冬季養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)，聽聽市民和中醫(yī)怎么說

隨著氣溫逐漸下降、寒意襲來，冬季養(yǎng)生成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)。

冬三月，指農(nóng)歷十月、十一月、十二月，是一年中最冷的季節(jié)。冬季如何養(yǎng)生？我們先來聽聽市民在做什么。

市民：“一般不建議老年人早起運(yùn)動(dòng)，太冷會(huì)刺激呼吸道時(shí)辰與養(yǎng)生，一定要等太陽出來再出去運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)量不要太劇烈?！?/p>

市民：“冬天就吃點(diǎn)補(bǔ)品吧?！?/p>

市民：“早起早睡?！?/p>

市民：“吃完晚飯要出去散步，走幾千步。”

談到健康養(yǎng)生，中醫(yī)指出人體在不同時(shí)期有不同的生物活動(dòng)模式和能量變化。合理安排飲食和活動(dòng)可以更好地調(diào)節(jié)人體功能。

昆明延安醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師沈明學(xué)：“中醫(yī)認(rèn)為，每個(gè)時(shí)辰都有對應(yīng)的經(jīng)絡(luò)，每條經(jīng)絡(luò)都與相應(yīng)的臟腑相通。身體就像流水一樣，隨著時(shí)間的推移，會(huì)在經(jīng)絡(luò)之中上下流動(dòng)，每個(gè)時(shí)辰都有不同的經(jīng)絡(luò)值班，如果你能遵循經(jīng)絡(luò)的規(guī)律，這也稱為一天中的時(shí)間。在日常生活中保持健康，可以事半功倍?！?/p>

兩千多年前成書的《黃帝內(nèi)經(jīng)》就提出了養(yǎng)生與時(shí)間的密切關(guān)系。古代把一天分為12個(gè)小時(shí)，每個(gè)小時(shí)相當(dāng)于現(xiàn)代的兩個(gè)小時(shí)，每個(gè)小時(shí)都包含養(yǎng)生小竅門。

1、子夜（午夜）：23點(diǎn)—次日1點(diǎn)時(shí)辰與養(yǎng)生，膽經(jīng)當(dāng)令

健康建議：安靜地睡覺有好處

2.丑時(shí)（雞鳴）：1時(shí)至3時(shí)，肝經(jīng)當(dāng)令

健康建議：肝藏血，不宜熬夜

3、寅時(shí)（平旦）：3時(shí)至5時(shí)，肺經(jīng)循序

健康建議：肺主氣，多休息

4、卯時(shí)（日出）：5時(shí)至7時(shí)，大腸經(jīng)當(dāng)令

健康建議：大腸值班，就是排便時(shí)間

5、辰時(shí)（進(jìn)食時(shí)間）：7點(diǎn)—9點(diǎn)，胃經(jīng)當(dāng)令

健康建議：早餐按時(shí)吃

6、四時(shí)（榆中）：9時(shí)至11時(shí)，脾經(jīng)在序

健康建議：脾經(jīng)主宰時(shí)，應(yīng)精神飽滿，精力充沛

7、中午時(shí)間（中午）：11點(diǎn)——13點(diǎn)，心經(jīng)時(shí)令

健康建議：心主宰時(shí)小睡一下

8、深夜（周日）：13:00-15:00，小腸經(jīng)當(dāng)令

健康建議：多喝水，保持血管暢通

9、申時(shí)（下午時(shí)間）：15點(diǎn)—17點(diǎn)，膀胱經(jīng)在理

健康建議：工作、學(xué)習(xí)和鍛煉

10、酉時(shí)（日出）：17:00-19:00，腎經(jīng)當(dāng)令

健康建議：補(bǔ)腎、調(diào)經(jīng)均宜

11、須時(shí)（黃昏）：19:00-21:00，心包經(jīng)當(dāng)令

健康建議：心包期宜散步

12、亥時(shí)（壬丁）：21點(diǎn)—23點(diǎn)，三焦經(jīng)依次

健康建議：溫水泡腳有助睡眠