站立式瘦小腿和緊臀的減肥妙招，輕松穿上緊身褲

日常方法

洗碗、刷牙、等紅燈時(shí)都可以練習(xí)站姿瘦小腿、收臀法，讓你擁有修長(zhǎng)的雙腿、緊致的臀部冬季最有效瘦小腿的運(yùn)動(dòng)，輕松穿緊身衣。 廣告時(shí)間、飯前、日常生活中，坐著瘦大腿、瘦小腹、瘦腰、收緊大腿，再也不用對(duì)自己喜歡的緊身T和火辣說(shuō)不褲子。

在辦公室減肥最快的方法：

(一)站著瘦腿

僅僅站立就可以拉伸腿部的內(nèi)外兩側(cè)，平衡骨盆周?chē)募∪狻?可以在做家務(wù)的間隙輕松練習(xí)，動(dòng)作非常簡(jiǎn)單。 通過(guò)腳后跟的上下抬起，可以快速拉伸小腿肌肉，鍛煉平時(shí)不用的腿內(nèi)側(cè)，瘦出完美腿型。

基本動(dòng)作：

雙手抓住椅背，將左右膝蓋和腳后跟并攏。 俯臥站立，雙手之間留有拳頭空間。

注意身體不要向兩側(cè)傾斜，用腳掌將腳后跟往上推，就像坐升降機(jī)一樣，慢慢撐起地面。 這時(shí)候要注意拉伸小腿。

暗示：

保持膝蓋朝向前方，左右膝蓋并攏。 抬起你的腳后跟，直到你覺(jué)得你的膝蓋快要合不攏了。

錯(cuò)誤操作：

身體不能前傾。 如果身體前傾，身體的重心就會(huì)落在腳的前外側(cè)，腿部肌肉就無(wú)法得到充分的拉伸。

(2) 站立提臀

從髖關(guān)節(jié)開(kāi)始，前后左右活動(dòng)雙腿，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆，刺激大腿內(nèi)側(cè)肌肉，讓臀部和大腿更加美麗。

1、伸展背部肌肉，站直。 不要彎曲膝蓋，慢慢地將右腳向右水平抬起。 感受髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。

2、繼續(xù)1的動(dòng)作，慢慢將右腳向左水平抬起。 不要彎腰，眼睛直視前方。 換另一邊，不要改變。

3.伸展背部肌肉，站直。 不要彎曲膝蓋冬季最有效瘦小腿的運(yùn)動(dòng)，慢慢向前抬起左腳。

4、繼續(xù)3的動(dòng)作，左腳慢慢向后上方抬起。 當(dāng)腳抬高到臀部和大腿的交界處時(shí)最有效。 做動(dòng)作的時(shí)候要感受動(dòng)作。 換腿動(dòng)作不變。

暗示：

有意識(shí)地伸展站在地上的腿。 改善瘦腿效果。 左腳伸直，腳離開(kāi)地面，用腳尖寫(xiě)8字。 這樣可以更好的刺激腿部肌肉，達(dá)到瘦腿的效果。 換另一條腿做同樣的動(dòng)作。

錯(cuò)誤操作：

向下看并彎曲你的背部。 如果是這樣的話，骨盆周?chē)募∪饩蜔o(wú)法得到均勻的拉伸。