娛樂
原創(chuàng)內容，未經授權轉載，必究！
健身內容大致可分為：力量訓練和有氧運動。力量訓練主要鍛煉肌肉，而有氧運動主要促進脂肪分解。
想要減脂的人會更加注重有氧運動，而力量訓練則會以力量訓練為主。兩者結合可以達到增肌、減脂的效果。
運動減肥時鍛煉腹肌需要有氧運動嗎，很多人會注重有氧運動，比如慢跑、游泳、騎自行車、健身操、跳舞等，卻忽略了力量訓練（俯臥撐、深蹲、引體向上等）。不過，減肥專家會告訴你，減肥期間應該多做力量訓練，而不僅僅是有氧運動。
那么，既然有氧運動可以促進脂肪燃燒、減肥，為什么還要加上力量訓練呢？
25歲以后，我們會發(fā)現(xiàn)自己比以前更容易發(fā)胖。這是由于肌肉流失，身體代謝功能不如學生時造成的。 30歲以后，這種癥狀會更加明顯，發(fā)胖的機會也會增加。如果大幅飆升，中年發(fā)胖的問題就會出現(xiàn)。
有氧運動雖然可以增加體力活動代謝、促進脂肪分解，但不能有效增加肌肉尺寸、防止肌肉流失。體重減輕后，身體很可能會再次發(fā)胖。
力量訓練的加持鍛煉腹肌需要有氧運動嗎，可以有效提升肌肉尺寸。肌肉是身體消耗能量的組織。肌肉的增長意味著身體基礎代謝值的增加，可以有效抑制脂肪堆積，減少肥胖的機會。
其次，堅持力量訓練可以幫助你改善身體比例，避免減肥后出現(xiàn)過瘦、干癟的問題。健身女生想要羨慕的臀部、馬甲線條，男生的倒三角、豐滿胸肌、腹肌，都是力量訓練雕刻出來的，不是有氧運動瘦身。
如果你想改善平坦的臀部，可以增加深蹲和弓步。如果想練出腰圍和腹肌，可以加上虐腹訓練。如果你想練出好看的背線，那么可以增加引體向上、劃船、硬拉等。
此外，力量訓練可以讓你保持強健的體力和體力，改善你瘦弱的形象?？梢暂p松提起24寸行李箱，女生單手抱寶寶拎20KG米袋也毫無壓力。您還可以在生活中變得更有彈性。
最后，進行力量訓練的人可以有效增加肌肉含量。擁有發(fā)達的肌肉可以保護身體的骨骼和器官，減少外力的損傷，提高自身的免疫力水平，并使心肌變得更強健，減少心腦血管疾病的發(fā)生。有效維持身體的循環(huán)水平，讓身體保持年輕狀態(tài)，延緩身體衰老的出現(xiàn)。
綜上所述，減肥期間，要多做力量訓練。
如果你不知道從哪項力量訓練開始，我建議你這樣安排：低位引體向上、俯臥撐、深蹲、弓步、平板支撐，每個動作15次，重復4組，力量訓練3次每周、每隔一天訓練一次，您可以在家訓練，幫助您增強身體肌肉。
