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睡眠是我們?nèi)粘Ｉ钪凶钪匾氖虑橹弧?事實上，我們一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的。 如何改善睡眠成為了我們想要學習的知識，那么如何改善睡眠，健身能不能幫助改善我們的睡眠質(zhì)量呢？ 下面小編就帶大家一探究竟。
運動如何影響睡眠
1、健身運動很可能會影響體內(nèi)各種激素的產(chǎn)生
運動可以產(chǎn)生更多的內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽是一種可以促進睡眠的物質(zhì)。
2、經(jīng)常運動可以調(diào)節(jié)生物周期節(jié)律
也稱為生物鐘，這種效果與睡眠時的光線一樣強烈。
3.運動會使體溫升高
睡前做一些輕度運動，例如快走，有助于提高體溫。
走路會使身體出汗，進而導致體溫下降，所以睡前洗個熱水澡會讓身體更容易入睡。
4、經(jīng)常運動可以使人心情愉快
有助于緩解壓力，減少睡眠喚醒，緩解失眠癥狀。
5、運動對睡眠的影響還與運動量有關(guān)
適度以下的運動可使人感到輕度疲勞，加快入睡時間，加深睡眠深度。
如何運動提高睡眠質(zhì)量
鍛煉的最佳時間是下午四點到五點之間或早上。 睡前不宜做劇烈運動。 睡前過度運動會使大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。
鍛煉的方式因人而異。
如游泳、中速步行、騎自行車、登山、跳繩等，但一定要持之以恒。
運動時保持心情放松和愉快。
對于普通人來說，適度的體育鍛煉可以促進大腦分泌抑制興奮的物質(zhì)，促進深度睡眠，迅速消除疲勞，使睡眠進入良性循環(huán)。
此外，早晨適度運動也能改善睡眠質(zhì)量。
每天一個小時的伸展運動和步行可以幫助解決許多睡眠問題。
幾項關(guān)于運動對睡眠問題影響的研究表明，運動可以幫助老年人入睡并保持睡眠狀態(tài)。
清晨步行 1 小時，對于緩解失眠癥狀有著驚人的效果。 每周早上至少鍛煉 3.5 至 4 小時的人更容易入睡；
每周少于 3 小時的身體活動對睡眠障礙沒有多大幫助。
晚上鍛煉的人比早上鍛煉的人更不容易入睡，而且晚上的運動量越大，改善越小； 那些晚上運動較少的人更能改善睡眠。
此外，做一些伸展運動也有助于促進睡眠。 雖然作用不大，但還是有一定作用的。
運動后2-3小時讓身體逐漸平靜下來什么運動可以增加睡眠，睡眠應該不會有問題。
睡前運動有助于入睡
1、按摩涌泉穴
躺在床上時，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳底放在另一只腳的大腳趾上，來回搓揉，直到腳底發(fā)熱，再換另一只腳腳。
這樣，你的大腦就會集中在你的腳上。 時間長了就會累，困了就想睡。 如果長期堅持，還可以起到保健作用。
2.梳理頭發(fā)
睡前梳頭有利于血管暢通，能增強腦細胞的營養(yǎng)供給，延緩大腦衰老。 睡前梳頭可以改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
經(jīng)過一天的緊張工作什么運動可以增加睡眠，梳理頭部可以放松神經(jīng)，消除疲勞，讓大腦得到良好的休息。
梳頭的梳子盡量使用牛角梳、玉梳、木梳。 梳齒不宜太尖或太密；
每次梳理都要速度適中，用力適度，梳理仔細。 梳整頭頭發(fā)，最好每天早、中、晚各做3次，每次10分鐘。
3、適度的有氧運動
適度運動是指運動后感覺愉悅、不疲勞的運動。 睡前6小時做30分鐘的有氧運動，注意睡前不要運動。
最好快走30分鐘，然后慢慢走回家，再用熱水泡腳（泡腳背），可以助眠。
體質(zhì)較差的人適合進行太極拳、氣功、散步等輕度健身運動。 體質(zhì)較好的人可以進行慢跑、慢速騎自行車等低強度的有氧運動，為身體增添活力。
4、睡前熱水泡腳
睡前用熱水泡腳，可以促進足部血管擴張，加快血液循環(huán)。 腳上的穴位很多，熱水的刺激可以起到很好的保健作用，特別是對于失眠和腳部靜脈曲張的人。
結(jié)語：看完以上文章，想必你對健身與睡眠的相關(guān)知識有了比較全面的了解。 我們在業(yè)余時間鍛煉很多，這有很多好處。 當然，最重要的是它可以改善我們的睡眠。 以上就是三九養(yǎng)生堂帶來的養(yǎng)生知識。 最后祝大家身體健康，萬事如意！
