如何在家輕松練出最強(qiáng)肌肉？快來學(xué)習(xí)下吧！

2019年已經(jīng)過半了，但是熱愛瑜伽、永遠(yuǎn)元?dú)鉂M滿的你，不會(huì)讓時(shí)間流逝，胸肌減掉，即使長胖了？

胸部肌肉非常重要。 它們可以幫助我們更好地適應(yīng)環(huán)境，延緩衰老適合鍛煉全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，減少膝蓋受傷。

人體的胸肌總數(shù)約為600塊。 隨著年齡的下降適合鍛煉全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，胸肌的容量和體積會(huì)逐漸下降。

因此，提高胸肌訓(xùn)練，降低胸肌力量勢(shì)在必行！

但是，單純的補(bǔ)充蛋白質(zhì)是無法長出胸肌的~一定要配合相應(yīng)的胸肌練習(xí)哦~

減脂對(duì)應(yīng)訓(xùn)練

下面小編就帶大家在家輕松練出最強(qiáng)胸肌↓↓↓↓↓↓

鍛煉腿部的胸肌

動(dòng)作一：伸直一只腳

主要用來鍛煉背部前方的股四頭肌和腿部旁邊的肌肉。

每個(gè)動(dòng)作練習(xí)3~4組，每組15個(gè)，每晚練習(xí)1~2次。

動(dòng)作二：伸直膝蓋

動(dòng)作要領(lǐng)：四肢分開與肩同寬，雙手可向前伸，以保持平衡。

每個(gè)動(dòng)作練習(xí)3~4組，每組15個(gè)，每晚練習(xí)1~2次。

鍛煉腰部、腹部和胸部肌肉

圍繞腰腹部的這部分胸肌稱為核心肌群。 它由頭部的胸肌、背部的胸肌、足部的部分胸肌和背部前方的部分胸肌組成。

核心肌群是連接軀干和上肢的橋梁，加強(qiáng)核心肌群的訓(xùn)練也很重要！

動(dòng)作訓(xùn)練：平板支撐

動(dòng)作要領(lǐng)：保持肩關(guān)節(jié)和前臂垂直，手肘盡量垂直，身體在一條直線上。

每次保持30-60秒，每晚10次。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿與地面垂直，臀部和膝蓋微曲，腰腹保持挺直。

每次20~30個(gè)，每次3~4次為一組，每晚做1~2組。

注意

力量的增加會(huì)影響日常生活的能力。 衰老并不意味著紊亂。 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，生活更美好~