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橄欖油、椰子油、鱷梨油、黃油、豬油、大豆油、堅果油、玉米油、米糠油……
其實，如果不含反式脂肪酸，不是地溝油，就可以算是一種好脂肪。
沒有理由害怕這些天然脂肪。許多新研究表明，飽和脂肪不會增加患心臟病和代謝疾病的風(fēng)險。過量的糖和熱量是罪魁禍?zhǔn)祝?/p>
最近最流行的減肥食用油是椰子油，它富含中鏈甘油三酯（MCTS）。雖然椰子油的熱量和其他油一樣約為900卡路里/100g，但中鏈脂肪酸會在肝臟中分解成酮體，酮體會隨著血液進(jìn)入細(xì)胞和肌肉，作為人體的能量來源，所以它不會積累在脂肪組織中。在腸道內(nèi)消化吸收時，不需要依賴消化酶的能力，吸收速度較快。因此，中鏈脂肪酸不易轉(zhuǎn)化為中性脂肪，積聚在脂肪組織中，引起肥胖。
當(dāng)然，沒有必要為了減肥而刻意吃油，但一定要用食用油。許多芳香物質(zhì)是脂溶性的，脂肪提供豐富的味道和飽腹感。如果我們害怕發(fā)胖，一定要吃低脂無油的食譜。這樣會太難吃，也很難堅持，導(dǎo)致我們減肥失敗。
每周3次力量訓(xùn)練
最好的辦法是每周去健身房 3 到 4 次，先做熱身，然后進(jìn)行舉重等力量訓(xùn)練，最后進(jìn)行伸展運動。如果你是健身房新手，請咨詢信譽好的教練，或者請網(wǎng)絡(luò)健身達(dá)人進(jìn)行遠(yuǎn)程指導(dǎo)。跟隨一個糟糕的教練會讓你變得更糟糕。
許多關(guān)于控制碳水化合物飲食的研究表明，當(dāng)你失去大量脂肪時，你也會失去水分和少量肌肉。力量訓(xùn)練可以幫助維持肌肉。肌肉流失會引起活動能力下降、免疫力下降、基礎(chǔ)代謝下降等一系列不良反應(yīng)?；A(chǔ)代謝下降是減肥的大敵，讓人們減肥變得更加困難。力量訓(xùn)練本身會消耗一些熱量，防止新陳代謝下降。
如果抓不住怎么辦？每周一次“作弊日”
每周選一天多吃一些讓你流口水的高碳水化合物食物，比如蛋糕、冰淇淋、奶油蛋卷等。
但一周最多只能吃一天的高碳水化合物。如果你還想多做幾次，那就先別減肥了。
要知道“欺騙日”并不是必須的，但它們可以增加一些瘦素、甲狀腺激素等燃脂激素的調(diào)節(jié)，還可以緩解因控制食物而產(chǎn)生的反感情緒。
在作弊日，你會增加一點體重，但這大部分是水分，只要兩天后恢復(fù)減肥飲食，你就會減掉它。
如果堅持一周，你就可以看到體重下降了。當(dāng)然，重量包括脂肪、水和一點肌肉。根據(jù)每個人的肥胖程度，可能需要一周到幾個月的時間才能達(dá)到理想的目標(biāo)。因此，這種方法比較適合體內(nèi)脂肪過多的人。
如果你的體重在正常范圍內(nèi)，而且你只是一個可愛的小女孩，身材并不好看，還是建議你多做一些塑形運動。
我們真的不需要靠挨餓來減肥
該減肥計劃通過減少碳水化合物的攝入量來降低胰島素水平并改變荷爾蒙環(huán)境，使身體和大腦主動“想要”減肥。由于食欲減少，饑餓感減少減肥快的運動方法，失敗的可能性也降低。
對于沒有耐心的人來說，如果第二天早上稱一下體重，減肥效果會很大，因為體內(nèi)的水分會減少。
按照這個飲食計劃，你可以吃得好，同時減肥。
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更快減肥的 10 個秘訣：
1.早餐中添加蛋白質(zhì)。吃高蛋白早餐已被證明可以減少食欲和全天的總體熱量攝入。
2.避免含糖飲料和果汁。這些是最容易發(fā)胖的食物
3、飯前半小時喝水。一項研究表明，飯前半小時喝水可以在三個月內(nèi)加速減肥 44%。
4.盡量選擇GI低的水果，如漿果、橙子、火龍果、青蘋果、番石榴等。
5.吃可溶性纖維。研究表明，可溶性纖維可以減少脂肪，尤其是腹部脂肪。如果條件允許，也可以服用葡聚糖等纖維補充劑。
6.喝咖啡或茶。對于咖啡因愛好者來說是個好消息，因為咖啡因確實可以加快新陳代謝3%-11%。
7.多吃天然、未加工的食物。通俗地說，就是吃土地里長出來的東西。例如，吃土豆代替炸薯條，吃花生代替花生糖。
8. 慢慢吃。吃得快的人更容易出現(xiàn)食物攝入中樞不平衡的情況減肥快的運動方法，而吃得慢的人更容易有飽腹感。
9. 使用較小的碗。如果用小碗吃飯，就會自覺少吃。
10.晚上睡個好覺。睡眠不好會導(dǎo)致瘦素分泌不足和血清素失衡，這是導(dǎo)致體重增加的最危險因素之一。
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