娛樂
作為一個(gè)人，最重要的是快樂。
但很多正在減肥的朋友卻每天愁眉苦臉？當(dāng)我問怎么回事時(shí)，發(fā)現(xiàn)即使我每天吃得少，或者瘋狂運(yùn)動，我還是沒有瘦下來。我想哭。
難道他就是傳說中的“天選胖子”？先不要急于描述自己的特征?；蛟S是因?yàn)槟銓p肥存在6個(gè)誤區(qū)。讓我們看看你是否成功。
1. 體育
1.努力鍛煉，但就是不掉秤？
努力運(yùn)動卻瘦不下來的原因有很多：一般是因?yàn)槟銢]有對自己的運(yùn)動消耗量做出正確的評估。
以慢跑為例。一個(gè)體重56公斤的女性慢跑一小時(shí)后會消耗391卡路里的熱量。那么運(yùn)動后你就會感到饑餓。一塊脆餅（約130克）含有468卡路里熱量。所以，你明白了。
運(yùn)動消耗的熱量是有限的。如果不控制飲食，體重肯定會增加。
還有一個(gè)原因：如果你堅(jiān)持運(yùn)動卻沒有效果，可能是你的運(yùn)動強(qiáng)度不夠高。
為了測量運(yùn)動強(qiáng)度，需要用到心率。減脂心率有一個(gè)計(jì)算公式：（220-年齡）*70%。運(yùn)動的時(shí)候需要讓心率達(dá)到這個(gè)狀態(tài)（這個(gè)時(shí)候燃脂效果最好）。
最后，如果你沒有陷入以上兩種情況，健牛真誠希望你做到：雖然你的體重沒有下降，但是你的體圍縮小了，說明你的體脂率下降了，這是成功的標(biāo)志減肥。
2、如果短時(shí)間內(nèi)沒有效果，是不是失敗了？
減肥并不容易，但對于大多數(shù)胖友來說，最簡單的就是下面兩個(gè)字：放棄。
你是否夢想著自己“一夜瘦下來”，但現(xiàn)實(shí)卻是連“一個(gè)月瘦下來”都沒有達(dá)到，就感覺自己減肥失敗了？這個(gè)誤區(qū)就是你一直無法成功減肥的原因，因?yàn)槟愀揪蜎]有堅(jiān)持減肥周期。
是的，這是一個(gè)非常簡單的事實(shí)。脂肪不是一天積累起來的，而是和你日積月累的壞習(xí)慣有關(guān)。因此，減肥也是有周期性的。
一般來說，至少需要3-6個(gè)月。建議的減重速度是每周減重 1-2 磅，每月減重 4-8 磅。
如果減肥太快，沒有達(dá)到脂肪細(xì)胞更新周期（更新周期??為90-180天，有記憶），脂肪就會根據(jù)“記憶”重新長出來。
2.飲食
1.誤區(qū)“閉嘴就是餓了”
當(dāng)能量攝入小于能量消耗時(shí)，你就會減肥。這是減肥的根本原則，所以要管住嘴，邁開腿。但如果你閉嘴少吃，你會餓嗎？如果你通過節(jié)食來減肥，你通常會減掉更多的體重。
為什么？節(jié)食初期，雖然體重下降了，但實(shí)際上損失的卻是水分。
當(dāng)能量攝入不足時(shí)運(yùn)動減肥吃幾分飽，為了維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，身體會分解糖原來提供能量，分解后通過尿液排出體外。然而糖原的分解需要水的參與。分解1克糖原需要大約4克水。因此，節(jié)食初期減掉的體重大部分是水。
而且，當(dāng)你節(jié)食一段時(shí)間后，當(dāng)肝糖原基本耗盡時(shí)，你的身體就會分解脂肪和肌糖原來提供能量。脂肪雖然被消耗，但也會造成肌肉流失、基礎(chǔ)代謝受損。
因此，當(dāng)你恢復(fù)進(jìn)食時(shí)，你的身體會快速吸收能量和營養(yǎng)（以防止你下次節(jié)食）。結(jié)果就是體重增加，結(jié)果就是反彈。
根據(jù)《中國居民膳食指南》運(yùn)動減肥吃幾分飽，建議即使控制飲食，最低能量攝入也不應(yīng)低于1200卡路里。
2、負(fù)熱量食物，越吃越瘦？
減肥時(shí)，你可能聽說過“負(fù)熱量食物”，這些食物不僅可以防止你發(fā)胖，而且吃完后還可以幫助你燃燒卡路里。這聽起來不是很誘人嗎？
但事實(shí)是，除了白開水，世界上的每一種食物都含有一定程度的熱量。而且，這種所謂的“越吃越瘦的負(fù)熱量食物”根本不存在。
當(dāng)我們吃飯（消化和吸收的過程）時(shí)，我們也會消耗熱量。這就是“食物的熱效應(yīng)”。
但想要達(dá)到“負(fù)熱量”，食物的熱效應(yīng)必須超過食物本身的熱量，而且熱效應(yīng)至少要達(dá)到100%。然而，即使是熱效率高的蛋白質(zhì)也只有25%-35%。
不過，雖然這樣的食物不存在，但還是有一些食物可以在控制熱量攝入的前提下幫助減肥。如富含膳食纖維的食物、含水量高的食物、高蛋白質(zhì)的食物等?？蛇x糧谷薯類、各種蔬菜、綠葉蔬菜、魚、蝦、雞胸肉、瘦??肉等。
3、每天少吃一頓能減肥嗎？
有些人習(xí)慣不吃早餐，有些人習(xí)慣不吃晚餐。所謂午飯后不吃飯。簡而言之，他們就是不能規(guī)律地吃三餐。但事實(shí)上，三餐定時(shí)定量尤為重要。
因?yàn)闊o論不吃早餐還是不吃晚餐，在三餐熱量攝入固定的前提下，去掉任何一餐都相當(dāng)于節(jié)食。這一點(diǎn)上面已經(jīng)強(qiáng)調(diào)過。
從另一個(gè)角度來看：胃排空時(shí)間約為4-6小時(shí)。如果兩餐間隔時(shí)間過長，過度饑餓往往會增加下一餐暴飲暴食的機(jī)會。
而且，長時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，會使身體因無法獲取能量而進(jìn)入“省電模式”，代謝水平降低，對減肥不利。
建議：每餐不要暴飲暴食或暴飲暴食。只吃百分之七飽（你可以吃也可以不吃）。建議三餐時(shí)間為：早餐6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-19:30。
你能做到嗎？
