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不吃晚餐——短期見效的非科學(xué)減肥法
圖片來自簡(jiǎn)書App
從卡路里不足的角度來看，不吃晚餐可以減少卡路里的攝入。如果卡路里攝入量低于卡路里消耗量，那么體重會(huì)在短時(shí)間內(nèi)下降。
如果你不吃晚餐，不吃其他東西來代替晚餐，早午餐不吃額外的東西并保存，不吃晚餐會(huì)在“開始”時(shí)減肥，如果你吃晚餐
800-1000
以卡路里來計(jì)算，7天左右會(huì)減掉一公斤的體重，前幾天可能減得很快。
但是當(dāng)身體習(xí)慣了晚上不吃東西的時(shí)候，體重就會(huì)越減越多，最后也不一定能瘦下來。因?yàn)樯眢w會(huì)“節(jié)省消耗的熱量”，增加“能量吸收”，下一餐的熱量攝入就會(huì)增加，一旦恢復(fù)正常飲食，很快就會(huì)反彈。
當(dāng)我們不吃晚餐時(shí)，第二天從午餐到早餐的距離就太長(zhǎng)了。晚餐到早餐是一天中最長(zhǎng)的時(shí)間。如果禁食時(shí)間過長(zhǎng)不吃淀粉無氧運(yùn)動(dòng)分解肌肉，胃可能會(huì)長(zhǎng)期出現(xiàn)饑餓問題！
同時(shí)，如果不吃晚飯但熱量攝入較少，攝入的熱量仍然大于消耗的熱量。這個(gè)時(shí)候，你可能會(huì)餓，發(fā)胖！
菠蘿先生，讓我們數(shù)一數(shù)不吃晚飯的危害
1.傷胃
饑餓會(huì)促進(jìn)胃內(nèi)胃酸的分泌。如果不吃東西，胃酸會(huì)腐蝕胃粘膜。長(zhǎng)此以往，胃潰瘍、胃炎甚至可能發(fā)展成胃癌。
2.誘發(fā)胃病
減肥的女生長(zhǎng)期不進(jìn)食或吃得很少，容易導(dǎo)致胃粘膜增厚，消化不良，胃動(dòng)力不足，有可能發(fā)展為胃炎甚至胃癌。胃病發(fā)展成胃癌的相對(duì)概率更高。
3.影響睡眠
人體在加班或夜間應(yīng)酬時(shí)，由于能量消耗，自然會(huì)感到饑餓，消化系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)活躍起來，向大腦發(fā)出“要食物”的信號(hào)。保持興奮，即使你在睡眠中不活躍，你的大腦仍然活躍。如果你的身體得不到正常的休息，第二天你的身體會(huì)感到非常疲倦，工作和學(xué)習(xí)效率也會(huì)降低。
4.營(yíng)養(yǎng)不良
晚上不吃飯會(huì)影響身體正常的營(yíng)養(yǎng)供給，長(zhǎng)此以往會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。
5.代謝紊亂
由于身體得不到足夠的能量，會(huì)主動(dòng)停止非生存功能（如月經(jīng)），降低新陳代謝以度過“饑荒”，長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)等疾??；
6. 肌肉流失
如果長(zhǎng)時(shí)間不吃晚飯，體重會(huì)減輕一點(diǎn)，但這其實(shí)是肌肉大量流失造成的。這種做法會(huì)導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝率下降，從而阻礙我們的減肥。
所以，與其不吃晚餐，還不如一日三餐均衡健康的飲食，同時(shí)控制熱量的攝入，正確的減肥方式才能簡(jiǎn)單又健康。
除了不吃晚餐，減肥還有幾個(gè)誤區(qū)。來看看你中了多少招~
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誤區(qū)一：不吃主食
晚餐不吃淀粉類主食減肥效果差的主要原因是胰島素作用減弱。營(yíng)養(yǎng)專家指出，如果晚餐不吃淀粉，胰島素的分泌就會(huì)減少，附帶的影響就是體內(nèi)脂肪的合成減弱。
如果只有一頓飯，不吃淀粉也無可厚非，但前提是沒有糖尿病、腎病和痛風(fēng)。否則，一頓不吃淀粉也可能影響血糖、腎功能和尿酸。
誤區(qū)二：水果代餐
我們先來看看水果的主要成分。以最常見的蘋果為例。一個(gè)蘋果約150克，其中近85%是水，其余主要是碳水化合物和果膠。熱量攝入不到100大卡，也不過是一小勺花生醬。用它們作為代餐，很容易產(chǎn)生飽腹感，從而減少熱量的攝入。水果幾乎不含蛋白質(zhì)和脂肪，但果糖進(jìn)入人體后需要通過蛋白質(zhì)的參與分解成葡萄糖。沒有蛋白質(zhì)，糖分只能轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。
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血糖含量高，沒有淀粉蛋白攝入。大腦發(fā)出錯(cuò)誤的指令，說我們沒吃飽。結(jié)果，我們?cè)匠栽蕉嗖怀缘矸蹮o氧運(yùn)動(dòng)分解肌肉，熱量的攝入并沒有減少。每100克西瓜含有25卡路里熱量，吃掉一半以上 晚餐吃一個(gè)西瓜，相當(dāng)于一頓飯吃了三碗米飯！
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那么我們晚餐應(yīng)該吃什么呢？
說了這么多，大家心里肯定是黯然神傷，另一種減肥方式被關(guān)閉了。但是等等，我們之前說的是不允許水果代餐，并不是說減肥不能吃水果。晚飯還是要吃的，但是要控制能量的攝入。
俗話說節(jié)流不如增收，減少攝入是錯(cuò)誤的，增強(qiáng)代謝能力才是健康減肥的必由之路。不要單純吃水果或不吃正餐，要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，保證每天所吃食物中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例達(dá)到10%～35%，如魚、雞肉、酸奶、豆類等，晚餐多吃深色蔬菜，增加膳食纖維的攝入。這樣均衡的飲食會(huì)讓你每天多燃燒 150-200 卡路里。減肥時(shí)每天攝入1200卡路里，分配比例是早餐400卡路里，午餐400卡路里，晚餐200卡路里，水果200卡路里。如果你想吃得飽飽又不容易發(fā)胖，
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盡量在晚上5-7點(diǎn)吃，讓身體有足夠的時(shí)間消耗熱量，這樣就不容易在體內(nèi)堆積，變胖。如果此時(shí)在路上，可以換成一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高但能量低的水果和一杯牛奶或一杯豆?jié){。
晚餐可以嘗試各種“主食”，增加主食的種類，比如小米燕麥片、半碗糙米等，少量吃五谷雜糧。因?yàn)槲骞入s糧中的礦物質(zhì)和維生素B群有助于熱代謝。更何況主食不吃淀粉類的，容易餓，或者吃太多的肉為輔，雖然瘦了，但脂肪吃多了。
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要想減肥不反彈，必須結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和肌力訓(xùn)練，才能真正達(dá)到健康減肥。
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在均衡飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，正確吃水果，比如選擇含糖量少的水果飯前吃。防止飯后暴飲暴食，讓水果中豐富的營(yíng)養(yǎng)成分和膳食纖維真正有效地發(fā)揮作用，從而輔助減肥，不僅減掉了美麗的曲線，更減掉了健康的身體。
最后，如果有小伙伴有任何瘦身瘦身的疑問，歡迎私聊菠蘿君
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