保持健康、保持健康體態(tài)、延年益壽。 “食養(yǎng)”一詞最早見于《黃帝內(nèi)經(jīng)》。
食物之所以能保健、治療疾病,是由其自身的某些特性決定的。這些特性是古代醫(yī)家通過(guò)長(zhǎng)期對(duì)食物的認(rèn)識(shí)總結(jié)和總結(jié)出來(lái)的。它們與陰陽(yáng)、臟腑、經(jīng)絡(luò)、治療等中醫(yī)基礎(chǔ)理論緊密結(jié)合。食物的性主要包括性味、歸經(jīng)、升降、浮沉等。
“性”是指食物的四種性質(zhì):寒、涼、溫、熱。中醫(yī)稱之為“四性”或“四氣”。食物的四氣屬性是古人根據(jù)食物對(duì)人體的反應(yīng)總結(jié)出來(lái)的。適合熱性體質(zhì)或疾病的食物為寒性食物。例如,西瓜可用于治療發(fā)燒、煩渴;梨可用于咳嗽、黃痰,說(shuō)明這兩種食物具有寒性、涼性。反之,凡是適合寒性體質(zhì)或病證的食物,都屬于溫性食物或熱性食物。比如干姜可以用于感冒、腹痛,而生姜和蔥可以用于風(fēng)寒感冒等,說(shuō)明它們具有溫?zé)岬男再|(zhì)。
“味”是指辛、甘、苦、酸、咸五種基本味道。此外,還有澀味、淡味之分。但一般將它們稱為五味。五味的判定,一方面是通過(guò)口腔味覺獲得的,是食物真實(shí)味道的反映。比如,糖是甜的,有甜味;大蒜味辛,有辛辣味;醋是酸的,苦菜是苦的。另一方面是通過(guò)食物對(duì)人體的反應(yīng)來(lái)概括的,所以相同味道的食物通常具有相同的效果。 《本草綱目》記載:“酸者能澀,能聚;苦者,能瀉燥堅(jiān);甘者中華養(yǎng)生保健,補(bǔ)益安神;辛者,能發(fā)散,潤(rùn)燥;咸者,能潤(rùn)燥。”降柔者,能助竅泄,是五味之用也?!?/p>
歸經(jīng)是食物對(duì)身體某些部位的選擇性作用,即主要對(duì)某些臟腑、經(jīng)絡(luò)有顯著作用,而對(duì)其他經(jīng)絡(luò)作用較小或沒(méi)有作用。比如鴨梨和西瓜都是寒性食物。雖然兩者都有清熱作用,但其經(jīng)絡(luò)不同。鴨梨清肺熱功效較佳,西瓜清胃熱功效較佳。又如蓮子、干貝,都是滋補(bǔ)品。蓮子善補(bǔ)心,干貝善補(bǔ)腎。因此,在使用食品保健時(shí),應(yīng)結(jié)合其各種性質(zhì),綜合考慮,有針對(duì)性地選擇適合的飲食。
飲食保健一般有四種:
①“調(diào)和五味”,即飲食不偏不倚,膳食搭配合理,營(yíng)養(yǎng)全面;
②“適量”,即不要太飽,也不要太餓,吃得適量,才能達(dá)到養(yǎng)生的效果;
③注意食品衛(wèi)生,防止病從口入;
④ 因時(shí)因人而宜。
中醫(yī)保健
3.傳統(tǒng)體育
利用傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方法進(jìn)行鍛煉,活動(dòng)筋骨、調(diào)息、寧神、寧心,以暢通經(jīng)絡(luò)、疏通氣血、調(diào)節(jié)臟腑,達(dá)到強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。生活。這種健康方法稱為運(yùn)動(dòng)健康,也稱為傳統(tǒng)健身。 “動(dòng)則靜”是我們中華民族的傳統(tǒng)養(yǎng)生觀。早在幾千年前,體育運(yùn)動(dòng)就作為健身、預(yù)防疾病的重要手段之一而被廣泛應(yīng)用。
傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有三個(gè)主要特點(diǎn):
①用中醫(yī)理論指導(dǎo)保健操。
②注意正念(思想的集中)、調(diào)息(呼吸調(diào)節(jié))和動(dòng)身(身體運(yùn)動(dòng))的和諧統(tǒng)一。
③集導(dǎo)引、氣功、武術(shù)、醫(yī)學(xué)于一體。
運(yùn)動(dòng)健康是通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到健身的目的,所以運(yùn)動(dòng)量一定要控制。運(yùn)動(dòng)量太小,達(dá)不到運(yùn)動(dòng)目的,達(dá)不到健身效果;如果運(yùn)動(dòng)量太大,就會(huì)超過(guò)身體的承受極限,身體就會(huì)因勞累過(guò)度而受損。體育鍛煉不是一朝一夕的事情,必須定期、不間斷地進(jìn)行。只有堅(jiān)持、堅(jiān)持,才能達(dá)到健身的效果。運(yùn)動(dòng)保健不僅是對(duì)身體的鍛煉,更是對(duì)意志和毅力的鍛煉。
五只動(dòng)物玩耍圖片
目前流行和推廣的傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)有:太極/易筋經(jīng)/五禽戲/六字訣/八段錦。
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4、經(jīng)絡(luò)保健
針灸、按摩、穴位貼敷等是在經(jīng)絡(luò)理論指導(dǎo)下的重要的中醫(yī)治療方法。也是中醫(yī)保健中重要的保健措施和方法。利用針灸、按摩、穴位貼敷等方式進(jìn)行保健、強(qiáng)身健體,是中醫(yī)養(yǎng)生的特色之一。
針灸療法需要相應(yīng)的專業(yè)資格才能實(shí)施。
艾灸、按摩、貼敷都是以經(jīng)絡(luò)腧穴理論為基礎(chǔ),采用不同的方法來(lái)調(diào)整經(jīng)絡(luò)的氣血,從而達(dá)到通經(jīng)氣血、調(diào)和臟腑的目的。強(qiáng)身健體,預(yù)防和治療疾病。通過(guò)保健來(lái)強(qiáng)身健體、延年益壽的,屬于保健范疇,稱為保健艾灸、按摩、貼敷。保健艾灸、按摩、貼敷的方法各有不同,但基本要點(diǎn)是相同的。它們都是以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論為基礎(chǔ),以調(diào)整經(jīng)絡(luò)、刺激穴位為基本手段,刺激營(yíng)衛(wèi)氣血運(yùn)行,從而起到調(diào)和陰陽(yáng)、滋養(yǎng)臟腑的作用。 。
①保健灸是對(duì)身體的某些特定穴位進(jìn)行灸法,以達(dá)到調(diào)和氣血、調(diào)經(jīng)經(jīng)絡(luò)、滋養(yǎng)臟腑、延年益壽的目的。這種養(yǎng)生方法稱為保健灸。一般采用艾灸。艾為溫、辛、陽(yáng)熱藥。味苦、微溫、無(wú)毒,用于灸治各種疾病。它是菊科多年生草本植物,老了用它來(lái)灸效果更好。點(diǎn)燃后,熱量持久而深沉,溫暖的感覺深入肌肉。一旦停止艾灸,就沒(méi)有任何殘留的感覺,這是其他物質(zhì)無(wú)法比擬的。因此,艾條是理想的艾灸原料。
例如,經(jīng)常艾灸足三里,可以健脾和胃,促進(jìn)消化吸收,強(qiáng)身健體。中老年人經(jīng)常艾灸足三里還可以預(yù)防中風(fēng),并具有抗衰老、強(qiáng)身健體的作用。艾灸:可用艾條或艾柱,時(shí)間控制在5-10分鐘?,F(xiàn)代研究證明,艾灸足三里穴確實(shí)可以提高人的免疫功能,對(duì)胃腸、心血管系統(tǒng)有一定的影響。
②按摩,古稱“按翹”,是我國(guó)傳統(tǒng)保健方法之一。利用手、手指的技巧,對(duì)人體的某些部位或穴位進(jìn)行按摩,以達(dá)到預(yù)防保健目??的的保健方法,稱為保健按摩。
保健按摩主要通過(guò)刺激身體局部部位,促進(jìn)整體新陳代謝,從而調(diào)整人體各部位功能的協(xié)調(diào)統(tǒng)一,維持體內(nèi)陰陽(yáng)的相對(duì)平衡,增強(qiáng)人體自然抗病能力中華養(yǎng)生保健,達(dá)到舒筋活血、強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病的功效。 。比較有代表性的保健按摩方法如下:
A)燙眼部的具體方法:雙手搓熱,然后將手掌放在眼睛上。這是熨燙眼睛。重復(fù)此過(guò)程三次。然后用食指、中指、無(wú)名指輕輕按壓眼球,稍停片刻。最好在黎明時(shí)進(jìn)行熨燙。功能:滋養(yǎng)眼睛,明目。如果經(jīng)常這樣做,可以使眼睛明亮、機(jī)警,而不生病或受傷。
B) 耳模的具體方法:用雙手掌按壓耳孔,然后突然松開,連續(xù)做十次以上。然后用雙手的拇指和食指沿著耳廓由上而下按摩20次。然后用同樣的方法按摩耳垂30次,直到耳朵感覺溫?zé)釣橹?。功效:?jīng)常做此法,可以增強(qiáng)聽力,清腦醒神。
C)按摩腹部的具體方法:用手掌按壓腹部,先順時(shí)針?lè)较?,再逆時(shí)針?lè)较?,每次按摩腹?0次。站立和睡覺均可使用??梢栽陲埡蠡蛩斑M(jìn)行。功能:飯后揉腹部,有助于消化吸收;睡前揉腹部可以健脾胃、助消化、有催眠作用。
D)摩涌泉具體方法:用左手大拇指按摩右腳涌泉穴;用右手按摩左腳。按摩時(shí)可反復(fù)揉搓30~50次,直至腳底感到溫?zé)釣橹?。此法適合睡前或起床后。功能:長(zhǎng)墨涌泉穴具有調(diào)肝健脾、安眠強(qiáng)身的作用。
③穴位貼敷,古稱天灸、自灸、冷灸,是中醫(yī)獨(dú)特的治療方法。穴位貼敷是以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論為基礎(chǔ)的。將藥物磨成細(xì)粉,與水、醋、酒、蛋清、蜂蜜、植物油、藥液等調(diào)成糊狀,或用凝固的油脂(如凡士林),是一種治療疾病的方法。將黃蠟、棗膏制成膏、丸或餅,直接敷于穴位。
穴位貼敷在疾病預(yù)防和保健中應(yīng)用廣泛,有大量的臨床報(bào)道。對(duì)于體弱者的預(yù)防保健,臨床上常使用補(bǔ)腎健脾、疏肝潤(rùn)肺、益氣活血、溫經(jīng)通絡(luò)等藥物。敷于關(guān)元、氣海、北俞、足三里等強(qiáng)穴,可增強(qiáng)人體正氣,提高抗病能力,預(yù)防疾病。
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5. 藥物及保健
具有抗衰老、抗衰老作用的藥物稱為延年藥。利用這類藥物達(dá)到延緩衰老、強(qiáng)身健體目的的方法稱為藥物保健。藥物保健的具體應(yīng)用主要集中在補(bǔ)虛和瀉下兩個(gè)方面。使用得當(dāng),可以在一定程度上延長(zhǎng)壽命。
有很多中藥具有延年益壽、延年益壽的功效。它們具有滋補(bǔ)作用,還可以治病。它可以組合使用或作為單一成分使用。喜歡:
①補(bǔ)氣品:如人參、黃芪、茯苓、山藥、薏苡仁等;
②補(bǔ)血品:如地黃、何首烏、龍眼肉、阿膠、紫河車等;
③滋陰類:如枸杞、玉竹、玉竹、桑葚、女貞子等;
④補(bǔ)陽(yáng)類:如菟絲子、鹿茸、肉蓯蓉、杜仲等。
延年益壽的“名方”有很多,在歷代本草醫(yī)學(xué)著作中均有記載,例如:
①健脾益氣方藥:人參固本丸《養(yǎng)生必用方》、大茯苓丸《生肌總錄》、滋生丸《蘭臺(tái)標(biāo)》、八珍餅《外科正宗》等;
②益腎方:彭祖延年白子仁丸《千金一方》、五麻散《千金一方》、何首烏丸《太平生慧方》、枸杞丸《生機(jī)總錄》等。
但藥物并不是萬(wàn)能的,它只是一種輔助保健措施。在應(yīng)用過(guò)程中要注意以下原則:不盲目補(bǔ),不補(bǔ)到極致,辯證補(bǔ),過(guò)量應(yīng)瀉,瀉不傷身體,服藥要慢慢來(lái)。 。
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六、日常維護(hù)
① 與自然和諧:強(qiáng)調(diào)人與自然的和諧。
②起居有規(guī)律:日出而作,日出后呼吸。
③ 適度作息
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7.娛樂(lè)、保健
音樂(lè)、棋牌、書畫、花木鳥魚、旅游觀光、藝術(shù)欣賞等各種娛樂(lè)活動(dòng),可以提神養(yǎng)心、預(yù)防疾病、強(qiáng)身健體。歷代養(yǎng)生者多提倡徒步、賞花木鳥魚。道教、佛教的尼姑庵、廟宇、寺院、廟宇往往建在山水環(huán)抱的美麗地方,讓人們受益于山水的清新空氣,陶冶情操。
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8. 精神健康
精神養(yǎng)生就是在“天人相應(yīng)”的總體理念指導(dǎo)下,滋養(yǎng)心靈、調(diào)節(jié)情志。調(diào)心的方法有靜養(yǎng)、立志、修身、開朗樂(lè)觀、調(diào)節(jié)情緒、心理平衡等。養(yǎng)生專家認(rèn)為,寧?kù)o的關(guān)鍵在于修心。道家、儒家、佛教、醫(yī)學(xué)都持這種觀點(diǎn)。儒家叫正心,佛家叫清心,道家叫煉心。他們所有人都必須參與心靈的研究。