娛樂
每天堅(jiān)持在健身房揮灑汗水，或是在公園的慢跑道上默默堅(jiān)持，每個人都期待著自己減肥成功的那一天。但是，不講究謀略，光靠苦練是很難成功的。下面就為大家介紹有效運(yùn)動減肥的常識，助你早日完成減肥大業(yè)！
晨練是減肥的最佳時機(jī)
同樣是花60分鐘鍛煉女生做什么運(yùn)動減肥，最好最有效的時間是早上。如果你起床后立即運(yùn)動，你的新陳代謝會提早上升，而且一整天都會增加女生做什么運(yùn)動減肥，燃燒更多的卡路里。所以運(yùn)動真正的好處在于，除了在運(yùn)動中燃燒熱量，在運(yùn)動后的6-8小時內(nèi)，你還可以比平時多消耗180-400卡路里的熱量。
5 種公認(rèn)的最佳減肥有氧運(yùn)動：
1. 游泳
游泳是一種很好的減肥方式，也是一種很好的全身運(yùn)動，對提高心肺功能也很有效，但是很多人不擅長游泳，所以可以在游泳池里用快走代替，對提高心率非常有效，很好。不過，會游泳的朋友，也請注意利用游泳減肥。這不是游泳比賽。不追求速度，滿足心率要求即可。同時，也要注意充足的氧氣攝入。
2.自行車
現(xiàn)在很多健身房都有動感單車。這些自行車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但是一般的自行車訓(xùn)練室太小了。很多人以前訓(xùn)練的時候，房間很容易缺氧，雖然健身房就是這樣設(shè)計(jì)的，提高了環(huán)境溫度。，使運(yùn)動員大量出汗，提高減肥效果。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果在戶外騎行減肥，建議使用山地車（只是在城市限速，環(huán)境不是很好）。
3、各種有氧運(yùn)動
我不提倡初學(xué)者或者身體條件不好的朋友通過有氧運(yùn)動來減肥。太簡單了達(dá)不到心率的要求，越復(fù)雜的對身體的力量、柔韌性、柔韌性的要求就越高。大多數(shù)人根本不這樣做。不行，動作不到位是起不到作用的，還容易受傷。雖然有各種非常吸引人的有氧運(yùn)動，但是我還是建議沒有身體條件的朋友不要把有氧運(yùn)動作為減肥的方式。
4.跑步（快走）
戶外跑步會受到環(huán)境的限制。選擇跑步機(jī)也不錯。放開跑步機(jī)的手臂可以提高8%的氧氣利用率和5%的心率。當(dāng)然，在保證平衡的前提下，首先要放開扶手。具有一定坡度的跑步機(jī)可以提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間歇法，即可以先高速運(yùn)動一段時間，然后換成較低速度的循環(huán)運(yùn)動。
5、跳繩
跳繩簡單易學(xué)，設(shè)備也簡單。您可以在狹小的空間內(nèi)鍛煉。這是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動。、職業(yè)拳手通常以跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時可以鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和敏感性。
【1】【2】
