健康
立秋如何養(yǎng)生
康利
上海中醫(yī)學院店門診所
腦科副主任醫(yī)師
社保辦科長
1個
立秋講“養(yǎng)心”
根據(jù)西醫(yī)“四季滋養(yǎng)”的理論，夏季屬火，火相通于心，心陽在夏季最為旺盛。 人容易心煩，口渴煩躁，胸悶憋氣，所以夏季養(yǎng)心很重要。
1.睡著了“凝心”
夏日睡眠充足，“天熱睡好，不如吃西洋參”。 睡得好，感覺好，有助于平靜心靈。 早睡早起可以迎合陽盛腎虛的自然變化。
2.笑“開心”
笑是夏季強身健體的好方法。 “笑一笑，已經六歲了”，這不是沒有道理的。 冬季天氣炎熱，容易引起血糖下降，引起煩躁。 如果此時能經常微笑，可以改善心情，協(xié)調人體各器官的功能。
3、喝茶“安心”
炎熱的夏季容易出汗，西醫(yī)歷來將汗液視為“心液”，出汗過多容易消耗傷陰。
用黃芩、金蓮花、百合三種花一起泡茶，可以清心火、清熱利濕。 是一種非常簡單實用的養(yǎng)心茶。
2個
重視健康，這4個要點一定要注意
1.熱邪：讓你的氣陰虛
暑邪為夏之重邪。 冬季出汗過多，會帶走體內的腎經，進一步發(fā)展就會造成氣陰兩虛。 氣傷后大暑養(yǎng)生，行血的能力弱，所以血液循環(huán)容易不暢，容易發(fā)生心腦血管疾病大暑養(yǎng)生，尤其是中風和心肌梗塞。
清熱祛邪：清涼蓮子湯
計黃豆30克，五味子9克，生黃芩3克。 先用紗布包好玄參、甘草，加少許鹽與山藥同煮。
2. 熱氣：流涕耳鳴
梅雨季節(jié)，天氣炎熱潮濕，人們更容易“上火”，出現(xiàn)嘔吐、煩躁、失眠等不適。 另外，人出汗過多，促使體內水分流失減少，就會出現(xiàn)口干、口渴、口干舌燥、尿不濕等癥狀。
治咳嗽：吃苦味、燉鴨肉
①吃苦味。 甘味屬于活血化瘀性質，具有滋陰瀉火、燥濕健脾的功效，非常適合在炎熱的夏季食用。
②煮鴨。 立秋老鴨勝補品！ 牛肉可以清熱解暑。
教你一道生菜鴨湯。 準備1只沙鴨，倒入生菜、蔥、料酒、姜等的鍋中，加鹽，用大火燒開水，改小火燉約兩小時，加入精鹽適量。
3、暑濕：四肢沉重
谷雨時節(jié)，雨勢日增，濕氣最易趁機進入。
暑氣侵襲人時，人會出現(xiàn)口干舌燥、頭暈眼花、四肢沉重等癥狀。 除了皮膚感覺黏黏的，連五臟六腑也黏黏的，導致有些人出現(xiàn)嘔吐粘痰、流鼻涕、心煩意亂、口干舌燥等不適，甚至舊病惡變。
通便絕招：運動時微出汗，運動時微出汗
①運動時輕微出汗。
適當?shù)某龊褂兄谂懦鲶w內多余的寒氣。 年輕人的散步、慢跑，老年人的形意拳，都是適合微汗的運動。
②睡前洗個泡泡浴。
睡前用冷水洗腳，可以促進小臂血液循環(huán)，加速冷氣排出，減輕腿部腫脹，有助于提高睡眠質量。
4、腸胃不好：讓腸子難過
谷雨前后，寒氣重，氣血運化能力差，人的消化功能相對較弱。 如果經常在空調和潮濕的環(huán)境中穿梭，冷熱失衡，喝大量冰鎮(zhèn)飲料或吃披薩，更容易出現(xiàn)胃腸道癥狀，食欲不振，多喝水。
瀉藥：花生糊、陳皮茶
①玉米糊。 小麥是調中清熱的滋補食品。 不管是什么體質的人，都可以適量吃一些。
推薦一款當歸花生醬，用小麥粉和燕麥粉按3:1的比例煮成條狀，對胃有好處。
②橘皮茶。 陳皮10克（鮮皮的兩倍），陳皮適量，用開水泡后代貢茶。 可理氣提神，燥濕健脾。
3個
氣化化痰
立秋酷暑，天氣酷熱，極易消耗人體的氣血，故有“夏無病三分虛”之說。 祖母、孩子，以及體虛體弱者，更經不起酷暑，容易出現(xiàn)頭痛、心悸、胸悶、大汗淋漓等癥狀。 這個時候就非常需要化氣化痰，來補充身體所耗損的氣津。
建議：在日常飲食中注意多吃清淡清熱的食物，如芹菜、枸杞等。據(jù)悉，多喝海帶湯、菊花茶等飲料，不僅可以清熱利濕，還可以生津止渴。
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夏治冬病
立秋是一年中最熱的夏天。 它的陽熱可以用來溫暖我們身體的每一根筋。 冬天容易四肢冰涼的同事們趕快加入冬至行列，掌握“冬至”。 夏季治病最佳時節(jié)”。
建議您多到戶外散步。 可以選擇步行、慢跑等，這種有氧運動非常適合夏天。 但運動時一定要掌握好量和速度，防止大汗淋漓，否則容易耗氣傷陰。 出汗后及時擦拭，防止寒氣侵入人體。
不僅鍛煉身體，洗個冷水澡也能幫助滋陰氣。 洗澡時，可以用冷水反復淋洗頸部和腰部。 由于腿部三焦掌管四肢陰氣，所以用冷水淋浴可以刺激體內停滯的陰氣。
立秋吃什么
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止咳醒腦，吃點“苦”
適當吃一些甜食，不僅可以清熱潤肺，還可以預防感冒。
此外，甜食還有提神、消除疲勞的作用，有利于人們在溫泉中恢復精力和體力，減少頭暈。
推薦食物：荸薺、苦菜、苦燕麥等。
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生津清熱多吃豆類
立秋，天氣炎熱，出汗多，氣血活動比較差，人容易疲勞，食欲不振。
為此，應注意清熱利濕的食入。
推薦食物：
蓮子湯、蓮子等，有很好的止咳潤肺作用。
生菜和薏米有很好的活血作用。
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清熱利濕，多喝粥
桑拿天，天氣潮濕悶熱，容易耗氣傷陰，出現(xiàn)虛弱無力等癥狀。
為此，不僅要及時修復，還要多吃一些清熱利濕的清淡食物，以提高體質。
推薦食物：
建議多喝荷葉蓮子粥、薏米百合粥、菊花粥。
據(jù)悉，當歸、大棗、雞蛋、蜂蜜、藕、木耳等也有活血化瘀的作用。
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能量補充蛋白
立秋氣溫高，人體新陳代謝增加，能量消耗大，必須適當減少蛋白質的供給。
推薦食物：
動物蛋白可以從豆制品中獲得。 植物蛋白不僅是奶制品，一些肉類也要適量食用，如牛肉、鴨肉、瘦牛肉等扁或冷的肉制品。
養(yǎng)生妙招
1、立秋重在“養(yǎng)心”：睡“安”，笑“樂”，喝茶“安”
2.注意熱邪、濕熱、脾胃不好
3、化氣化痰：多吃清淡清熱的食物
4、“夏治冬病”的最佳時機
5、吃些“苦味”止咳醒腦：如荸薺、苦菜等。
6、生津清熱，多吃豆類：如燕麥片、蓮子等。
7、清熱利濕多喝粥：如荷葉蓮子粥、菊花粥等。
8、補充能量的食物蛋白質：如乳制品、豆制品、鴨肉等。
