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隨著我家肥胖者的增多，越來越多的人加入到減肥的行列中，肥胖者不在少數(shù)，但是能夠減肥成功的卻寥寥無幾。 大多數(shù)減肥的人在減肥的第一周就已經(jīng)放棄減肥了，因為他們都認(rèn)為減肥很辛苦。 除了禁食，他們還需要花時間鍛煉身體。 真的很惡心。 還是讓身體還是胖點比較好。
肥胖的體型讓我們穿起來很難看，而漂亮的女孩總是因為體型而被拒絕。 現(xiàn)代社會是一個看形象的社會。 瘦的人已經(jīng)不流行了，還會被人取笑，肥胖的身材會給身體帶來很大的傷害，比如心血管疾病、糖尿病等，而且和肥胖的聯(lián)系特別大。
減肥已經(jīng)成為大趨勢，如何減肥成為很多人的煩惱。 吃的很簡單，很容易讓身體變胖，想減肥就沒那么容易了。 不是簡單的不吃飯能不能減肥，而是要通過飲食和運動來減肥。
瘦身可以從這3個方面入手，6個動作幫你在家瘦腰，讓腰腹變平！
第一方面是控制熱量的攝入，合理飲食
我們之所以發(fā)胖做什么運動可以全身減肥，主要是因為熱量攝入過多，并不全是因為吃得太多。 比如水果吃多了，就不容易發(fā)胖。 吃高熱量的食物，熱量攝入就高，吃得越多，熱量攝入就越高，吃得越少，熱量攝入就越高，所以熱量控制就顯得尤為重要。
減肥期間的飲食原則是：多菜少肉，多吃高蛋白食物，高纖維食物，少量復(fù)合碳水化合物做什么運動可以全身減肥，少量優(yōu)質(zhì)脂肪，每天多吃水果，吃少吃甜蔬菜。 身體有足夠的營養(yǎng)。
第二個方面就是通過生活習(xí)慣來改善我們易胖的體質(zhì)
上面說到的一點就是我們?nèi)粘Ｉ畹纳盍?xí)慣對我們的減肥效果影響很大。 養(yǎng)成久坐、不熬夜、不亂吃亂喝、喝水細嚼慢咽等習(xí)慣，都能讓我們快速瘦身。
第三方面，運動減肥，提高個人體質(zhì)
我們最常做的運動是慢跑。 很多人無法堅持慢跑，不僅僅是因為自身的激勵，更多的是因為慢跑的過程很累，想堅持鍛煉。 這樣，運動前的準(zhǔn)備工作一定要做好。 比如運動鞋、運動服等，在運動之前給自己一種儀式感，這樣才能堅持下去。 非常舒適的運動服和運動鞋尤為重要。
我總是責(zé)怪我沒有時間減肥。 你可以在家減肥。 穿上自己喜歡的運動服和無袖運動服，每晚在家堅持20分鐘的減肥運動，讓你2個月瘦下來。 減掉了 15 磅。
以下6個動作，每晚堅持做3-4組，間隔20秒，讓自己在30分鐘內(nèi)完成。
1.前后跳
2.原地小跑
3.左右跳
4.高踢
5. 波比跳
6、跳繩
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