天氣越來(lái)越冷，不少運(yùn)動(dòng)前后怎么喝水有不少講究的

導(dǎo)讀天氣越來(lái)越冷，不少運(yùn)動(dòng)達(dá)人“轉(zhuǎn)戰(zhàn)”室內(nèi)，繼續(xù)揮汗如雨、燃燒卡路里。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)前后怎么喝水可是有不少講究的。北京市疾控中心健康教育所的專(zhuān)家介紹，如果你理解的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)

運(yùn)動(dòng)前后喝水的竅門(mén)你知道嗎

天氣越來(lái)越冷，不少運(yùn)動(dòng)員“轉(zhuǎn)”在室內(nèi)，繼續(xù)大汗淋漓，燃燒卡路里。在空氣干燥的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)時(shí)，更要注意補(bǔ)水。但是，運(yùn)動(dòng)前后如何喝水卻有很多講究。北京市疾病預(yù)防控制中心健康教育所專(zhuān)家認(rèn)為，如果你對(duì)運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的理解是運(yùn)動(dòng)前后多喝水，那是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。正確的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水應(yīng)該包括喝什么、喝多少、什么時(shí)候喝。

先說(shuō)說(shuō)你為什么運(yùn)動(dòng)后口渴？我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉收縮，蛋白質(zhì)合成增加，體內(nèi)的代謝產(chǎn)物通過(guò)出汗和呼吸排出體外。出汗時(shí)，水分和鹽分同時(shí)流失運(yùn)動(dòng)前后喝水，水分流失多，鹽分流失少，稱(chēng)為高滲性脫水。這時(shí)候身體既缺鹽又缺水，人會(huì)感到口渴。

而當(dāng)體內(nèi)鹽分少、水分多時(shí)，就會(huì)造成低滲性脫水。低滲性脫水的癥狀是大量出汗運(yùn)動(dòng)前后喝水，但越喝越渴。這時(shí)候不能簡(jiǎn)單地補(bǔ)水，要適量補(bǔ)充鹽分。簡(jiǎn)單的補(bǔ)水會(huì)導(dǎo)致意識(shí)喪失甚至猝死的嚴(yán)重后果。

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