了解基礎(chǔ)代謝與新陳代謝，助你加速減肥之旅

閱讀本文前，請(qǐng)先點(diǎn)擊上方藍(lán)色字體“康智看世界”，然后點(diǎn)擊“關(guān)注”，以便您免費(fèi)接收最新內(nèi)容。每天分享，訂閱完全免費(fèi)，歡迎關(guān)注。

減肥的方法總是有很多種，其中之一就是專業(yè)人士經(jīng)常告訴你的——“基礎(chǔ)代謝”或“新陳代謝”。基礎(chǔ)代謝是指當(dāng)我們處于靜止?fàn)顟B(tài)、什么都不做或想什么的時(shí)候，我們身體所消耗的熱量；代謝不僅僅指基礎(chǔ)代謝，而是基礎(chǔ)代謝加上其他活動(dòng)產(chǎn)生的代謝，這就是總代謝。這兩件事在我們的減肥之旅中發(fā)揮著重要作用。

為什么我們的新陳代謝沒有以前那么快了？新陳代謝與遺傳和運(yùn)動(dòng)量有關(guān)。我們很多人可能吃同樣的東西，消耗同樣的熱量減肥快的運(yùn)動(dòng)方法，但是新陳代謝快的人會(huì)很快消耗掉這些熱量，而新陳代謝慢的人會(huì)消耗更少的熱量。速度會(huì)相對(duì)變慢，無法消耗的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。當(dāng)然，他們也會(huì)囤積肉類。所以——提高你的新陳代謝率！這是我們減肥必須要做的。

不得不說，運(yùn)動(dòng)或者身體素質(zhì)確實(shí)起到了重要的作用。但新陳代謝慢的人如果想要減肥，一方面需要運(yùn)動(dòng)和飲食，另一方面也可以提高我們的新陳代謝。一般來說，嬰兒的新陳代謝高于成人，年輕人的新陳代謝高于老年人。由于時(shí)間差異，早晨的新陳代謝比晚上要高。

那么我們?cè)鯓硬拍芨淖冃玛惔x率呢？讓他更快更好！

1、每天多喝水。很多人的習(xí)慣是等到真的渴了才喝水。其實(shí)這個(gè)時(shí)候身體已經(jīng)相當(dāng)脫水了減肥快的運(yùn)動(dòng)方法，所以可以分為少量和頻繁飲用。喝水多的人肯定會(huì)比喝水少的人燃燒更多的熱量。當(dāng)然，那些添加色素或功能性飲料不能作為主飲。白開水是最好的。每天早上空腹喝一杯溫水，不僅可以加快新陳代謝，還可以幫助我們的腸道排毒。

2、少食多餐的原則，拒絕暴飲暴食。有些人常常習(xí)慣性地早上不吃飯，中午很餓的時(shí)候卻吃得很飽。這不僅增加了我們胃的容量，還會(huì)導(dǎo)致胃腸吸收不良。無形中，這種飲食方法實(shí)際上增加了我們吃的食物量。每頓飯吃百分之五到百分之七十的飽度就可以了。餓的時(shí)候少吃點(diǎn)。

3、保證充足的睡眠時(shí)間。相信很多人都有和我一樣的經(jīng)歷。當(dāng)你養(yǎng)成了正常、有規(guī)律的作息后，再因?yàn)楦鞣N因素而晚睡、熬夜一定時(shí)間后，你就會(huì)顯得憔悴，甚至?xí)诓徽５臅r(shí)間上廁所。當(dāng)你睡覺時(shí)，你的新陳代謝會(huì)下降約10%。睡眠不足的后果更為嚴(yán)重，因?yàn)樗g接影響我們的新陳代謝率。

4.避免長(zhǎng)時(shí)間躺臥或靜坐。我們都知道，每天坐在辦公室的人很容易發(fā)胖，尤其是腹部脂肪的堆積。久坐意味著沒有體力活動(dòng)，這自然會(huì)降低我們的新陳代謝率，所以我經(jīng)常建議身邊“久坐”的人偶爾活動(dòng)一下肌肉。

5.鍛煉我們的肌肉。男性通常比女性肌肉發(fā)達(dá)，所以他們的基礎(chǔ)代謝會(huì)比女性高很多，所以即使根本不坐著，他們也會(huì)比女性消耗更多的熱量。力量訓(xùn)練可以有效提高你的新陳代謝率，是保持好身材的重要秘訣之一。