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有哪些快速減脂運(yùn)動(dòng)？如果想通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食來(lái)減脂，應(yīng)該如何選擇減脂飲食呢？大家一定都想了解一下，因?yàn)檫@個(gè)非常適合大家！下面就跟隨小編來(lái)看看，學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)減脂不再難！
最快減脂的運(yùn)動(dòng)
1. 12分鐘自由泳消耗的熱量
游泳時(shí)間短、消耗熱量多，是節(jié)省時(shí)間減肥的最佳選擇。游泳也是同樣的道理。自由泳運(yùn)動(dòng)量較大。只需要12分鐘，就能燃燒大量卡路里?，F(xiàn)在就試試吧！
2、每天走一萬(wàn)步可以讓體形不反彈
如果你每天走10000步，并以讓你稍微出汗的速度走，一個(gè)月內(nèi)你就可以減掉1公斤。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天步行2小時(shí)。你可以以比平時(shí)稍快的速度步行4公里的距離。在臺(tái)階等斜坡上行走效果更佳。
3.伸展運(yùn)動(dòng)，每次保持7秒效果最佳
做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量。一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)有助于減肥嗎，一輪堅(jiān)持7秒左右是最好的。如果在伸展運(yùn)動(dòng)減肥中途放棄，會(huì)起到相反的效果，所以一定要堅(jiān)持！
4、慢跑20分鐘以上就會(huì)有效果。
有氧運(yùn)動(dòng)可以充分燃燒體內(nèi)脂肪，源源不斷地將氧氣輸送到身體各個(gè)部位。是一種有效的減肥方法。慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)。 20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒，達(dá)到減肥的效果。游泳、散步等也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)不同情況進(jìn)行選擇。
減脂食譜有哪些？
8:00 早餐
吃什么：粥、牛奶、雞蛋。
理由：谷物提供必需的碳水化合物，粥或粥容易消化；牛奶和雞蛋是蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。牛奶也可以換成橙汁，補(bǔ)充維生素C，讓你早上感覺(jué)更好。
10:00 加餐
吃什么：半個(gè)蘋果。
理由：蘋果是一種低熱量水果，含有粗纖維，有助于消除饑餓感。由于臨近午飯時(shí)間，半個(gè)蘋果就夠了。
12:00 午餐
吃什么：米飯（70克）運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)有助于減肥嗎，魚(yú)（100克），蝦（80克），蔬菜（100克）。
理由：魚(yú)、蝦是高蛋白、低熱量的食物。蔬菜雖然能提供飽腹感，但豐富的膳食纖維有助于消化。第 4 周時(shí)，需要除去稻米。
15:30 加餐
吃什么：黑咖啡（350ml）+全麥面包（2片）或一根香蕉
理由：黑咖啡對(duì)心臟功能有好處，且不含脂肪。是快速減肥訓(xùn)練時(shí)不可多得的飲品。需要注意的是，如果選擇全麥面包搭配咖啡，應(yīng)避免吃香蕉。咖啡和香蕉一起吃對(duì)消化系統(tǒng)來(lái)說(shuō)是相當(dāng)大的負(fù)擔(dān)。
18:30 晚餐
什錦無(wú)脂沙拉（減肥的最佳食譜）
材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西蘭花、三文魚(yú)、煮雞胸肉、少量豌豆。
做法：加入醋或油醋醬拌勻。不要使用沙拉醬，因?yàn)樗臒崃刻摺?/p>
理由：一份什錦肥肉沙拉完全可以滿足一頓晚餐的營(yíng)養(yǎng)攝入，可以作為晚餐的選擇，調(diào)節(jié)口味。注意每頓飯吃的食物量，大約是70%飽。請(qǐng)勿在所有食材中添加食用油。煮、蒸、燉是最好的方法。
21:00 夜宵
吃什么：低熱量水果。
原因：習(xí)慣晚睡的人，睡前不宜給腸胃施加更多負(fù)擔(dān)。低熱量的水果是營(yíng)養(yǎng)和飽腹感的最好保證。 （參考網(wǎng)站：劍網(wǎng)）
