健康
張震的養(yǎng)生之道：生活有節(jié)氣，心態(tài)平和
90歲的中醫(yī)大師張震是我國中醫(yī)證候研究的先驅(qū)。他創(chuàng)立了樹調(diào)芪雞醫(yī)學(xué)院，制定了樹調(diào)芪雞湯以理氣。同時，他也用自己幾十年來養(yǎng)成的生活習(xí)慣實踐著自己的養(yǎng)生之道。
▲吃得清淡，細(xì)嚼慢咽
張震每天7點左右起床，吃早餐。張震每頓飯都會仔細(xì)咀嚼，花30分鐘吃完。他說，如果吃得仔細(xì)、慢慢來，大約20到30分鐘就可以吃到百分之七到百分之八十。 “有的人狼吞虎咽地吃完，總覺得沒飽，其實是吃得太多了。”張震認(rèn)為，吃東西30分鐘后胃就會發(fā)出信號，所以30分鐘后不妨站起來走動。一旦你感到飽了，你就會停止進(jìn)食。為了保持這個最佳溫度，張震吃飯時常?？粗鴫ι系臅r鐘。不過幾十年過去了，張震已經(jīng)形成了習(xí)慣，不再需要留意時間。
張震不僅是中醫(yī)大師，也是家中的烹飪高手。擅長烹制正宗的云南菜。家里沒人的廚藝能比得上張震的“老云南味”?；颊叱Ｕf張震開的中藥不苦，味道好。一位年輕病人嚷著要喝張震開的藥，“張爺爺開的藥酸甜可口，味道好極了?！睆堈鹫J(rèn)為，無論是治療疾病的中藥，還是補充能量的飲食，重要的是味道好。
▲適量運動、睡眠充足
大多數(shù)人會說“生命在于運動”，但張震認(rèn)為，運動不僅要適度，而且不宜劇烈。吃完晚飯，張震和妻子就會出去散步。不知道的人可能以為張震因為年事已高，所以走路從容、緩慢。事實上，張震幾十年來一直走得很慢，從來沒有做過劇烈運動。除了飯后散步，張震幾十年來一直練習(xí)太極拳。
除了適度的運動外，張震認(rèn)為良好的睡眠對于身體健康也非常重要?，F(xiàn)代人生活壓力大，有的入睡困難，有的做噩夢。張震認(rèn)為，睡覺前首先要靜心，不能心煩意亂。張震說，睡前可以嘗試按摩勞宮、神門、神庭、印堂四個穴位，直到酸、麻、痛為止。就好像給“神”收拾好臥室，然后命令身體按摩百會穴一樣。去涌泉穴放松一下，在這個過程中你會不知不覺地睡著。
此外，張震經(jīng)常在床邊放一碗“鎮(zhèn)靜湯”，里面有百合30克，五味子2至5克。煮好后，可以在睡前飲用，以幫助睡眠。
▲心境平靜，不為榮辱所擾
“忘記自己的年齡”是張震向云南長壽醫(yī)生韋淑珍（103歲去世）請教如何保持身體健康時得知的長壽秘訣。 《老子》云：“吾有大患，則有身；無身，則何患？”張震從小就有著深厚的古典文化積淀。當(dāng)魏淑珍說出這句話時，張震也頓悟了：一個人要想長壽，首先就不能再擔(dān)心自己的年齡和身體了。
張震長壽的另一個秘訣是與妻子爭做家務(wù)。張先生說，做家務(wù)不僅鍛煉身體，還能增進(jìn)夫妻間和家庭的和諧。全家人的氣氛很融洽，大家心情都很好，疾病自然也就少了。 【詳細(xì)的】
楊春波：養(yǎng)生需要樹立時間觀念
中醫(yī)大師楊春波，83歲。他身材高大，一頭金發(fā)，一張孩子氣的臉，步態(tài)矯健，精神抖擻。他如何照顧自己的身體并保持精力充沛？楊春波給出了自己的健康秘訣：
▲飲食規(guī)律、定量
人體五臟六腑的活動都有一定的時間節(jié)律。及時養(yǎng)生，才能順應(yīng)內(nèi)臟的時間節(jié)律，減少疾病的發(fā)生。楊春波非常注重日常飲食的規(guī)律性。他飲食規(guī)律且定量。他每天早上7點準(zhǔn)時吃早餐，豆?jié){和四個花卷，有時用蛋花湯代替豆?jié){；他中午12：30到下午1：30吃午飯，上班時在單位食堂吃，基本上是“2兩米+一份魚或肉+一碗湯+一小盤蔬菜”。 ”晚上6點30左右吃晚飯，我只是吃一些小米粥或面食，中醫(yī)認(rèn)為，如果胃不和，就會導(dǎo)致心煩意亂。吃夜宵或者晚上吃得太飽不僅會增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，影響睡眠，還會導(dǎo)致其他疾病的發(fā)生，不建議大家吃夜宵或者吃夜宵。豐盛或較晚的晚餐。
除了吃飯之外，他還在家中和診所休息室里備有蘇打餅干和脫脂奶粉。早上運動前，楊春波會吃2片蘇打餅干，喝1杯脫脂牛奶；由于他經(jīng)常在診所坐到下午1點，所以上午10點他會重復(fù)上述“套餐”；下午4點，“套餐”又會重復(fù)。重復(fù)一次。他說：“吃幾塊蘇打餅干是為了避免處于禁食狀態(tài)國醫(yī)大師的養(yǎng)生之道，這個習(xí)慣我已經(jīng)堅持了十幾年了。有時候去外地開會，我也會帶上蘇打餅干?！睏畲翰ńㄗh，老人可以隨身攜帶一些蘇打餅干?；蛘咂渌a充能量的零食。另外，由于老年人胃腸功能減弱，因此老年人少食多餐也是有必要的。
▲我自己的晨間如廁練習(xí)
楊春波多年來一直堅持早睡早起。冬天早上5:30起床（夏天早0.5小時），中午午休1小時，晚上10:30睡覺。
每天起床前，他會躺在床上揉腹部60次，推兩側(cè)肋骨50次，以促進(jìn)排便。起床后，用溫開水服下自己配制的藥粉1克，空腹飲用。該藥粉由西洋參、珍珠粉、三七按1:1:1的比例研磨成藥粉。然后就到了去廁所的時間了。他會利用如廁時間做穴位按摩，雙手擦臉70次，然后按摩景明穴、迎香穴、耳穴、風(fēng)池穴各30次，足三里穴50次，承山穴70次。 ，創(chuàng)造了這套晨間如廁練習(xí)。
▲興趣廣泛、知足常樂
楊春波興趣廣泛，拉二胡、跳舞、集郵、養(yǎng)花、收集火柴盒等。每到一處，他都會撿起一塊當(dāng)?shù)氐氖^作為紀(jì)念品，記下回來的時間和地點，然后裝進(jìn)自己制作的玻璃盒子里。 “雖然這些都是很普通的石頭，但卻記錄了我的腳印，這很有趣?！彼嬖V記者，臉上洋溢著幸福和滿足。
“微笑面對生活，真誠待人，用心做事，知足常樂”是楊春波的座右銘。 “養(yǎng)生，先養(yǎng)心，就是這個意思?！彼f，只要保持良好的心態(tài)，胃口好，臟腑氣血功能正常，就不會發(fā)生疾病，工作時就會精神飽滿，不會感到疲倦。 。 【詳細(xì)的】
段雅婷：調(diào)整心態(tài)，慢慢運動，補氣血
第三屆中醫(yī)大師、重慶市中醫(yī)院主任醫(yī)師段雅婷從事中醫(yī)臨床工作近70年。雖然他已經(jīng)90歲了，但身體很強壯，他仍然堅持去看醫(yī)生。
談到如何養(yǎng)生，段雅婷認(rèn)為，養(yǎng)生絕不是老年人的專利。只是老年人身體虛弱，慢性病較多，所以最關(guān)心和談?wù)摰木褪墙】怠Ｊ聦嵣?，保健貫穿人的一生，每個人都要樹立正確的保健觀。
▲心態(tài)：忘記年齡。
段雅婷說：“老年人應(yīng)該忘記自己的年齡，不要以為自己老了?，F(xiàn)在社會穩(wěn)定，生活條件好，老年人活到百歲不再是夢想?！?”
段雅婷仍然堅持每周看醫(yī)生四天半，風(fēng)雨無阻。這幾年他的聽力有所下降，他的妻子成了他會診時的翻譯。每到就診日，段先生都會一早背上醫(yī)療包，在妻子的陪同下趕往市中醫(yī)院名醫(yī)室看診。
▲運動：“慢”、“穩(wěn)”。
段雅婷表示，老年人要鍛煉身體，但要記住“慢”字。老年人的骨骼一般都有些多孔，所以日?；顒右欢ㄒ奥?、“穩(wěn)”，循序漸進(jìn)，不能急功近利。最好的辦法就是慢慢走，打太極拳。
人們常說，人老了，腳先老。事實上，人衰老的時候，首先是內(nèi)臟器官衰老。氣血不足，經(jīng)絡(luò)不通。這反映在腿和腳上，導(dǎo)致走路軟弱、精神不振。老年人跌倒時，關(guān)節(jié)和骨骼最容易受到損傷。段雅婷常說：活動筋骨可以加快血液循環(huán)，延緩衰老。多學(xué)習(xí)、勤動腦、關(guān)心國家大事、多參加社會活動，可以使腦細(xì)胞保持活躍狀態(tài)??，防止衰老。
每天早晚，段雅婷都會按摩百會、印堂、膻中、關(guān)元、涌泉、足三里等穴位，有助于疏通人體各經(jīng)絡(luò)。
▲補：氣血為先。
段雅婷在咨詢過程中，經(jīng)常遇到患者盲目服用補品，不僅吃不好，還感覺不舒服。段雅婷表示，補身體要在醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)進(jìn)行。
目前，老年人癌癥發(fā)病數(shù)居首位。如果氣血經(jīng)絡(luò)通暢，免疫功能增強，就可以減少腫瘤的生長和癌癥的發(fā)生。段雅婷建議，老年人進(jìn)補時一定要從臟腑入手，補氣血?？梢苑没钛?、補腎增強免疫功能的藥物。
氣血是人體生長、發(fā)育和活動的物質(zhì)基礎(chǔ)。老年人常服用黃芪、石斛、當(dāng)歸、補腎膠囊、六味地黃丸等藥物來補心、益氣血、健脾腎。氣血通暢了，人體的器官衰老得慢一些，骨頭就不容易松動，精力就會充沛，身體就會比較健康，壽命就會延長。 【詳細(xì)的】
李積仁：堅持喝“三滴”涼茶養(yǎng)生
“國醫(yī)大師”李積仁教授是新安名醫(yī)張一鐵的第十四代傳人。是首批國務(wù)院特殊津貼獲得者之一，“新安醫(yī)學(xué)”研究創(chuàng)始人之一。他為中醫(yī)教學(xué)和研究做出了突出貢獻(xiàn)。
李先生今年86歲，面色紅潤，精神矍鑠。李先生還“四十歲時血脂高，命數(shù)歲高血壓，耳齡高血糖”。 40歲之前，他還患有多種疾?。盒难芗膊?、頸椎病……他曾被醫(yī)生判定“需要躺下”。搬不動了?！钡F(xiàn)在這位年近60歲的老人身體依然健康，思維敏捷，正在努力為中醫(yī)事業(yè)做出貢獻(xiàn)。
究其長壽，除了遵循起居規(guī)律的養(yǎng)生法則，不貿(mào)然勞作，敬畏身心，注重五臟安寧外，也與李先生堅持飲酒養(yǎng)生密不可分。 -保存藥茶。一杯養(yǎng)生茶，從四十五歲開始，可以喝幾十年。
李先生的養(yǎng)生花草茶的沖泡非常簡單。主料總共有四味：第一味：黃芪；第二味：黃精；第三味：西洋參；第四味：枸杞。枸杞有滋補肝腎的作用，西洋參也有健胃健脾的作用。另外，黃芪疏經(jīng)通絡(luò)，黃精補氣血。這樣整個保健茶就能起到調(diào)和氣血、舒經(jīng)活絡(luò)的作用。 。如果長期飲用此茶，對身心都有很好的作用，而且還有美容養(yǎng)顏的功效。
由于飲用此茶可降低血壓、血糖、血脂，故又稱“三降”保健茶。 “三江”保健茶的飲用方法很有講究。首先，將其放入大茶缸中沖泡。沖泡后，蓋上蓋子并保溫。其次，要多次沖泡。最好早上沖泡，一直喝到晚上，喝茶后服藥。
“三江”保健茶已成為行醫(yī)60年的李積仁教授的自我保健精髓。 【詳細(xì)的】
張致遠(yuǎn)：善于養(yǎng)生者，先除六害
中醫(yī)大師張志遠(yuǎn)先生于我們逝世，享年98歲。他一生致力于中醫(yī)事業(yè)，行醫(yī)教書70余年。他醫(yī)術(shù)高超，治學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)，勤奮好學(xué)。他80多歲了還能騎自行車。他整個早上都在進(jìn)行即興演講。中間只有15分鐘的休息時間。去年秋天，我看到他拄著拐杖去診所。他的身體素質(zhì)和精力是很多年輕人無法比擬的。
▲少一點自私和淡泊名利
張致遠(yuǎn)從來不認(rèn)為自己有什么養(yǎng)生秘訣。張致遠(yuǎn)去世前，很多人詢問他的養(yǎng)生之道，但張致遠(yuǎn)只是淡淡地回答說，他只是遵循自然規(guī)律。就像做人、做學(xué)問一樣，張志遠(yuǎn)從不公開自己所學(xué)、所獲、所成就。事實上，這些都是最寶貴的健康秘訣。少一些自私、淡泊名利，是一種難得的心態(tài)。這是張致遠(yuǎn)的處世原則，也是養(yǎng)生的最高境界。
“人為財死，鳥為食死”。 “過路的雁留下聲音，過路的人留下名字。”這些都是普通人無法逾越的坎。重利者，為利所困；貪利者，為利所害；重名者，為名所困；求名者，為名所傷。張志遠(yuǎn)說，人生百年之后，回過頭來看，很多人貪圖利益，被利益蒙蔽了雙眼，虛偽欺騙，貪污盜竊，貪污枉法等等，最終遭受了肉體的災(zāi)難，失去了生命。名利，必定是自釀的苦酒。 ，怪自己，自掘墳?zāi)?。所以我?jīng)常告誡未來的學(xué)子，一定要堅守名利的紅線，不要誤入歧途。如果他們冷靜、超然，就能保持一點平靜。如果他們少一些自私，少一些欲望，就能維持平靜的生活。
▲流水不腐，門鉸不長甜菜根
張志遠(yuǎn)常說，生命在于運動，人活著就必須運動。這是自然規(guī)律?；仡檹堉逻h(yuǎn)的百年一生，張致遠(yuǎn)一生的愛好就是讀書。晉代的皇甫謐是古代好讀書的代表。他被稱為“書呆子”，也可以用來形容張志遠(yuǎn)。除了埋頭讀書、學(xué)習(xí)知識之外，我還盡量找時間做運動。直到張志遠(yuǎn)的癌癥已經(jīng)到了晚期，他的身體已經(jīng)非常虛弱了。除了睡覺的時間，他很少躺下。張志遠(yuǎn)說，如果他躺下，他的生命很快就會結(jié)束。
張致遠(yuǎn)尤其欣賞《備急要方》中所記載的導(dǎo)引術(shù)。導(dǎo)引既是一種健身技術(shù)，也是一種運動療法。它有著悠久的歷史。早在《莊子·德義》中就記載有“熊之祈，鳥之言，只求長壽”。湖南長沙馬王堆出土的帛畫，曾繪有四十四種多態(tài)的男女動作姿勢，是現(xiàn)存最古老的繪畫作品之一。在古代《國印圖》中，后漢華佗仍依據(jù)《呂氏春秋》“流水不腐，門鉸不成蟲”的原則，提出“當(dāng)谷氣震動，則一切谷氣消失，血脈暢通，疾病就不會發(fā)生?！北硎尽段瀚F戲》創(chuàng)作并取得了理想效果。唐代的孫思邈雖然吸收了許多這些經(jīng)驗，并修改了“彭祖”的導(dǎo)引術(shù)，但他在相當(dāng)大的程度上受到佛教和道教的影響，并結(jié)合自己的個人經(jīng)歷，形成了自己的學(xué)派，涵蓋了上師與現(xiàn)在。它實用，其主要特點是內(nèi)養(yǎng)氣，外鍛煉筋骨、皮膚。如果長期練習(xí)，可以取得很好的效果。孫思邈認(rèn)為，一切“理氣”的方法都應(yīng)該在早上進(jìn)行，因為從子夜到中午，元氣上升，是陽氣旺盛的時期，而從中午到子夜則進(jìn)入氣陰衰弱的階段。最適宜的手術(shù)階段是黎明起床前。 1963年，張志遠(yuǎn)開始學(xué)習(xí)這種方法。然而，一開始他并沒有看到任何好處。相反，他覺得這很乏味，很無聊。一個月后，他感覺身體舒服了，走路也很輕松。最明顯的效果是高血壓癥狀得到很大改善，其次是長期慢性病。腹瀉消失。
20世紀(jì)80年代以來，張志遠(yuǎn)汲取其他流派的長處，豐富了這一健身方法。遵循太極拳的理念國醫(yī)大師的養(yǎng)生之道，他將其轉(zhuǎn)移到戶外練習(xí)。不僅療效顯著提高，而且治療范圍擴大了。最后定為《導(dǎo)引體操十五式》，能行氣血，活肢體，祛瘀血，有利于新陳代謝。 “干”，防治衰老，延年益壽。此導(dǎo)引體操對防治高血壓、神經(jīng)衰弱、冠心病、胃腸功能紊亂、消化不良、習(xí)慣性便秘以及肥胖、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、更年期綜合癥、手腳麻木、不明原因運動障礙等疾病有理想的效果。也發(fā)揮作用。 【詳細(xì)的】
