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你也為了減肥而長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)嗎？但天氣不好的時(shí)候我又懶得出去運(yùn)動(dòng)，而且去健身房又貴。雖然控制飲食也是一種方法，但是為了保持苗條的身材，還是需要增加身體的肌肉量。
那么，這次我要給大家介紹的是一種在家就可以實(shí)施的減肥方法，而且不需要任何工具和金錢(qián)。
什么是有氧運(yùn)動(dòng)？
所謂有氧運(yùn)動(dòng)，基本上就是在固定范圍內(nèi)進(jìn)行的體育鍛煉，比如跑步、跳繩等。由于可以在家里完成，因此不受天氣影響，可以在空閑時(shí)間完成。這種有氧運(yùn)動(dòng)非常適合忙碌的媽媽。雖然活動(dòng)量不大，但可以有效地運(yùn)用肌肉，取得顯著的效果。
不過(guò)這種有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)引起地板震動(dòng)，一定要注意不要發(fā)出太大的噪音，以免打擾樓下的鄰居?？梢允褂煤竦靥夯蜍浤緣|、腳墊等來(lái)隔音。
有氧慢跑
我們先從簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。
所謂有氧慢跑可以在家里做的減肥運(yùn)動(dòng)，就是站著跑（類(lèi)似跑步姿勢(shì)）的有氧運(yùn)動(dòng)。通過(guò)大幅擺動(dòng)手腕，可以鍛煉胸部、背部和手腕的肌肉。有人說(shuō)，只要每天做20到30分鐘，連續(xù)3天就能看到瘦身效果。而且你可以一邊看電視一邊做這個(gè)練習(xí)！
如果您擔(dān)心地板振動(dòng)并且可能無(wú)法可靠地抬起雙腳，則可以使用踏步代替慢跑。邁步時(shí)，雙腳必須抬起成90度角，雙手要大幅度擺動(dòng)。
空中健美操自行車(chē)
接下來(lái)我們要介紹的有氧運(yùn)動(dòng)，其中用到了很多騎自行車(chē)的動(dòng)作。
1、將瑜伽墊放在地上，平躺在上面，雙手撐在地上支撐身體。
2. 將腳直接向上抬起并做出蹬踏動(dòng)作。主要針對(duì)大腿和腹部提供有效的鍛煉。 3、請(qǐng)重復(fù)以上動(dòng)作，直至無(wú)法完成為止。
當(dāng)你的腳越來(lái)越接近地板時(shí)，力量就會(huì)增加。由于這個(gè)練習(xí)可以在短時(shí)間內(nèi)完成，所以如果你突然有沖動(dòng)，可以隨時(shí)進(jìn)行空中有氧騎自行車(chē)。
有氧跳躍陷阱
所謂有氧跳躍陷阱，只不過(guò)是現(xiàn)場(chǎng)模仿跳躍陷阱動(dòng)作而已。雙手繞圈移動(dòng)，就像在竹繩上跳舞一樣。如果你覺(jué)得困難，可以拿一卷??紙巾，這樣會(huì)更容易。
由于跳躍時(shí)雙腳會(huì)對(duì)地板產(chǎn)生很大的振動(dòng)，因此感覺(jué)就像一個(gè)小跳躍，就像拳擊手準(zhǔn)備出發(fā)一樣。
有氧跳圈，即雙手快速旋轉(zhuǎn)打圈，是所有有氧運(yùn)動(dòng)中強(qiáng)度最大、最容易疲勞的運(yùn)動(dòng)可以在家里做的減肥運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)根據(jù)個(gè)人體力考慮。
如果你想盡快看到減肥效果，建議你每天做30分鐘的有氧慢跑或有氧跳躍，并利用空閑時(shí)間做空中有氧自行車(chē)。
能夠長(zhǎng)期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的秘訣是一開(kāi)始就保持不太疲勞的狀態(tài)，熟練后再逐漸增加次數(shù)、延長(zhǎng)時(shí)間、加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
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