健康
一年有春夏秋冬四個(gè)季節(jié)，一天有十二個(gè)小時(shí)的晝夜。人們隨著自然的變化，形成了相應(yīng)的生活習(xí)慣和作息方式。
當(dāng)天氣發(fā)生變化時(shí)，人們會自然地添加或脫掉衣服。太陽升起時(shí)辰與養(yǎng)生，人們從睡夢中醒來，起身活動。到了吃飯的時(shí)間，人就會又餓又渴，自然會去找東西吃，找水喝。到了晚上，人會感到困倦、想睡覺……這些看似正常，但其實(shí)是符合自然規(guī)律的。
古人把一天分為十二個(gè)小時(shí)
十二時(shí)辰與我們的五臟六腑、經(jīng)絡(luò)密切相關(guān)
每個(gè)小時(shí)都有不同的經(jīng)絡(luò)“值班”
如果你能適應(yīng)經(jīng)絡(luò)的變化，
可以達(dá)到良好的保健效果
據(jù)說百歲以上的人都用它
?子時(shí)：(23:00-1:00)膽經(jīng)當(dāng)令——睡眠護(hù)陽氣
適合：睡覺
避免：熬夜和吃夜宵
膽經(jīng)值班于子市，即“陰中之陰”。這是一天中陰氣最強(qiáng)的時(shí)候，也是陽氣開始顯現(xiàn)的時(shí)候。當(dāng)這個(gè)時(shí)候膽能量順利上升的時(shí)候，人體的各個(gè)器官都會正常運(yùn)轉(zhuǎn)，人體的身體也會處于良好的狀態(tài)，所以半夜的睡眠對于你的一天來說是至關(guān)重要的。
?丑時(shí)：（1:00-3:00）肝經(jīng)當(dāng)令——深度睡眠滋養(yǎng)肝血
適合：熟睡
討厭的東西：熬夜、生悶氣
肝主毛發(fā)生長，陽氣漸生，具有造血、解毒的功能。但它需要人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)才能高效運(yùn)轉(zhuǎn)，所以此時(shí)不??能熬夜。
?寅時(shí)：（3:00-5:00）肺經(jīng)正時(shí)——深度睡眠滋養(yǎng)全身之氣
適合：深睡或?qū)隆⒄{(diào)節(jié)肺經(jīng)
討厭的事：熬夜
這時(shí)，大地的陰陽開始轉(zhuǎn)變，由陰轉(zhuǎn)陽，這也是人體氣血由靜轉(zhuǎn)靜的開始。這時(shí)候就需要保持深度睡眠，也就是深度睡眠。
?卯時(shí)：（5:00-7:00）大腸經(jīng)當(dāng)令——空腹喝水排毒輕身
適宜：起床、大便后喝溫開水，調(diào)節(jié)大腸經(jīng)。
禁忌：飲酒
此時(shí)，血?dú)庾⑷氪竽c，大腸經(jīng)氣最盛，是排便的最佳時(shí)機(jī)。因此，早上起床后喝一杯溫水，然后去衛(wèi)生間排出一整天積累的廢物。這樣，人體內(nèi)的很多毒素就會被排出體外，對健康非常有利。中醫(yī)認(rèn)為，肺與大腸相輔相成。肺屬陰，主里；大腸屬陽，主表。肺氣充足，則排便順暢。
?辰時(shí)：（7:00-9:00）胃經(jīng)當(dāng)令-滋補(bǔ)
適合：按時(shí)吃早餐，調(diào)理胃經(jīng)
討厭的東西：不吃早餐和吃冷食
辰時(shí)氣血行于胃經(jīng)，胃主藏藏。這個(gè)時(shí)候胃最容易接受食物，所以要按時(shí)吃早餐！最好是品種比較好吃，營養(yǎng)也比較全面，否則會影響一天的工作和學(xué)習(xí)。
?四時(shí)：（9:00-11:00）脾經(jīng)當(dāng)令-助消化
適合：多喝水、調(diào)理脾經(jīng)
討厭：想太多、長時(shí)間坐著不動
中醫(yī)認(rèn)為，脾為后天生命之本，氣血生化之源。我們胃里的食物成熟后，需要依靠脾來進(jìn)一步消化。脾通過運(yùn)化提取食物中的精微物質(zhì)，并將這些精微物質(zhì)輸送到全身，從而滋養(yǎng)五臟六腑，外滋養(yǎng)四肢肌肉、皮毛，維持人的生命活動。
?中午時(shí)間：（11:00-13:00）心經(jīng)時(shí)令——睡個(gè)好覺養(yǎng)陽氣
適合：吃午飯、午睡、休息養(yǎng)陰血、調(diào)理心經(jīng)
午餐不要吃太多，飯后立即運(yùn)動
心經(jīng)主要負(fù)責(zé)給心臟補(bǔ)血，然后讓心臟更好的促進(jìn)全身的血液循環(huán)。因此，這段時(shí)間最好睡一會兒，這樣你的辛苦才能得到充分的補(bǔ)充。滋養(yǎng)心靈并冥想。
?中午：（13:00-15:00）小腸經(jīng)當(dāng)令——清濁
適合：調(diào)節(jié)小腸經(jīng)
不要：多吃食物
《內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：小腸是接受多余食物的器官，負(fù)責(zé)食物的轉(zhuǎn)化。它能吸收食物的精華，將糟粕送到大腸、膀胱，進(jìn)行全天的營養(yǎng)調(diào)節(jié)。因此，午餐應(yīng)在13：00之前吃完，這樣小腸功能最強(qiáng)時(shí)才能更好地吸收營養(yǎng)。
?腎時(shí)：（15:00-17:00）膀胱經(jīng)當(dāng)令——需排毒
適合：適量喝水、適當(dāng)運(yùn)動、抓緊工作時(shí)間、調(diào)節(jié)膀胱經(jīng)
不要：憋住尿液
膀胱經(jīng)在腎時(shí)值班。此時(shí)小腸已將水谷之精氣輸送到身體各個(gè)部位。因?yàn)榘螂捉?jīng)從足部起，沿小腿后側(cè)、大腿后側(cè)、臀部向上，沿脊柱兩側(cè)，一直行至頭部，是體內(nèi)的一條大經(jīng)絡(luò)。 ，所以這個(gè)時(shí)候，人體已經(jīng)進(jìn)入了另一個(gè)強(qiáng)大的階段，無論是精神上還是身體上。這也是工作和學(xué)習(xí)的好時(shí)機(jī)。
?尤氏：（17:00-19:00）腎經(jīng)當(dāng)令——預(yù)防腎病最佳時(shí)機(jī)
適合：休息、調(diào)節(jié)腎經(jīng)
討厭：勞累過度
腎藏精，先天之精是父母所賜，后天之精是通過吸收脾所運(yùn)化的水谷精氣而化成的。所以脾虛的人就是腎氣虛，因?yàn)槟I沒有運(yùn)化精氣的營養(yǎng)。腎氣的盛衰直接關(guān)系到人體的生長發(fā)育時(shí)辰與養(yǎng)生，以及人體的生殖能力。
?徐適：（19:00-21:00）心包經(jīng)正時(shí)——飯后散步
適合：心情好、散步、調(diào)節(jié)心包經(jīng)
討厭的東西：生氣、沮喪、煩躁
戌時(shí)心包經(jīng)值班。心包是心臟的保護(hù)組織，是氣血的通道。它負(fù)責(zé)清除心臟周圍的外邪，保持心臟的良好狀態(tài)。最好的康復(fù)方式就是和朋友家人聊天、散步、放松心情。
?海時(shí)：（21:00-23:00）三焦經(jīng)及時(shí)——準(zhǔn)備休息
適合：寧心安神、安神助眠、調(diào)理三焦經(jīng)絡(luò)
避免：熬夜、生氣、喝茶
三焦經(jīng)脈值班，三焦具有疏通諸氣、疏通百經(jīng)脈的功能。人在此時(shí)睡覺，脈搏和內(nèi)臟都能得到最好的休息，對身體健康十分有利。
