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大腿內(nèi)側(cè)肉太多？磨腿？選擇正確的方法快速減肥！！
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平胸窮三代，粗腰毀一生。臉大不是病，腿粗才是要命。關(guān)注減肥秀瘦大小腿快速運動方法，教你輕松瘦身，達到完美瘦身。
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很多女孩大腿內(nèi)側(cè)的肉肉很多而且很松弛，導(dǎo)致腿的形狀很難看走路都很不方便，一般的運動是很難鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉的。很多女星也是逃不了大腿粗的命運，大腿太粗給人的感覺就是很壯的感覺。
你再看看這些腿細的女明星
雖然經(jīng)常有人調(diào)侃說楊冪的腿是O型腿，但是小編一直認為楊冪的腿很細，穿裙裝、穿褲裝都很好看啊，還有就是那個最近當選亞洲最美的“女漢子”懵智孝，人家那真的健康的美呢，那我們今天就來看看她們都是怎么瘦腿的吧。
楊冪瘦腿秘籍之 泡腳瘦腿法+5:2輕斷食法
泡腳瘦腿法：小腿浮腫變胖很大的原因是因為腿部累積的廢物和毒素堆積，楊冪就經(jīng)常泡腳，給小腿也來做個全面的濃縮spa，將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為準，然后加入精油和浴鹽，再直接泡腳就可以了。一般泡上15分鐘，在此期間可以按摩小腿，這樣有助于加強腿部的血液循環(huán)，排出毒素呢。
5:2輕斷食法：提出每周五天維持正常飲食，其余兩天要輕斷食，但斷食日不能是連續(xù)兩天，必須分開進行，例如可選擇周一和周四斷食。非斷食日的五天也不可大吃大喝，而是要攝取適當?shù)臒崃?。像糙米、燕麥，高蛋白質(zhì)食物及水果蔬菜，另外還要謹記多喝水！其實這個方法不僅是幫助減重，幫助清理腸胃垃圾也是很有效的。
鄭爽瘦腿法之 早起5分鐘+瘦身紅豆水
早上5分鐘瘦腿：早上起床的時候，平躺在床上，雙手自然放在臀部兩側(cè)，輪流伸直雙腿，向上抬起，交替進行。還可以在抬起伸直的時候，彎曲雙腿，拉伸腿部，有效提神，再也不怕賴床。
瘦身紅豆水：紅小豆挑去雜質(zhì)后放在無水無油的平底鍋內(nèi)用最小的火翻炒（過程中一定要一直不斷的翻炒，小心炒糊）；約15分鐘后，有豆香味道飄出來并且顏色變暗后熄火即可；稍微冷卻后放入粉碎機內(nèi)打碎成紅豆粉；一次取1~2匙，用熱水沖泡即可（不要加糖，真的喝不下的情況下可以加點蜂蜜進行調(diào)味，里面的顆粒也一并吃掉哦）
宋智孝瘦腿法之 椅子瘦腿+飽睡減肥法
椅子瘦腿：坐在椅子上，眼睛要看著前方，接著再用左手扶著椅子背，然后右手自然放在右腿上，左側(cè)小腿垂直與地面，右腳腳尖盡量接觸地面，收緊小腿，后移到一側(cè)的椅子下方，接著再回到原來的位置上，不要看似簡單，這個運動可有著非常好的瘦腿效果的。
飽睡減肥法：喜歡智孝的人都知道，智孝很愛睡覺，即使是素顏上節(jié)目，好皮膚也是沒sei了，其實好身材好皮膚都是睡出來的，睡不好覺反倒很容易發(fā)胖，所以，這種廉價的減肥法誰不喜歡呢？
難道沒有自己的瘦腿方法嗎？
當然有啦，往下看！
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食物篇芝麻。芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養(yǎng)。
紅豆。紅豆含有石堿酸,可以增加腸胃蠕動,促進排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物,對美腿瘦身都有不錯的效果。
香蕉。雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀,對于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過多,以免引起腹瀉。
木瓜。別以為木瓜只有豐胸的作用,其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候,吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以幫助分解脂肪,讓雙腿變得纖細有骨感。
7日瘦腿餐>>>>
瘦腿餐第一天：嚴格執(zhí)行
早餐：雞蛋+水果（2-3種不限量）
中餐：300-500g的固體酸奶+清燙蔬菜
晚餐：清燙蔬菜+水果（1種即可）
注意事項：早餐可以不限水果的量，達到7分飽即可；中餐喝不慣固體奶的可以改成液體酸奶，但必須是發(fā)酵乳；晚餐水果不要過量，一種即可，選擇熱量低一些的蘋果最好，因為果膠能飽腹，避免睡前饑餓想吃東西破壞計劃哦。
>>>>瘦腿餐2-5天：輕松習(xí)慣
早餐：雞蛋+水果（7分飽）
中餐：不限主食但盡量少吃油膩食品
晚餐：清粥或者蔬菜湯
注意事項：早餐與第一天類似，但中餐可以自由進食，但避免高熱、油炸食物，清淡7分飽即可；晚餐則用清粥和蔬菜湯替代主食，這幾天是非常關(guān)鍵的時刻，固定的食譜讓人體習(xí)慣基礎(chǔ)代謝，盡管食譜輕松但不要因為饑餓偷吃別的高熱小零食哦。?
>>>>瘦腿餐6-7天：最后鞏固
早餐：雞蛋+水果（7分飽）
中餐：清粥或者蔬菜湯
晚餐：與中餐一致
注意事項：此時你應(yīng)該已經(jīng)感覺自己的腿瘦了一圈了，所以要再接再厲，最后兩天主要就是清粥和蔬菜湯為主食了，此時你的身體可能不會那么饑餓感突出了。但仍舊要保證每日有雞蛋和水果，不可過度節(jié)食哦。
運動篇
今天給大家介紹一種不用任何器械就可以很好鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)肉肉的方法，此瘦腿方法經(jīng)過實踐證明效果是非常顯著。在床上或是在地上墊一塊墊子就可以進行，效果看得見哦！
這個動作不用頻率太快，關(guān)鍵是一定要做到位，往兩邊張開的時候也一定要自己先把握一下合適的度，不能太用力，免得韌帶撕傷了。
這個動作，一定要記得屁股與背部保持平行的狀態(tài)，不要撅著屁股，兩條腿可以換著做。
這個看起來是不是就挺難得？自己做的時候不用太心急，可以慢慢來，腿的高度慢慢調(diào)。
倬這個一定要準備一條舒適的彈力褲和運動鞋，頻率不用太快，但是記得動作一定要做到位，不要做得不對，時間精力都用了，卻沒什么效果。
這個動作還是有難度的，前期做不到的可以先不做這個動作，嘗試做其他的，等到自己有點基礎(chǔ)了在做這個也行。
