女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)指南：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有益身體健康，注意控制運(yùn)動(dòng)量

其實(shí)，對(duì)于身體健康、有一定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性來(lái)說(shuō)，經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是不會(huì)產(chǎn)生副作用的。相反，對(duì)身體會(huì)有好處。女性在經(jīng)期要注意控制運(yùn)動(dòng)量。經(jīng)期并不是絕對(duì)禁止運(yùn)動(dòng)，但在經(jīng)期初期應(yīng)盡量避免或減少高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)（如長(zhǎng)跑、跳躍、仰臥起坐等），以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)。避免加重痛經(jīng)?；蛟黾映鲅?。經(jīng)期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助平衡神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)血液循環(huán)經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎，幫助腹部和骨盆肌肉收縮和放松，有利于經(jīng)血更順利地排出，對(duì)緩解痛經(jīng)也能起到一定的作用。

女性在月經(jīng)期間應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)呢？

月經(jīng)期間，很多女性都會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在月經(jīng)前三天，可以根據(jù)自己的情況決定運(yùn)動(dòng)的形式，以溫和、舒緩、放松、伸展的運(yùn)動(dòng)為主經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎，如冥想瑜伽、初級(jí)體育鍛煉，或者只是做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。家。伸展運(yùn)動(dòng)。通過(guò)這些輕微的運(yùn)動(dòng)可以幫助身體血液順暢流動(dòng)并緩解壓力。運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要避免對(duì)腹腔施加壓力，避免將腿抬得太高。如果您感到疲倦或注意到出血突然增加或減少，則需要立即停止運(yùn)動(dòng)。

月經(jīng)第五天，身體開(kāi)始恢復(fù)。這時(shí)可以開(kāi)始慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。但一些球類(lèi)運(yùn)動(dòng)和大重量的運(yùn)動(dòng)仍應(yīng)避免。

溫馨提示：以上是根據(jù)正常情況進(jìn)行分析，個(gè)別有特殊情況的女性此處不包括在內(nèi)。

經(jīng)期鍛煉有哪些注意事項(xiàng)？

經(jīng)期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體，但運(yùn)動(dòng)不當(dāng)會(huì)給身體帶來(lái)很大的傷害。女性經(jīng)期鍛煉應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1、減少運(yùn)動(dòng)量：建議參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、體操、拳擊、乒乓球、射擊等運(yùn)動(dòng)。

2、縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，放松肌肉。

3、避免參加劇烈、震動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng)：月經(jīng)期間不宜參加跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑、踢足球等運(yùn)動(dòng)。也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹部壓力的力量練習(xí)，以免引起經(jīng)血?；蛘咦訉m的位置發(fā)生變化。

4、避免參加各種水上運(yùn)動(dòng)：不參加潛水、游泳、水球等運(yùn)動(dòng)；也不宜洗冷水澡、用冷水洗腳，以免感染和月經(jīng)失調(diào)。

5、避免競(jìng)技性強(qiáng)的比賽：經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)，很容易因精神壓力大而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能失調(diào)、月經(jīng)失調(diào)。