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想要通過無氧運(yùn)動(dòng)來減肥塑形的女性女生做什么運(yùn)動(dòng)減肥，不一定要像男性一樣去健身房和使用大器械。下面就給大家介紹一些簡單有效的無氧運(yùn)動(dòng)，在家也能減脂減肥。
女性無氧運(yùn)動(dòng)：
只做有氧運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？答案是肯定的。但是，一定要堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，才能有更好的減肥效果。如果能把有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，減肥效果會(huì)更持久。那么，適合女性的無氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
適合女性的無氧運(yùn)動(dòng) 一、平板支撐
木板是我最喜歡或最討厭的動(dòng)作之一。因?yàn)榍捌谔y堅(jiān)持了，標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作超過十秒就不行了。這是一項(xiàng)隨時(shí)隨地都可以做的運(yùn)動(dòng)，非常方便。充分鍛煉核心力量，對于小腹和側(cè)腰的收縮有奇效。
平板支撐對動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)化有嚴(yán)格的要求，否則就沒有效果。
開始時(shí)雙腳分開與肩同寬，手臂與肩膀平行，手肘放在肘部。
撐起時(shí)，臀部不可上翹，腰部不可凹陷。
尤其重要：腰腹一定要收緊！不然你根本就堅(jiān)持不??！,
最好對著鏡子進(jìn)行，保證背部線條平直，臀部不能高于肩膀。
熟練后可以增加難度。偶爾，你可以抬起一條腿一會(huì)兒，然后換另一條腿。
一般1分鐘左右做一套，一天四五套會(huì)有效果。
這個(gè)很難堅(jiān)持，所以很多人做了幾天就不想繼續(xù)了。
腰部做完后腹部有灼痛感時(shí)有效。
適合女性的無氧運(yùn)動(dòng)二、深蹲
深蹲是我個(gè)人認(rèn)為最有效鍛煉臀部和大腿后部和前部的自重運(yùn)動(dòng)。如果條件允許，最好肩上負(fù)重，但既然是徒手，也是有辦法的。
這是最基本也是最簡單的姿勢。注意膝蓋不要超過腳尖，腰要挺直，不要像平時(shí)那樣蹲下，臀部向后坐。大腿至少要與地面平行，才算是合格的深蹲。
這個(gè)動(dòng)作30-50個(gè)一組，一天兩三組就夠了。
慢慢升起女生做什么運(yùn)動(dòng)減肥，效果最好。
適合女性的無氧運(yùn)動(dòng)三、啞鈴運(yùn)動(dòng)
啞鈴是人們練習(xí)健美常用的器械。經(jīng)常使用可以增加人體的肌肉量，提高新陳代謝水平。啞鈴重量輕，很適合體質(zhì)較差的肥胖者，但用啞鈴鍛煉時(shí)，也不要覺得太累。所以，啞鈴運(yùn)動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)的減肥原理是不一樣的。專家認(rèn)為，做啞鈴練習(xí)可以使人體的肌肉組織逐漸發(fā)達(dá)，即使不運(yùn)動(dòng)也能消耗更多的能量，達(dá)到不易長胖、充滿活力的身材。
