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有一些運動被人們談論得很多，但真正去做的人卻并不多，立臥撐跳就是其中之一。波比跳之所以如此受歡迎，可能是因為它被宣傳為“減肥工具”。在很多減肥文章中，常常宣傳其耗時少、減脂效率高。一些研究認為波比跳燃燒脂肪的效率是跑步的兩倍。
這種理論推導讓很多人誤以為只要能輕松練習立臥撐跳，投入的時間就會少，減肥也快。但事實可能會讓很多人灰心喪氣！
什么是波比跳？
Burpee之所以如此稱呼運動減肥能不能停，是因為這個動作的發(fā)明者是生理學家Burpee。二戰(zhàn)期間，這一動作被納入美國陸軍新兵體檢中。標準是，如果能連續(xù)完成41次以上，則為優(yōu)秀，如果達不到27次，則身體素質較差。
波比跳動作是深蹲、俯臥撐和原地跳躍的結合。因此，動作過程幾乎涉及全身所有主要肌肉群。它可以提高鍛煉者的心肺功能、跳躍能力、耐力、協(xié)調性等，是一種很好的鍛煉。該動作的連貫圖如下：
波比跳，你得先會跳舞才可以討論用它來減肥！
看起來很簡單，對吧？你現(xiàn)在不妨站起來跳一套10個完整的標準波比跳。如果你運動量不大，很可能連5組都做不了。而且一旦你做完一組停下來，你會立即發(fā)現(xiàn)你的心率開始快速上升。這也是波比跳非常顯著的一個特點，也是很多人無法忍受的一個特點。它可以在短時間內將鍛煉者的心率提高到幾乎最大值。當然，很多人都會被瘋狂的心跳和急促的呼吸折磨一陣子。
小貼士：體弱者、中老年人嘗試波比跳時應謹慎。一定要循序漸進，不能盲目練習。開始時最好有健身教練指導和控制運動強度。有些體質較弱的人，如果劇烈練習波比跳運動減肥能不能停，可能會出現(xiàn)頭暈、嘔吐等不適癥狀。
事實上，即使對于體能和心肺功能良好的經(jīng)驗豐富的健美運動員來說，連續(xù)波比跳也不是一件容易的事，更何況是普通新手或肥胖者。由于大多數(shù)人都很難完成一組波比跳，用它們來減肥就更無稽之談了。
什么時候適合用波比跳來減肥？
人們通過運動來減肥，常用的方法有以下幾種：
第一類是長期的有氧運動，特別是中低強度的有氧運動。只要時間足夠長（最好30分鐘以上），減肥效果就能得到保證。
第二種是力量訓練和有氧運動相結合。可以是力量訓練后進行有氧運動，也可以是力量訓練和有氧運動分開進行。
第三種是高強度間歇訓練（HIIT）。這是一種鍛煉形式，而不是一項特定的運動。也就是說，跑步、跳繩、立臥撐跳等各種運動都可以設計成HIIT進行訓練。 HIIT之所以受到人們推崇，是因為通過全力、快速、爆發(fā)力的運動，會產(chǎn)生良好的后燃效果，即1~2天內身體的燃脂效率仍能維持在較高水平鍛煉后。等級。波比跳是 HIIT 訓練中最常用的動作。
另外，在力量訓練中采用耐力訓練也能達到較好的減肥效果，但很少有減肥者會采用，因為訓練門檻太高。
從訓練難度和減脂效果結合來看，第一種方法門檻最低，效果非常好，適合所有人。當然，第二種和第三種方法可能更有效，但訓練門檻較高，不適合新手。
此時我們就可以明白
（1）單純用波比跳來減肥是不可行的（至少對大多數(shù)人來說是這樣），盡管它確實對于減脂非常有效。
(2) 更實用的方法是將波比跳設計為健身計劃的一部分，無論您使用力量加有氧運動還是高強度間歇訓練 (HIIT)。
