母嬰
原作 阮勝明 斯普林菲爾德 女人
前兩天，在一次小姐妹座談會(huì)上，我的一個(gè)朋友碰巧懷孕了。她瘋狂抱怨自己胖了很多，肚子大了，整個(gè)人都難看極了。我忍不住仰天長嘯：孕婦怎么就不能漂亮呢？ ？ ！ ！
聽到這，我忍不住回答，誰說孕婦不能漂亮，少吃點(diǎn)就可以了。
一聽到“少吃”四個(gè)字，大家就激動(dòng)起來孕婦體重，紛紛指責(zé)我：孕婦怎么能少吃呢？如果我的孩子營養(yǎng)不足怎么辦？如果你沒有懷孕，你就不會(huì)明白！ ……
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好吧好吧，我錯(cuò)了。我用錯(cuò)詞了。不是“少吃”，而是“孕期體重管理”。
在大多數(shù)人眼里，孕婦應(yīng)該看起來又大又圓。即使是孕前嚴(yán)格控制身材的漂亮媽媽，懷孕后也會(huì)放松要求。事實(shí)上，懷孕期間體重增加應(yīng)該謹(jǐn)慎對待，因?yàn)檫@不僅僅是外觀問題，還可能造成讓你后悔的傷害。
什么是孕期體重管理？
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當(dāng)大家聽到“體重管理”這個(gè)詞時(shí)，首先想到的就是“飲食”和“減肥”。很多媽媽都擔(dān)心寶寶在懷孕期間營養(yǎng)不夠。他們怎樣才能減肥呢？
其實(shí)孕期體重管理并不是減肥，而是指整個(gè)孕期由專業(yè)人士根據(jù)每個(gè)媽媽的身高、體重、職業(yè)、產(chǎn)前檢查等進(jìn)行的營養(yǎng)評估、飲食生活方式指導(dǎo)、運(yùn)動(dòng)建議以及定期產(chǎn)前保健等。向上狀態(tài)。可以通過測試、心理干預(yù)等多種方法來制定適合自己的個(gè)性化體重增長曲線。
孕期體重管理可以幫助孕媽媽及其家人了解孕期體重過重對孕婦和胎兒的危害，從而保證孕期營養(yǎng)的攝入，使體重增長保持在合理范圍內(nèi)。
懷孕期間體重過度增加的危險(xiǎn)
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懷孕期間體重增加過多，很容易引發(fā)妊娠高血壓綜合征。尤其是懷孕中后期體重突然增加過多，需要警惕是否患有妊娠高血壓。如果孕媽媽感覺頭暈、頭痛，或者下肢腫脹嚴(yán)重，建議盡快去醫(yī)院檢查。
懷孕期間體重增加過多也會(huì)導(dǎo)致妊娠糖尿病。有媽媽說我其實(shí)沒吃東西，為什么體重增加這么多，還得糖尿病呢？殊不知孕婦體重，如果每天吃粥、面條、水果、堅(jiān)果，偶爾吃點(diǎn)奶茶、火鍋、冰淇淋，你的能量就會(huì)悄然超標(biāo)。
另外，還會(huì)增加巨大兒的概率。一旦胎兒過大，難產(chǎn)、出血、受傷等問題就會(huì)隨之而來。此外，巨大兒在成長過程中往往比正常體重的嬰兒更容易患高血壓、糖尿病和心臟病。
懷孕期間體重增加過少的危險(xiǎn)
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現(xiàn)在很多媽媽都知道懷孕期間發(fā)胖不好，所以有的媽媽對自己的體形控制得太嚴(yán)格，在懷孕期間刻意吃得太少或者品種單一，還有的媽媽孕吐持續(xù)時(shí)間太長，都會(huì)導(dǎo)致懷孕期間體重增加過少。
如果孕期營養(yǎng)攝入過低，腹中的寶寶就得不到生長發(fā)育所需的各種營養(yǎng)，會(huì)出現(xiàn)生長發(fā)育不良，甚至影響腦神經(jīng)的發(fā)育。
孕期合理增重的標(biāo)準(zhǔn)是多少？
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2009年醫(yī)學(xué)研究所（IMO）
醫(yī)學(xué)研究所
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對于雙胞胎孕婦，IMO建議正常體重女性在懷孕期間增加16.8-24.5公斤，超重女性在懷孕期間增加11.3-19.1公斤。
如何計(jì)算孕前BMI？
體重指數(shù)（BMI）=體重kg/身高m2
BMI指數(shù)（英文Body Mass Index，簡稱BMI）是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)的平方計(jì)算得出的數(shù)字。是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的標(biāo)準(zhǔn)。
妊娠糖尿病和妊娠高血壓的飲食
我們應(yīng)該更加關(guān)注哪些方面？
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對于患有妊娠糖尿病的媽媽來說，一方面要消耗足夠的能量和營養(yǎng)，保證胎兒和孕婦的健康，另一方面也要達(dá)到控制血糖的目的。
例如，患有妊娠糖尿病的媽媽在食用碳水化合物時(shí)，不僅需要考慮攝入量，還需要考慮碳水化合物的種類，比如全麥等GI值較低的食物。
GI是血糖生成指數(shù)。食物的GI值越低，進(jìn)食后血糖水平上升的速度就越慢。一般來說，血糖生成指數(shù)<55的食物為低GI食物；血糖生成指數(shù)在55-75之間的食物為中等GI食物；血糖生成指數(shù)>75的食物是高GI食物。
常見食品 GI 指數(shù)備忘單
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對于有妊娠高血壓風(fēng)險(xiǎn)的媽媽來說，補(bǔ)鈣可以降低孕期患高血壓及血壓相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。飲食中注意減少鹽的攝入量，多吃瘦肉、魚、蛋、奶等，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)減輕腎臟負(fù)擔(dān)。
孕期正確的運(yùn)動(dòng)方式是怎樣的？
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如果沒有醫(yī)療禁忌癥，大多數(shù)活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)對孕婦來說都是安全的。懷孕中期和晚期，每天應(yīng)該進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的體力活動(dòng)。
中等強(qiáng)度是指一般運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到最大心率的50%~70%。主觀感覺稍有疲勞，但10分鐘左右即可恢復(fù)正常。
如何計(jì)算最大心率？
計(jì)算方法是220減去年齡。例如，如果你30歲，則最大心率（/分鐘）為220-30=190?；顒?dòng)后適宜的心率為95-133次/分鐘。
常見的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)建議
快走、游泳、打球、跳舞、孕婦瑜伽、各種家務(wù)勞動(dòng)等。應(yīng)根據(jù)孕前自己的身體狀況和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，結(jié)合主觀感受來選擇活動(dòng)類型，按步驟循序漸進(jìn)。你的能力。
（斯普林菲爾德婦女和兒童圖片）
哪些孕媽媽不適合運(yùn)動(dòng)？
對于胎盤低置、陰道反復(fù)出血、先兆流產(chǎn)或先兆早產(chǎn)的孕媽媽，暫時(shí)不建議運(yùn)動(dòng)。什么時(shí)候可以開始鍛煉，可以咨詢產(chǎn)前醫(yī)生。
孕期管理體重，一起做美麗孕媽，期待健康寶寶的到來~
