母嬰
女性懷孕期間可以運(yùn)動(dòng)嗎？會(huì)引起“胎氣”嗎？懷孕期間，隨著胎兒的發(fā)育以及孕婦飲食和激素的變化，體重日益增加。孕婦想要運(yùn)動(dòng)卻又擔(dān)心“胎氣”。聯(lián)心國際醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心主治醫(yī)師劉友全指出，只要沒有禁忌癥、不從事運(yùn)動(dòng)、從事劇烈活動(dòng)或高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)的女性孕婦運(yùn)動(dòng)，孕期都應(yīng)該保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣；不運(yùn)動(dòng)的孕婦也可以開始循序漸進(jìn)地養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不僅有利于身心健康，還能避免妊娠并發(fā)癥。
孕婦運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體力，減少妊娠并發(fā)癥
陳女士已懷孕28周。懷孕后，她經(jīng)常出現(xiàn)腰酸、雙腿麻木、疼痛的癥狀。陳女士平時(shí)沒有鍛煉身體的習(xí)慣。當(dāng)她懷上第一個(gè)孩子時(shí)，她在醫(yī)生的建議下嘗試做一些運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的。她說，一開始她擔(dān)心孕期運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)導(dǎo)致胎兒出血，又怕挺著大肚子去健身房會(huì)被別人異樣的眼光，所以她選擇在社區(qū)和醫(yī)院散步。公園。
雖然只是簡單的散步，但開始鍛煉后我發(fā)現(xiàn)自己的體力有所提高。于是她不僅向其他同事宣傳孕期運(yùn)動(dòng)，而且在與醫(yī)生商量后，她打算增加運(yùn)動(dòng)量，多做瑜伽和快走。
劉友全指出孕婦運(yùn)動(dòng)，孕期運(yùn)動(dòng)的好處有很多。如果每周能積累超過150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就能受益甚至減少妊娠并發(fā)癥。運(yùn)動(dòng)還可以幫助孕婦控制體重，改善心理健康和身體形象，并降低妊娠并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。腰背和骨盆疼痛，并降低懷孕期間患糖尿病、癲癇、高血壓、早產(chǎn)、延長產(chǎn)程和器械助產(chǎn)、巨大兒、緊急剖腹產(chǎn)等的風(fēng)險(xiǎn)。
哪些運(yùn)動(dòng)適合孕婦？
適合大多數(shù)孕婦的運(yùn)動(dòng)包括有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、水中有氧運(yùn)動(dòng)、飛輪、慢跑和跑步，以及增強(qiáng)核心肌群和骨盆底肌肉的瑜伽和普拉提運(yùn)動(dòng)。
至于漸進(jìn)的重量訓(xùn)練甚至舉重，可以幫助孕婦適應(yīng)孕后期的負(fù)重。這仍然是一項(xiàng)安全的運(yùn)動(dòng)。但要注意避免屏氣和過度負(fù)重，以免胎心率降低，影響胎兒健康。
劉友全建議，孕婦應(yīng)該每天鍛煉身體，或者每周至少鍛煉3天，每周積累150分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻運(yùn)動(dòng)相結(jié)合效果更佳，也可與瑜伽或伸展運(yùn)動(dòng)相結(jié)合；如果每天進(jìn)行凱格爾練習(xí)等盆底肌肉訓(xùn)練，也可以預(yù)防尿失禁。
由于荷爾蒙的變化，孕婦的韌帶會(huì)變得松弛。改變運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，應(yīng)循序漸進(jìn)，以較慢的速度增加，以避免運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷以及腰部和骨盆疼痛。
不過，他提醒孕婦仍應(yīng)避免以下運(yùn)動(dòng)：
● 籃球、手球、拳擊等接觸性運(yùn)動(dòng)；
● 排球、馬術(shù)、體操、山地車、滑雪、極限運(yùn)動(dòng)等容易跌倒的運(yùn)動(dòng)；
● 容易對(duì)胎兒造成過度應(yīng)激的運(yùn)動(dòng)，如潛水等；
● 過度刺激和高風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，如跳傘。
如果您有反復(fù)流產(chǎn)、妊娠高血壓、自然流產(chǎn)史、輕中度心血管及呼吸系統(tǒng)疾病、雙胎妊娠超過28周或其他重大疾病，建議您在運(yùn)動(dòng)前咨詢醫(yī)生，并最遲最好有專家設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并在監(jiān)督下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
