母嬰
下面介紹的一些運動對于準(zhǔn)媽媽來說通常是安全的，但有些運動可能不適合懷孕最后幾個月的孕婦。開始運動前請咨詢醫(yī)療專業(yè)人士。
走：
對于準(zhǔn)媽媽來說，步行是增強心血管功能的最佳運動。步行可以保持健康，而不會扭傷膝蓋和腳踝。您幾乎可以步行到任何地方，除了一雙好鞋之外不需要任何裝備孕婦運動，而且在整個懷孕期間都是安全的。
游泳：
醫(yī)療保健提供者和健身專家一致認(rèn)為，游泳是懷孕期間最好、最安全的運動形式。游泳可以鍛煉大肌肉群（手臂和腿部），對心血管有益，并且可以幫助身材正在增長的準(zhǔn)媽媽在水中感覺不那么笨重。
低強度有氧運動：
參加有氧運動課程的好處之一是您可以在規(guī)定的時間進行定期鍛煉。如果您參加專門針對準(zhǔn)媽媽的課程，您還可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽交流情感的美好時光，并且您可以放心，這里教的每一個動作對您和您的寶寶都是安全的。
舞蹈：
跳舞可以促進體內(nèi)的血液循環(huán)。您可以在自己舒適的客廳里隨著自己喜歡的音樂起舞，或者參加舞蹈課，但要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈運動。
瑜伽：
瑜伽可以保持您的肌肉張力，使您的身體更加靈活，并減輕關(guān)節(jié)的壓力。但您可能需要練習(xí)瑜伽，同時每周安排幾次散步或游泳以增強心臟功能。
伸展運動：
伸展運動可以保持身體靈活和放松，并防止肌肉拉傷。您可以將伸展運動與強化心血管的運動結(jié)合起來，讓您的身體得到全面的鍛煉。
重量訓(xùn)練：
如果重量訓(xùn)練是您日常鍛煉的一部分，則懷孕后無需停止，但大多數(shù)孕婦應(yīng)該減少訓(xùn)練重量（您可以增加重復(fù)次數(shù)以確保足夠的運動）。只要使用必要的保護和適當(dāng)?shù)募夹g(shù)（緩慢、受控的運動）孕婦運動，重量訓(xùn)練就是增強和調(diào)整肌肉的好方法。但這種訓(xùn)練方法最好得到保健醫(yī)生的同意，并在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行。
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