孕婦如何控制體重？合理飲食與鍛煉是關(guān)鍵

孕婦如何控制體重，需要合理安排孕期飲食。不建議在懷孕期間減肥，因為減少熱量攝入會阻止寶寶獲得重要的營養(yǎng)。為了實現(xiàn)長期懷孕而不增加體重孕婦體重，必須適當(dāng)飲食和適當(dāng)運動。孕婦每天大約需要 2,500 卡路里熱量。

合理的飲食包括所有主要類型的食物：

1、大約15%~20%的熱量應(yīng)從蛋白質(zhì)中獲取，如肉、魚、蛋、豆類等。

2.大約25%到30%的熱量應(yīng)該從脂肪食物中獲取，例如黃油和奶酪，以及油和堅果（脂肪）。

3、大約55%到65%的熱量（最大部分）來自米、面條、面包、土豆和其他谷物（碳水化合物）。

但由于孕婦的體重各不相同，因此日常生活中的具體操作也必須有所側(cè)重。比如，孕婦體重偏重，就應(yīng)該減少垃圾食品的攝入孕婦體重，多在“不長胖”上下功夫；如果孕婦體重偏輕，就要多補充營養(yǎng)，增加優(yōu)質(zhì)脂肪，花更多的精力在“養(yǎng)胎”上。 。

全面規(guī)劃孕期各階段合理飲食

懷孕早期（0至3個月）

控制體重的飲食要點：由于懷孕初期引起的惡心、嘔吐、食欲不振，所以這個階段的營養(yǎng)要求不是很嚴(yán)格，首要原則是能吃。

1、根據(jù)自己的喜好，以美味和舒適為決定因素。在健康飲食的范圍內(nèi)選擇您感興趣的食物。數(shù)量要求不高，鼓勵食物多樣化。

2.避免油膩、辛辣和令人惡心的氣味，如烹飪氣味。

3.飲食清淡易消化，如選擇清淡的面食、餅干、米飯、水果和蔬菜等。

4、口味上可以選用酸味或涼拌菜肴，并適當(dāng)補充B族維生素，以增進(jìn)食欲。

5、少食多餐，防止空腹。在兩餐之間喝，而不是在吃飯時喝。避免含咖啡因和酒精的飲料。

中期妊娠（4 至 6 個月）

控制體重的飲食要點：應(yīng)增加食物的品種和數(shù)量。不要無節(jié)制地吃東西，因為懷孕初期你的體重不會增加。

1、每天吃谷物400-500克（適當(dāng)選擇小米、玉米、燕麥片等雜糧）。豆制品50克，肉、禽、蛋、魚100～150克，動物肝、動物血（每周1～2次，每次50～100克），蔬菜500克（半數(shù)以上）。深色蔬菜）和 250 毫升牛奶。

2.每天比以前多吃300卡路里。換成真食物：50克大米+30克瘦肉+200毫升牛奶，或40克大米+1個雞蛋+19克奶粉，或40克大米+80克魚+135克蘋果。

3、孕中期對鈣的需求明顯增加。經(jīng)常食用蝦米、海帶、紫菜等富含鈣、碘的食物。

妊娠晚期（7-9個月）

控制體重的飲食要點：谷物攝入量不變，蛋白質(zhì)攝入量增加。

1、谷類400～500克，肉、禽、蛋、魚150～200克，每周2次動物肝臟或動物血，牛奶500毫升。

2、由于胎兒較以前較大，宜少食多餐，以減少胃部飽脹感。有水腫、高血壓的孕婦應(yīng)控制鹽的攝入量。