健康
道家氣功因其是“精、氣、神”合修的理論，對社會產(chǎn)生了深遠的影響。精、氣、神合修，是道家修身、養(yǎng)心、強體、延年益壽的養(yǎng)生宗旨。道家經(jīng)典《太平經(jīng)》云：“氣生精，精生神，神生光明”。因此，養(yǎng)生應(yīng)以氣為本，精為根本，神為主體。練氣功要習(xí)慣于氣養(yǎng)精，習(xí)慣于氣養(yǎng)身，習(xí)慣于氣養(yǎng)心，習(xí)慣于氣養(yǎng)神。精、氣、神、形、意合一，是氣功練習(xí)的本質(zhì)，也是養(yǎng)生的基礎(chǔ)。如果長期練習(xí)，必然會發(fā)展出保持健康、延年益壽的方法。
道教經(jīng)典著作《抱樸子》云：“道教最隱秘、最重要的東西，就是長生不老的秘訣。”道家追求長壽，靠的是養(yǎng)生；求健康靠修身、得法。由于道教注重養(yǎng)生，所以擅長“諸術(shù)養(yǎng)生”。為了延年益壽，他善于運用“導(dǎo)引、祛病、行氣、延年益壽”之術(shù)。因此，道家強調(diào)抑情養(yǎng)性，積氣養(yǎng)神，養(yǎng)生養(yǎng)氣，“修性養(yǎng)性”，修內(nèi)身以養(yǎng)身。
道家的“性命雙修”法門就是“三實功”。日：煉氣、氣練神、神練戌。練京華氣功之日：“積小成大本”。習(xí)練精化氣功，就是強化元精、化元氣的功法。中醫(yī)經(jīng)典著作《靈樞·經(jīng)絡(luò)篇》云：“人之生，先成精”。由此可見，精是滋養(yǎng)生命的本源物質(zhì)。 《素問·經(jīng)絡(luò)異論》：“飲人入胃則精溢”，“食氣入胃，精在脈中”。由此可見，水谷之精是滋養(yǎng)臟腑、維持生命、煉精的基本物質(zhì)。化氣，動力在于呼吸習(xí)慣，調(diào)節(jié)呼吸，讓水谷精氣通過經(jīng)絡(luò)，使經(jīng)氣歸于肺，肺氣傳輸、散發(fā)精氣，以滋養(yǎng)內(nèi)在。器官、骨髓、肌肉和骨骼以及皮膚。長期練習(xí)，有消除疾病、延年益壽、返璞歸真的功效。
修煉化氣神功之日：“中城養(yǎng)胎”。練氣化神，是增強元氣、轉(zhuǎn)化元神之功。中醫(yī)經(jīng)典著作《素問·氣通天論》云：“氣和則津液相成，神自生”。 “陽氣乃水谷之精，故先以五臟之精氣滋養(yǎng)?！庇纱丝梢?，練氣調(diào)息，就能使氣息與臟腑相調(diào)和。內(nèi)氣旺盛，心神滋養(yǎng)，則靈氣充足。氣與水谷之精化為血，滋養(yǎng)生命。由于氣是由水谷精氣滋養(yǎng)的，所以必須練氣調(diào)息，使精氣相合，精氣生神。練習(xí)氣功習(xí)慣，使神氣相依。精神強了，精神就充足了，生命力自然就強了。長期練習(xí)，會產(chǎn)生津液、減少饑餓、忍受嚴寒、祛除熱邪、消除疲勞、振奮精神、獲得智慧和智慧。
練神花虛功夫之日：“商城哺乳”。練神還弱，是強化神志、化陽神、升華生命的功力。中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“神為水谷之精，神為正氣”。兩者的本質(zhì)是相關(guān)的。薄說“得神者昌，失神者亡”。精神是由精氣生成的。精氣神強，則精神煥發(fā)。所以，精神和能量充沛，身體自然就強健。
血液沿著經(jīng)絡(luò)運行，受心氣心力的推動。故氣血輸暢，則陽氣旺盛，生命旺盛。因此，練神補虛，是滋陰益體的功能，具有調(diào)和陽神之功效。
道家講，練精化氣，練氣化神，練神還虛，練空與道結(jié)合。目的是養(yǎng)精、氣、神，成為長壽之本。練精關(guān)鍵在身，練氣關(guān)鍵在心。通往神的鑰匙在于心思。身心交融，精氣相和，神即可生。神生性，氣生，性命雙修成為長壽之本。
道家內(nèi)功法的目的是養(yǎng)氣修道，平靜身心，感受人經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)；行氣修道，以調(diào)和氣血。練習(xí)氣功習(xí)慣可以使精氣長存，使身心靈更加光明。日積月累，可延年益壽。因此，練習(xí)內(nèi)養(yǎng)法時，必須練靜，滋養(yǎng)身心，才能產(chǎn)生協(xié)調(diào)氣血、調(diào)和陰陽的功能。
道家修煉內(nèi)功，目的在于運精為氣，運化為神，運精為意念堅忍，慣氣納神，精氣神合一，有利于長壽。
道家著作《煉丹經(jīng)》云：“陽中之陰，謂之日精；陰中之陽，謂之日氣；二者相生，萬物生也”。因此，道家修煉內(nèi)養(yǎng)之術(shù)，注重滋精益氣。因為“精能生元氣，氣能生神”。養(yǎng)生必須養(yǎng)精、養(yǎng)精。精足則氣強。氣強則精神強。精神強則身體強?？梢?，精氣是沉神之本，精氣充沛是練氣的基礎(chǔ)。所以，練氣功實際上是一種養(yǎng)精養(yǎng)氣、養(yǎng)氣生神的方法。
練氣功時仍需注意春季養(yǎng)脾，夏季養(yǎng)肺氣，秋季養(yǎng)肝氣，冬季養(yǎng)心氣，四季養(yǎng)脾。只有五臟之氣得到滋養(yǎng)，才有利于健康。生命與生命雙修之道，就是內(nèi)修的深奧之美。道家養(yǎng)生理論認為：“生命靠氣，氣聚于體內(nèi)……積精氣以成真”。練氣功可以增強元氣，元氣變得充沛、順暢。 “氣為血之主?！痹獨鉂B入經(jīng)絡(luò)，滋養(yǎng)氣血，滋養(yǎng)臟腑，滋養(yǎng)筋骨，滋潤皮膚，使身體強健有力。養(yǎng)生之道在于養(yǎng)元氣，以氣養(yǎng)神，氣神合一，精、氣、神合一，則精神舒暢，壽命延長。
一、六段功
做法：盤腿而坐，雙手手掌重疊（男子左手掌在上，右手手掌在下；女子右手手掌在下）左手掌在上，左手掌在下），放在神闕穴上。保持安靜，閉上眼睛，用舌頭舔上顎。通過鼻子慢慢吸氣，通過嘴慢慢呼氣。呼吸自然、和諧。
“靈魂必須存在，生命力必須保持。它是連續(xù)的、稠密的，逐漸進入意境的?！焙粑退季S都是在手掌、腳底發(fā)出的，經(jīng)過肩、肘、腕、臀、膝、踝。其功法要點是：氣息調(diào)和，傳至部關(guān)竅；神氣合一，氣透肢體關(guān)節(jié)。
練習(xí)方法：適合清晨、中午、晚上練習(xí)（任意選擇時間）。每次練習(xí)十五至三十分鐘為宜。男子練二十四天，女子練二十一天，可得益。
注意：此法可以使元氣流經(jīng)四肢百骨，以強身健體。 “形是精神之家”。精神之氣通過經(jīng)脈滲透身體，可以滋養(yǎng)四肢關(guān)節(jié)。長期練習(xí)，精神會增強，身體也會強健、舒服。
2.二脈技能
練習(xí)：盤腿坐下，將手掌放在膝蓋（髕骨）上。保持安靜，閉上眼睛，用舌頭舔上顎。用鼻緩慢吸氣72次（連續(xù)3次吸氣為1次吸氣），共216次吸氣；用口緩慢呼氣72次（連續(xù)2次呼氣為1次呼氣），共144呼。吸氣時，三短而淺的呼吸為一吸；應(yīng)將兩次深長的呼吸合并為一次呼氣?？偣灿腥倭畟€呼吸，呼氣和吸氣必須配合得當(dāng)，緊迫感恰到好處。心念一動，元神引領(lǐng)元氣，從督脈長強穴上升到督脈百會穴，從百會穴經(jīng)印堂穴、宿髎穴，從任脈蓮泉穴上升。至?xí)幯?。該術(shù)的神奇之處在于：呼吸引導(dǎo)、和諧，氣神統(tǒng)一、融為一體。
練習(xí)方法：適合清晨和晚上（任何時間）練習(xí)。每次煉此功時，以七十二個呼吸為宜。初習(xí)此功者，男子練四十天可得益，女子練三十五天可得益。
注：此法調(diào)氣血，通經(jīng)絡(luò)，清腦醒神，增強元氣，協(xié)調(diào)呼吸，活絡(luò)經(jīng)絡(luò)。持之以恒地練習(xí)，可以強脈、強筋骨、強身健體。
3.關(guān)天公
練習(xí)：盤腿而坐，雙手合十，拇指尖觸內(nèi)勞宮穴，置于關(guān)元穴上。保持安靜，閉上眼睛，舔上顎，用鼻子慢慢吸氣，用嘴慢慢呼氣。意守衛(wèi)路關(guān)（位于長強穴），緩慢吸氣以增加陽氣；用意念引導(dǎo)吸氣，到達夾脊關(guān)（位于池中穴）。緩慢呼氣，透入腎經(jīng)之竅。然后，緩慢吸氣，將意念提升至玉真關(guān)（位于風(fēng)府穴上方）。慢慢地吸氣，讓你的大腦恢復(fù)活力。練此功的目的是為了疏通三層，協(xié)調(diào)經(jīng)絡(luò)。
將意念集中于上丹田泥丸（位于印堂穴），緩慢吸氣，以養(yǎng)精神。用意念慢慢吸氣，然后到中丹田瓦罐（位于膻中穴）處慢慢吸氣，調(diào)和元氣。然后慢慢吸氣，意念引導(dǎo)吸氣，下降至下丹田華池（位于氣海穴）。緩慢吸氣，滋養(yǎng)精氣。
此法意在將氣留于汝散田，通透任脈氣血。手法之妙就在于吸氣達到意穴，呼氣停在意穴，呼吸順暢順暢。
練習(xí)方法：適合清晨和晚上（任何時間）練習(xí)。氣運三層、三大領(lǐng)域，每次練習(xí)以各練一功為宜。那些剛開始練習(xí)這項技能的人可以通過男性練習(xí)五十六天和女性練習(xí)四十九天來受益。
注：三通三田功有疏通任督二脈、調(diào)和氣血、固精益力、益氣養(yǎng)心的功效。長期練習(xí)，精氣充足，神智強大。
4.九光圈技能
練習(xí)：站立，雙手背重疊（男性左手掌按關(guān)元穴，右手手掌按左手背，女性按左手掌）右手放在關(guān)元穴上，左手手掌放在右手背上）。頭腦清醒，閉上眼睛，用舌頭舔上顎，守住舌根兩側(cè)的左丹井穴和右十泉穴。通過鼻子慢慢吸氣，將空氣引導(dǎo)到左右眼孔，通過嘴慢慢呼氣；用鼻子緩慢吸氣，守護左右穴位。從耳孔，通過嘴慢慢呼氣；慢慢地用鼻子吸氣，注意左右鼻孔，然后慢慢地用嘴呼氣。氣;用鼻子慢慢吸氣，意守口竅，用嘴慢慢呼氣；用鼻子慢慢吸氣，意在守護陰道前口，用嘴慢慢呼氣；通過嘴慢慢呼氣；用鼻子慢慢吸氣，保持舌根兩側(cè)的左丹井穴和右十泉穴，用嘴慢慢呼氣。該術(shù)的妙處在于：氣生于丹田、關(guān)元；氣生于丹田、關(guān)元；氣生于舌下靈液；氣滲入人體九竅。 《太上皇庭內(nèi)景》云：“七孔洞開，不知老去”。這是正確的。
練習(xí)方法：適合清晨練習(xí)。此功每次練習(xí)一到三遍為宜。對于剛開始練習(xí)這項技能的人來說，男性練習(xí)16天可以受益，女性練習(xí)14天可以受益。
注意：此法具有降心火、增加腎水的功效。具有固精生津、開竅之功效。堅持不懈地練習(xí)，可以增強臟腑元氣，促進氣血運行。
5、閉外固內(nèi)
練習(xí)：站立，雙手背重疊（男性左手手掌按命門穴，右手手掌按左手背，女性按左手掌）右手放在命門穴上，左手掌按在右手手背上）。保持心清凈，閉上眼睛。正念守護氣穴（命門穴），慢慢用鼻子吸氣并向上提。同時，用舌頭舔上顎，緊緊捏住肛門（肛門），關(guān)閉三通（耳朵、眼睛、嘴巴）。然后，重點關(guān)注氣穴。通過嘴慢慢呼氣。手法之妙，在于提、舔、捏、合時，心神氣穴集中，使臟腑與氣合，氣精與神合。每天練習(xí)這個技能一定會帶來好處。
練習(xí)方法：適合晚上練習(xí)。每次練習(xí)此法時，以練習(xí)十到二十分鐘為宜。男性可以通過練習(xí)十六天而受益。女性可以通過練習(xí)十四天而受益。
如果長期練習(xí)此法，就會有不漏精、不漏元氣、不失元氣的效果。
注：道教認為，耳為精竅，口為氣竅，目為靈竅。修身養(yǎng)性，要“閉耳不聽，則水清；閉眼不看，則遠離火營；閉口不言，則水清”。那么金子就不會響了?！贝四碎]外養(yǎng)內(nèi)、閉外固內(nèi)之法。所以，以此修精，則修元精；以此修精，則修元精；以此修精，則修元精。以此練氣，則練元氣；以此練氣，則練元氣。以此修神，則修元神。保持健康的方法是第一要務(wù)。
6. 太陽和月亮的力量
方法：站直，頭腦清醒，閉上眼睛。男性，左手手掌按在下旋橋（氣海、關(guān)元穴），右手手掌按在氣穴（命門穴）；女性則將右手手掌按在下旋橋上。 ，將左手手掌按在空氣點上。清晨，面朝東方，不斷地用鼻子慢慢吸氣（深吸氣），再用嘴慢慢呼氣（淺呼）。想象一輪紅日從海底（會陰穴）升起，經(jīng)過吐魯（長強穴）、夾脊（冀中穴）、玉枕（上風(fēng)府穴）、上昆侖（百會穴），經(jīng)過泥灣（印堂穴），到達嘴唇的內(nèi)齒（牙齦交界點）。重復(fù)習(xí)慣。最多 216 口（三口等于一口）。
練習(xí)方法：適合清晨練習(xí)。建議練習(xí)一次此練習(xí)。對于剛開始練習(xí)這項技能的人來說，男性練習(xí)32天可以受益，女性練習(xí)28天可以受益。
晚上，面向西方，不斷地用鼻子慢慢地吸氣（淺吸），從嘴里慢慢地呼氣（深呼），想象一輪明月，從千頂泥灣（印堂穴）下降到重樓（咽喉處）江宮皇亭（膻中）穴）、大昆路（下丹田氣海穴）。重復(fù)這個習(xí)慣，直到打了一百四十四個電話（兩個電話變成一個電話）。
7. 三焦功
練習(xí)：仰臥，雙腿伸直養(yǎng)生功，雙手手掌朝上，閉上眼睛。正念守護膻中穴，緩慢吸氣，充滿空氣，緩慢呼氣；守中脘穴，緩慢吸氣，充滿空氣，緩慢呼氣。意念印交穴，慢慢吸氣，吸飽后，慢慢呼氣。
練習(xí)方法：適合晚上睡覺前練習(xí)。每次練習(xí)應(yīng)持續(xù)十到二十分鐘。男性初學(xué)者練習(xí)24天可以受益，女性初學(xué)者練習(xí)21天可以受益。
注：三焦式內(nèi)功法是嶗山氣功內(nèi)功法之一。中醫(yī)基礎(chǔ)理論認為，三焦為水谷之脈，是疏導(dǎo)氣血的樞紐。上焦位于膈肌上，匯聚膻中穴經(jīng)脈之能量。中焦位于臍上方，匯聚中脘穴經(jīng)脈之氣。下焦位于肚臍下方，匯聚陰交穴經(jīng)脈之氣。
吸吐三焦脈氣，練內(nèi)養(yǎng)法，就是將精氣聚于氣會穴潭，運入六腑會穴中脘。陰交穴位用于固本、滋養(yǎng)元氣，從而達到延年益壽的目的。
8.乾坤功
練習(xí)：盤腿而坐，挺胸收腹，雙手抱臂，拇指指尖點內(nèi)勞宮穴，雙手放關(guān)元穴，閉上眼睛，舔眼頂。用舌頭抵住嘴巴，慢慢吸氣，注意力集中在頭頂?shù)娜柹?。會穴），慢慢呼氣，注意力集中在腳心（涌泉穴），順其自然，神與氣相結(jié)合，以氣養(yǎng)神，神氣相融，它們密不可分，生命力就會產(chǎn)生，靈魂就會誕生。然后就是繁榮了。
練習(xí)方法：適合清晨和夜間練習(xí)。男性初學(xué)者練習(xí)24天可以受益，女孩練習(xí)21天可以受益。
注：按照道教理論，干為天，坤為地；干為陽，坤為陰；氣為陽，血為陰；上為陽，下為陰；男為陽，女為陰。天地之氣化為陰陽本質(zhì)，相通合一，靈魂就化了。習(xí)氣養(yǎng)內(nèi)神，練氣固外形，神形合一，內(nèi)外調(diào)和，人就會受益匪淺，受益一生。
道家養(yǎng)生理論注重“內(nèi)養(yǎng)心”和“外練體”。也就是說，修煉內(nèi)功，比修性更重要，而不是修身。修心練氣功，可以修精神；修心練氣功，可以修精神。修生命，練氣功，就能修身體。所謂“性命雙修”，就是道家養(yǎng)生的精髓。但修性的內(nèi)力必須表現(xiàn)在身體上；修身之力，必須發(fā)于心性。兩者相互依存，必須同時修煉，才能達到神形相融、生命和諧的境界。故養(yǎng)生之道在于養(yǎng)性，養(yǎng)身之道在于養(yǎng)精；延年益壽之道在于養(yǎng)氣；延年益壽之道，在于養(yǎng)神。
因此，養(yǎng)生必須注重精、氣、神三寶。練氣功時，注重養(yǎng)精固精；滋補、理氣、補氣；滋養(yǎng)、保護和滋補心靈。
道書云：“神歸氣穴，丹道自然成”。所以，在內(nèi)功中調(diào)息時，第一步就是順息。隨息的關(guān)鍵是讓呼吸歸根。其次，心與呼吸相依。心與呼吸是相互依存的。神將歸于氣，氣也將隨神而去。
練氣功到神氣交融的地步，一定能延年益壽。
外力運動法
道教養(yǎng)生的目的是強身健體、祛病健身、延年益壽、延年益壽。保持寧靜是道家養(yǎng)生的核心；保持運動是道家養(yǎng)生之法。 《內(nèi)經(jīng)》云：“首要者養(yǎng)神，次要者養(yǎng)身”。
養(yǎng)生最重要的方法就是養(yǎng)氣。所以，要善于修形，就必須善于修氣。人的生命中，“精為生命之本，氣為生命之本”。養(yǎng)氣在于養(yǎng)內(nèi)；練氣在于將氣向外釋放。養(yǎng)氣就是防止氣虛；練氣，是為了防氣虛；補氣，就是使氣機暢通；練氣，就是要氣和。因此，習(xí)氣、練氣功，重在氣的通暢、充盈。氣暢則血通；氣暢則血通。氣盛則精強。所以，精氣充足，身體就健康，心靈就健康。因為，“形為神之屋”，“心為神之主”。心平則喜樂，體強則心安，則長壽必受益。
練動，就是身體動，勁動?；顒由眢w，可以調(diào)氣血、疏通經(jīng)絡(luò)；活動身體，則可以調(diào)氣血、疏通經(jīng)絡(luò)；大力活動身體，可以協(xié)調(diào)五臟六腑，舒展筋骨。因此，如果四體不斷努力，臟腑運用得好，強身健體、延年益壽的好處就蘊藏在其中。
嶗山道士玄中子說：“養(yǎng)生之法，須靜與動相依”。
動起來，想辦法去做，運動得當(dāng)，才會有利于健康。
靜則滋養(yǎng)五臟六腑，有利于氣、血、臟腑、經(jīng)絡(luò)的生理功能；運動滋養(yǎng)身體，有利于皮膚、肌肉、骨骼、身體的生理功能。所以，養(yǎng)靜與養(yǎng)動是相輔相成的。只有內(nèi)外兼修，動靜結(jié)合，習(xí)練氣功的好處，才能有所領(lǐng)悟。
六字功有利于協(xié)調(diào)臟腑
道教滋補運動之法，即常用的“呬、夸、噓、呬、嗬、嗬”六字訣，是道士、醫(yī)學(xué)家、藥理學(xué)家陶弘景所著的《養(yǎng)性衍命錄》中所提倡的。在南朝時期。寂靜
適合所有動作的技術(shù)。吞氣是為了肺氣；吹是為了調(diào)和腎氣；喘氣是為了清肝氣；呼氣是為了養(yǎng)心氣；呼氣是為了養(yǎng)心氣。呼氣是為了調(diào)脾；吸氣是為了放松三焦。六字訣功法可以靜靜地練習(xí)，也可以站著不動地練習(xí)，也可以結(jié)合身體動作來練習(xí)。其好處在于呼吸順暢、內(nèi)臟協(xié)調(diào)。
中醫(yī)認為“氣為血之帥，血為氣之母”。飲食之精，經(jīng)氣之化，隨血液循環(huán)而行遍全身，產(chǎn)生氣為血主的作用。血液的輸注遍及全身，維持旺盛的生命活動，產(chǎn)生血為氣母的功能。氣與血相輔相成、相互依存，構(gòu)成人體活動的物質(zhì)基礎(chǔ)。氣功的外功法是以調(diào)息、養(yǎng)精氣為主；氣功的外功功法善于行氣血暢，以滋養(yǎng)元氣，善于強身健骨、滋補生命。
內(nèi)臟相互制約
人體的內(nèi)臟器官有心、肝、脾、肺。腎臟、小腸、膽囊、胃、大腸、膀胱、皮膚、肌肉和骨骼構(gòu)成了循環(huán)、呼吸、消化、泌尿、生殖、運動等系統(tǒng)。它們相互聯(lián)系、相互制約，共同維持著人體的生命活動。因此，練習(xí)外運功的目的是協(xié)調(diào)呼吸、暢通血管、促進消化、調(diào)節(jié)排泄，有利于平心靜神、強身健體。所以，外動是練形、修形的練習(xí)。一旦練習(xí)，可以強身健體、延年益壽。
道教養(yǎng)生的目的是強身健體、祛病健身、延年益壽、延年益壽。 《內(nèi)經(jīng)》云：“首要者養(yǎng)神，次要者養(yǎng)身”。要想吃得好，必須善于養(yǎng)氣。保持健康最重要的方法就是養(yǎng)氣。在人體生命中，“精為生命之本，氣為生命之蒂”。善于修身，必善于養(yǎng)氣。故養(yǎng)氣則養(yǎng)內(nèi)，練氣則外泄。練氣是為了不使氣耗竭，練氣不是使氣衰弱，練氣不是使氣耗盡。氣功的外運法是指氣的習(xí)慣，強調(diào)氣的和諧、流暢、充沛。氣和暢了，血就通暢，氣就充，精就強。憑借足夠的能量，身體會健康，頭腦將是健康的。因為“形式是上帝的房子”和“內(nèi)心是上帝的主人”，所以和平的思想會給精神帶來歡樂，強大的形式將為圣靈帶來和平，長壽也將從中受益。
氣功的外部運動方法，訓(xùn)練和滋養(yǎng)本質(zhì)和質(zhì)量是基于協(xié)調(diào)呼吸的。 “氣是血液的指揮官，血液是氣的母親?！笔澄锖惋嬃系谋举|(zhì)，子午質(zhì)量的變形，通過血液循環(huán)在整個人體中循環(huán)，從而產(chǎn)生了質(zhì)量的功能。整個體內(nèi)的血液輸注保持劇烈的生活活動，從而產(chǎn)生血液作為氣的母親的功能。氣和血液的相互產(chǎn)生和相互依賴性構(gòu)成了人體活動的物質(zhì)基礎(chǔ)。外部運動方法擅長促進氣和血液的光滑流動以滋養(yǎng)生命，并且擅長增強身體和骨骼以滋養(yǎng)生命。
人類內(nèi)部器官，靜脈，骨髓，肌肉和骨骼相互依存，互補和彼此限制。心臟，肝臟，脾臟，肺，腎臟，小腸，膽囊，胃，大腸，膀胱，皮膚，肌肉和骨骼構(gòu)成心血管，消化，呼吸，尿液和運動系統(tǒng)。每個系統(tǒng)互連并相互作用，以維持人體的生活活動。練習(xí)外部運動練習(xí)旨在協(xié)調(diào)呼吸，協(xié)調(diào)血管，促進消化，調(diào)節(jié)排泄，平靜心靈并增強身體。因此，外部運動練習(xí)是進行身體訓(xùn)練和形成培養(yǎng)的練習(xí)。如果練習(xí)和掌握，他們可以延長壽命。
1。
第一個位置：站立位置，腿部肩膀從左到右肩部寬度，腳趾向前，腹部被拉進去，胸部抬起。閉上眼睛，專注于Nei Lao Gong Acupoint。將雙手的手掌向上放，稍微彎曲五個手指，慢慢地吸氣，慢慢將手臂抬高到平坦的頭和寺廟，轉(zhuǎn)動手掌；鑼，一，一，連續(xù)三遍。
第二個姿勢：站立位置，腳在左側(cè)和右側(cè)的腳部肩膀向前，腳趾向前，保持腹部和胸部。閉上眼睛，專注于Nei Laogong穴位。將雙手的手掌放在你身后，然后稍微彎曲手指。慢慢吸氣，慢慢將手臂抬到肩膀上，抬起手掌。隨著手掌朝上，慢慢呼氣，舉起手臂，直到雙臂伸直。睜開眼睛，向下手掌，降低肩膀和直臂，自然撤回練習(xí)，連續(xù)一到三遍。
第三個姿勢：站立位置，腳在左右與腳部肩膀?qū)挾?，腳趾向前向前，將腹部保持進去，胸部向上。閉上眼睛，專注于Neilaogong穴位。內(nèi)容來自武術(shù)Dan Dao Qigong。雙手的手掌正朝向，五個手指張開，略微彎曲。慢慢吸氣，慢慢將手臂抬到平坦的胸部，綁架手掌和手臂，將手掌轉(zhuǎn)到外面，慢慢呼氣，慢慢蹲下，推到兩側(cè)，直到手臂筆直，手掌朝下養(yǎng)生功，慢慢站起來。自然完成練習(xí)，一，一，連續(xù)三次。
第四個姿勢：站立姿勢，腳在左右與右寬度的腳肩膀向前，保持腹部和胸部。閉上眼睛，專注于Neilaogong點，手掌朝向大腿的外側(cè)。慢慢吸氣，彎曲手指，做拳頭，慢慢呼氣，慢慢伸直手指，自然撤回練習(xí)，連續(xù)五到七次。
注意：Laogong Point是手的Jueyin心包子午線上的Ying（火）點。它的目的是守衛(wèi)Laogong，隨意呼吸和呼吸，并調(diào)節(jié)心包子午線以疏通肺和心臟和血液。布是微妙的，可以增強頭腦。
2。十牛鑼
鍛煉：站在站立的位置，雙腿與肩膀的肩膀隔開，將腳趾伸直，慢慢地吸入，向上掌握，握緊拳頭并將其放在Zhangmen的穴位上，進入半階段的位置，慢慢地呼氣，慢慢呼氣，用力將左臂向前推。同時，緩慢而有力地伸出五個手指，從前部移動左手，強烈地，緩慢地吸氣，緩慢而有力地將拳頭撤向Zhangmen Point。交替左手和右手，連續(xù)進行一到三次，慢慢站起來，自然完成運動。
注意：shixuan點位于肺部井點的末端，大腸，心包，三重燃燒器，心臟和小腸。牢記shixuan的點，呼吸和呼吸，拉伸手掌，并隨意施加拳頭，這可以促進氣和血液的循環(huán)。流動，增強子午線的傳導(dǎo)，并增強shixuan點的功能。希克斯族人的功能具有促進血液循環(huán)，消除血液停滯，消除停滯和緩解痙攣的功能，并對調(diào)節(jié)內(nèi)部器官的氣質(zhì)有良好的作用。
3。
第一個姿勢：站立的位置，腿部肩膀分開，腳趾向前伸直，腹部被拉入并抬起胸部，慢慢吸入，手臂伸直，伸直，伸直45度，手指稍微分開，保持呼吸Geshu點。
用雙手手掌交替擊中Dazhu和Geshu點。一個左，一個右完成一次，連續(xù)進行一到三次，慢慢呼氣，并自然完成練習(xí)。
注意：Dazhu點是骨頭的聚會點，Du子午線的不同側(cè)支，以及臺灣和Shaoyang的聚會點。謹慎地守護dazhu，隨意呼吸和呼吸，并使用geshu點調(diào)整楊子午線，以連接所有楊，增強肌肉和骨骼，用Qi轉(zhuǎn)化體液，并增強腎臟子午線。
第二個姿勢：站立位置，腿部比肩膀?qū)挾壬詫?，腳趾向前，腹部被拉進去，抬起胸部，慢慢吸入，手臂綁架，握住拳頭，屏住呼吸，握住并用拳頭和手腕拍打。慢慢呼氣，拉直腰部和胸部，自然撤回運動。呼吸一次，然后連續(xù)進行一到三次。
注意：Huantiao Acupoint是腳shaoyang和Taiyang的遇見點。它與風(fēng)水穴位結(jié)合。它可以清除子午線以解決潮濕和癱瘓，并激活抵押品以減輕痙攣。第三個姿勢：站立位置，腳稍寬，比肩部寬度稍寬，腳趾向前，腹部被拉進去，抬高胸部，并緩慢吸氣。伸出手臂，握緊拳頭，屏住呼吸，迅速蹲下，擊中Yanglingquan，Xuehai，并用拳頭指向Juegu。慢慢呼氣，拉直腰部和胸部，自然撤回運動。一次吸氣和呼氣一次，連續(xù)進行一到三次。
注意：揚林夸角是肌腱的遇見點，而腳的he（地球）點是Shaoyang Gallbladder子午線的。 Xuehai點是脾臟子午線的含血附件，而Juegu點是骨髓的聚會點。隨意呼吸可以調(diào)節(jié)肌腱和骨髓，使身體受益，增強腰部和膝蓋，并使四肢和關(guān)節(jié)受益。
第四個姿勢：站立位置，腳稍寬，比肩部寬度稍寬，腳趾向前，腹部被拉入并抬起胸部。慢慢吸氣，以45度伸展手臂，向前伸出手掌，屏住呼吸，并同時用雙手來回點擊Dantian和Mingmen。連續(xù)五到七次。
注意：道教被道德人認為是存儲原始本質(zhì)的地方。醫(yī)生認為，這是Ren Meridian的四個點中子午線的聚會點：Yinjiao，Qihai，Shimen和Guanyuan。平等點是杜子午線的起源，Yang Qi的根和本質(zhì)的海洋。它旨在捍衛(wèi)平等人和丹蒂亞的觀點。隨意呼吸，可以調(diào)節(jié)Ren和Du Meridians以加強人民幣。吉（Jing），補充能量，協(xié)調(diào)陽和陽，保持健康和壽命。
4。身體和精神技能
第一個位置：站立位置，腿部肩膀從左到右肩部寬度，腳趾向前，腹部被拉進去，胸部抬起。保持頭腦上的思想，用眼睛直視，雙手的手掌向前，慢慢通過鼻子吸氣，使拳頭，彎曲肘部，將拳頭抬到Tanzhong Point上拳頭向下，雙腿平坦，蹲下，用力向前伸出拳頭，然后快速通過嘴呼氣。連續(xù)進行一到三次。
第二個姿勢：雙腿平坦的蹲下，擰緊腹部并抬起胸部，保護Qihai點，將眼睛向前聚焦，慢慢地從鼻子中吸入，伸直拳頭和手臂，將它們伸直，交叉并抬起它們，然后擺動它們在45度下快速而有力地向下下來，快速通過嘴呼氣，在腹部伸出，抬起胸部，釋放拳頭并自然撤回運動。連續(xù)進行一到三次。
第三個姿勢：站立位置，腿肩膀從左到右，腳趾向前，腹部被拉入并抬起胸部。牢記Qihai點，雙眼聚焦，雙手朝前的手掌向前看，慢慢地通過鼻子吸氣，握住拳頭，彎曲肘部，將拳頭抬起，將手臂平坦地抬起到Tanzhong Point，將拳頭向下轉(zhuǎn)動，然后迅速伸展手臂和腿蹲下，快速通過嘴呼氣，然后用手掌向左和向右推。站起來，腹部被拉進去，胸部舉起，您自然會完成運動。連續(xù)進行一到三次。
第四姿勢：腿平坦，蹲在腹部中，抬起胸部，守衛(wèi)Qihai點，將眼睛向前聚焦，彎曲和縮回手和手臂，迅速伸直，用力向前伸展，然后快速呼氣嘴 。慢慢通過鼻子吸氣，用雙手握住手臂，然后快速向左，背部和向右跳下蹲下?？焖偻ㄟ^您的嘴呼氣，站起來，吸引腹部，拉直胸部，自然完成運動。連續(xù)進行一到三次。
注意：道家醫(yī)療保健中最重要的事情是滋養(yǎng)精神。 “上帝是氣的母親，齊是上帝的兒子?！蓖ㄟ^培養(yǎng)圣靈，您可以滋養(yǎng)精神，并練習(xí)氣氛，您可以培養(yǎng)圣靈。當(dāng)精神集中時，氣體將聚集，當(dāng)Qi聚集時，本質(zhì)將誕生。如果本質(zhì)，能量和精神與之和諧，人體將保持健康。 Xingshen Kung Fu在很長一段時間內(nèi)實行，可以促進氣和血液的循環(huán)，并增強子午線，肌肉和骨骼。
5。
第一個位置：站立位置，腿部肩膀從左到右肩部寬度，腳趾向前，腹部被拉進去，胸部抬起。牢記Tanzhong點，將雙手手掌重疊，然后按在Baihui點上（右手的手掌在底部，左手的手掌在頂部），緩慢地通過鼻子吸入，重疊，雙手并將其放下，以包圍胸部的坦率點，并用手掌向上平均將手掌劃分為左右，將五個手指放在一起，將拇指彎曲在食指的底部，蹲下，向下蹲下，向下，向下，向下傾斜，向下傾斜，彎曲通過嘴緩慢呼氣，并伸展雙臂向前的手掌。連續(xù)執(zhí)行此操作三次。
第二個姿勢：蹲下，守衛(wèi)著坦率點，伸直手掌，凝視著前方，慢慢地從鼻子中吸入，握緊拳頭，彎曲肘部，伸直手臂，將它們掛在大腿的外部，呼氣嘴 。
第三個姿勢：從第二個姿勢繼續(xù)前進，直視向前，專注于Qihai點，緩慢地通過鼻子吸氣，彎曲肘部，將雙臂的拳頭抬到丹蒂安區(qū)域，重疊雙手的手掌并按下Qihai點。屏住呼吸，旋轉(zhuǎn)并揉合三個環(huán)，向內(nèi)壓下手掌，然后通過嘴緩慢呼氣。連續(xù)進行一到三次。
第四個姿勢：蹲下，直視向前，專注于叮當(dāng)點，緩慢地通過鼻子吸氣，將雙手的手掌推到左右，向左和向右向叮當(dāng)尖，保持呼吸，順時針旋轉(zhuǎn)三個環(huán)，然后旋轉(zhuǎn)三個環(huán)，然后慢慢使用嘴呼氣，拉直腰部和胸部，站起來，自然完成運動。連續(xù)進行一到三次。
注意：Baihui Point是手腳的三個Yang和Du子午線的聚會點； Tanzhong Point是臺灣，Shaoyang，Hand Taiyang，Shaoyang和Ren Meridian的會議； Qihai點是產(chǎn)生活力的大海。 Jingmen cucupoint是腎臟尖端。目的是守衛(wèi)白人，穿透所有楊的大海，調(diào)節(jié)手腳的三個陽脈沖，合并身體上部的Qi會議的Qi機制，融合了海洋的活力下面的氣，并穿透密封本質(zhì)的腎臟。在練習(xí)很長一段時間之后，它具有收集活力來產(chǎn)生精神并收集精華以產(chǎn)生力量的作用。
