健康
今天是冬至
冬至是北半球一年中黑夜最長的一天
之后日子逐漸變長
這也是楊奇初生的時(shí)候。
保護(hù)好陽氣，保證人體陽氣充足
達(dá)到治愈疾病、延年益壽的目的
此時(shí)要注意保健
小布就給大家介紹一下這個(gè)節(jié)氣。
如何飲食和保持健康！
藥補(bǔ)不如食補(bǔ)
冬至正是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)。俗話說“今冬進(jìn)補(bǔ)，來年第三春打虎”。
適合冬至進(jìn)補(bǔ)的食物可分為以下幾類：
1、溫補(bǔ)
雞肉、羊肉、牛肉、鯽魚等可與白菜、蘿卜、荸薺、茭白、蓮藕等性溫和蔬菜同煮，溫補(bǔ)且不易上火。
2.進(jìn)補(bǔ)型
蓮子、芡實(shí)、薏苡仁、蓮藕、燕窩、銀耳、百合等冬至養(yǎng)生，這些食物性質(zhì)平和冬至養(yǎng)生，沒有偏性。適合冬至?xí)r進(jìn)補(bǔ)，宜與溫?zé)岬娜馐场?/p>
3、滋補(bǔ)
海參、甲魚、鮑魚、黑芝麻、黑豆、阿膠糊等具有滋陰補(bǔ)腎的功效。適合體質(zhì)較弱的人食用。但要注意不要吃得過多，否則會(huì)油膩、礙胃、影響消化。
冬至進(jìn)補(bǔ)雖然對(duì)身體有好處，但也不能盲目跟風(fēng)。一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況來補(bǔ)充，才能達(dá)到事半功倍的效果。
注意滋補(bǔ)心腎
冬至是滋補(bǔ)身體的最佳時(shí)機(jī)，一定要遵循“秋冬養(yǎng)陰，虛者補(bǔ)，寒者溫”的古訓(xùn)。
冬至后養(yǎng)生的原則是盡量減少陽氣的消耗，養(yǎng)腎之精。因此，冬至養(yǎng)生在精神滋養(yǎng)方面應(yīng)注意滋補(bǔ)心腎。
1.保持冷靜，少憂慮
保持平和的心態(tài)，心情愉快，不患得患失。
2、每天最好“午睡”
3、可以選擇在陽光下適度運(yùn)動(dòng)
鍛煉時(shí)間一般為上午9點(diǎn)至11點(diǎn)、下午2點(diǎn)至3點(diǎn)。戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長，每次半小時(shí)至一小時(shí)為宜。身體以微汗為宜，但不宜大汗，否則會(huì)導(dǎo)致陽氣外泄。
4、適當(dāng)早睡晚起
防寒保暖很重要
注意保暖。冬季穿衣時(shí)要注意“衣氣候”，即衣服內(nèi)層與皮膚之間的溫度要始終保持在32℃-33℃，這樣可以緩沖人體的侵襲由于天氣寒冷。
尤其是頭部、背部和腳部。 “頭為諸陽之所”。頭部是陽氣聚集的地方，也是陽氣消散最快的地方。因此，冬季外出最好戴帽子；對(duì)人體的監(jiān)督。脈搏走行于背部脊柱中線。當(dāng)風(fēng)寒通過背部經(jīng)絡(luò)侵入人體時(shí)，很容易損傷陽氣，誘發(fā)心腦血管疾病。因此，冬天也少不了一件貼身的保暖背心；然后是腳，距離心臟最遠(yuǎn)。腳底皮下脂肪不足。腳底有很多穴位，通過經(jīng)絡(luò)與臟腑相連。保留熱量的能力有限，并且容易受涼。因此，腳部的保暖也非常重要。外出時(shí)記得穿棉鞋?，F(xiàn)在很多年輕人都喜歡露出腳踝。冬天也不例外。這個(gè)一定要注意，不僅要注意款式，還要注意溫度。
暖腳的小竅門
可以多做踮腳尖的練習(xí)，或者用55℃左右的熱水泡腳。如果我們平時(shí)四肢不溫暖，手腳容易冰涼，可以每天用適量的干姜、桂枝、黃芩等溫?zé)崴幬锱菽_。以讓身體微汗30分鐘為宜。
這些方法可以疏通經(jīng)絡(luò)，活絡(luò)經(jīng)絡(luò)，加速血液循環(huán)，讓雙腳時(shí)刻保持溫暖，有益于身體健康。
曬太陽
經(jīng)常曬太陽可以幫助人體陽氣的生長。冬至是人體陽氣開始萌芽的時(shí)刻。大自然也處于“陰盛陽衰”的狀態(tài)。我們應(yīng)該順應(yīng)自然，保護(hù)陽氣。
特別提醒：中老年人在冬至過后應(yīng)做到以上幾點(diǎn)，充分利用其特點(diǎn)，在萬事俱備的冬至期間保持正確的養(yǎng)生之道。
冬至養(yǎng)生三大禁忌
避免無病補(bǔ)充劑
無病進(jìn)補(bǔ)不僅會(huì)增加開支，還會(huì)損害身體。例如，服用過多的魚肝油會(huì)導(dǎo)致中毒。具有滋補(bǔ)作用的食物和藥物一般都是溫?zé)?、油膩的。長期過量服用可引起內(nèi)熱或影響消化吸收功能。一切藥物都有一定的偏向，補(bǔ)品不可能越多越好。過量使用任何補(bǔ)品都是有害的。
避免因名譽(yù)而服用補(bǔ)品
很多人并沒有根據(jù)自己的身體狀況來服用補(bǔ)品。就拿日常生活中常見的雞湯來說。不是每個(gè)人都可以喝的。雞湯營養(yǎng)豐富。雞湯所含的營養(yǎng)成分來自雞油、雞皮、雞肉和雞骨溶解的少量水溶性小分子蛋白質(zhì)，僅占雞肉的7%左右，而大部分是雞脂肪。湯是飽和脂肪酸。因此，膽囊炎、慢性腎病、肝功能障礙患者不宜大量飲用雞湯。
避免不區(qū)分現(xiàn)實(shí)與現(xiàn)實(shí)
中醫(yī)的治療原則是“不足則補(bǔ)”。不足，可以補(bǔ)充；如果不缺的話，正常飲食就可以了。同時(shí)，應(yīng)區(qū)分補(bǔ)充劑的性能和適用范圍以及是否適合自己的體質(zhì)。補(bǔ)虛的主要作用是“補(bǔ)虛損”，虛可分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛四種。不同的體質(zhì)有不同的進(jìn)補(bǔ)方法。如果弄錯(cuò)了，就會(huì)適得其反。
冬至吃什么
1.一只雞：御寒補(bǔ)身
雞性溫，性偏中性。身體比較健康，既不虛弱又不上火的人，冬天可以多吃雞肉。南方雖然已經(jīng)到了冬天，但氣溫卻比北方溫暖很多，所以雞、鴨、魚都是非常適合清補(bǔ)的食物。
雞湯的營養(yǎng)非常豐富，含有豐富的蛋白質(zhì)、多種維生素、微量元素等物質(zhì)，可以改善生理功能、強(qiáng)健筋骨、預(yù)防感冒。
注意：必須與湯和肉一起食用。
2、一口羊肉：溫陽補(bǔ)虛
南方的冬天適合吃雞鴨魚來滋補(bǔ)身體，而北方的冬天則比較寒冷。飲食上的補(bǔ)充，可以多吃一些高蛋白、高熱量的食物。羊肉是不錯(cuò)的選擇。它溫陽補(bǔ)虛，祛寒除濕。 、補(bǔ)精血、暖心胃?？梢院桶滋}卜一起吃，不僅味道上相得益彰，而且營養(yǎng)上也相得益彰。
3、蘿卜湯一碗：化痰消食
“冬天吃蘿卜，夏天吃姜”。白蘿卜有祛積痰、益氣的功效。冬天很容易感冒，出現(xiàn)咳嗽、痰多等癥狀?？梢栽诩覠跻恍┌滋}卜湯來輔助治療。
注意：蘿卜性寒，健腸。脾虛腹瀉的人宜少食。
4、一籠山藥：健脾胃
先調(diào)理脾胃，再進(jìn)補(bǔ)。只有脾胃好了，營養(yǎng)物質(zhì)才能被吸收。中醫(yī)認(rèn)為，山藥味甘、無毒，具有補(bǔ)脾腎、潤肺、止瀉等功效。補(bǔ)而不滯，不燥不熱。男女老幼皆宜，有病無病者均宜。
5、栗子粥一碗：補(bǔ)腎
冬季是藏腎、補(bǔ)腎的時(shí)節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為，冷氣應(yīng)直指腎。腎是人體生命的原動(dòng)力，是人體的“先天之本”。民間有句俗話：“腰酸腿軟，腎氣不足，栗子粥勝補(bǔ)”。
進(jìn)入冬季后，飲食中肉類的量增多。經(jīng)常食用栗子粥，不僅能補(bǔ)腎，還能補(bǔ)脾胃，減輕肉類帶來的負(fù)擔(dān)。
6、一把堅(jiān)果：溫腎助陽
冬至?xí)r節(jié)，陰氣最盛，陽氣生發(fā)。中醫(yī)認(rèn)為，堅(jiān)果性溫，此時(shí)食用，有如救急。大多數(shù)堅(jiān)果還具有補(bǔ)腎的作用，這與冬季補(bǔ)腎的規(guī)律是一致的。
①杏仁
富含鋅、鎂、鉀、鐵等礦物質(zhì)。它的鈣含量是所有堅(jiān)果中最高的，而且還含有豐富的氨基酸。杏仁也是一味中藥，具有止咳化痰、潤腸通便的作用。 《本草綱目》認(rèn)為它有“潤肺、消食積、行郁氣”三大功效，有益五臟。經(jīng)常食用還可以美容養(yǎng)顏、延年益壽、降低膽固醇、保護(hù)心腦血管系統(tǒng)。
注意：每天20克左右就足夠了。腹瀉時(shí)請(qǐng)勿進(jìn)食。
②核桃
它含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、B族維生素、維生素E等營養(yǎng)成分，有助于防止細(xì)胞衰老、健腦、增強(qiáng)記憶力、延緩衰老。中醫(yī)認(rèn)為，核桃仁味甘、性溫，能烏發(fā)、固精、治燥、理血。
注意：每天20克左右就足夠了。能補(bǔ)腎固精、潤肺止咳、化痰平喘、理氣養(yǎng)血。
③ 栗子
栗子被譽(yù)為“干果之王”，是“味美價(jià)廉”的滋補(bǔ)良藥。其碳水化合物含量比其他堅(jiān)果多3～4倍，蛋白質(zhì)和脂肪相對(duì)較少，并富含胡蘿卜素、核黃素、維生素C等多種維生素。栗子味甘，性溫。能補(bǔ)腎強(qiáng)腰、健脾胃、活血止血。它們可以幫助改善腎虛、腰膝酸軟、肌肉骨骼疼痛等癥狀。
④花生
蛋白質(zhì)含量非常豐富。每100克花生可提供人體每日所需蛋白質(zhì)一半以上，以及豐富的膳食纖維、鎂、鐵、鋅等營養(yǎng)成分。 《本草綱目》記載：“花生益脾胃，潤肺化痰，益氣止癢?！苯?jīng)常食用有補(bǔ)血、補(bǔ)脾、潤肺、潤膚的功效。對(duì)心腦血管疾病也有好處。有用。
注意：每天20克左右就足夠了。連皮（紅衣）食用，可增強(qiáng)養(yǎng)血止血的功效。
