健康
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院微信訂閱號(hào)【檢驗(yàn)世界】專欄每周日推送！本專欄文章由醫(yī)院檢驗(yàn)科專家親自撰寫或指導(dǎo)。內(nèi)容涉及常見檢測(cè)項(xiàng)目的科普講解、檢測(cè)前的注意事項(xiàng)以及檢測(cè)后結(jié)果的解讀。實(shí)用又權(quán)威！敬請(qǐng)關(guān)注！
控糖、消脂、降血壓，“三高”老人就是這樣養(yǎng)生的
醫(yī)療指導(dǎo)：檢驗(yàn)科主任技師 劉志輝
圖文/檢驗(yàn)部檢驗(yàn)技術(shù)員劉書涵
春節(jié)、元宵佳節(jié)，闔家團(tuán)圓，其樂融融，家家戶戶其樂融融。不過，對(duì)于家里有“三高”老人的朋友來說，團(tuán)聚期間也應(yīng)該多關(guān)心一下“三高”老人。 “可以吃哪些食物？”、“如何監(jiān)測(cè)老年人的健康狀況？”、“如何幫助老年人鍛煉身體、保持健康？”解決這些問題，幫助老年人的健康，成為很多家庭關(guān)心的問題。
什么是“三高”？
老年人的“三高”是指高血壓、高血糖、高血脂，統(tǒng)稱為“三高”。此類疾病多見于老年人，是心腦血管疾病的主要危險(xiǎn)因素，可能導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、中風(fēng)等疾病的發(fā)生。
藥食同源，養(yǎng)生食品助力“三高”老人吃得健康
《凈岳全書》中提到：“食藥之人老年人養(yǎng)生，先有脾胃，而后五臟受氣。胃氣強(qiáng)則五臟皆強(qiáng)，胃氣弱則五臟皆強(qiáng)?！碧搫t五臟皆虛。”這說明，在治療疾病、保健養(yǎng)生的過程中，此時(shí)一定要注意調(diào)節(jié)脾胃和飲食結(jié)構(gòu)。而且，在中醫(yī)理論中，食物也有“寒、熱、溫、涼”四味和“酸、苦、甘、辛、咸”五味。不同的食物對(duì)人體有不同的作用。
老年人高血壓應(yīng)該吃什么？
1、少吃鹽：鹽的攝入會(huì)導(dǎo)致血壓升高。少吃香腸、臘腸、咸菜等高鹽食物。
2、多補(bǔ)充鉀：富含鉀的食物可以降低血壓，如香蕉、土豆、蘑菇、牛油果等。
3、膳食纖維必不可少：燕麥、蔬菜等富含膳食纖維的食物有助于降低血壓。
老年人血糖高應(yīng)該吃什么？
1、攝入全麥主食：白米、面條等主食會(huì)迅速升高血糖。建議用玉米、燕麥、糙米等全谷物部分替代大米等精制谷物。
2、吃低糖水果：多吃草莓、藍(lán)莓、櫻桃等低糖且富含維生素的水果，少吃葡萄、荔枝、香蕉等高糖水果。
3、多吃綠色蔬菜：西蘭花、芹菜、菠菜等蔬菜富含膳食纖維，且糖分和熱量較低，有助于控制血糖。
老年人高血脂應(yīng)該吃什么？
1.選擇健康的油：建議食用優(yōu)質(zhì)油，如橄欖油、亞麻籽油。
2、忌油膩食物：少吃紅燒肉、油炸食品、全脂奶酪等高脂肪食物。
3、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)：多吃低脂蛋白質(zhì)食物，如魚、蝦、瘦肉、豆類等。
科學(xué)監(jiān)測(cè)和臨床檢測(cè)保障“三高”老年人健康
除了在家監(jiān)測(cè)血壓、血糖外，“三高”老人還可以去醫(yī)院抽血，檢測(cè)以下項(xiàng)目，輔助監(jiān)測(cè)病情：
中醫(yī)養(yǎng)生，讓“三高”老人更輕松保持健康！
1、作息規(guī)律：在中醫(yī)理論中老年人養(yǎng)生，人們應(yīng)順應(yīng)自然，遵循“日出而作，日落而息”的規(guī)律，合理安排作息時(shí)間。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：老年人可以練習(xí)太極拳、八段錦、五禽戲等傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)節(jié)身體機(jī)能。
3、心情愉快：中醫(yī)強(qiáng)調(diào)情緒平衡，避免大起大落。保持愉快的心情、平和的心態(tài)，有利于老年人血壓、血糖的穩(wěn)定。
節(jié)日期間，科學(xué)的飲食、定期的健康監(jiān)測(cè)和適當(dāng)?shù)闹嗅t(yī)保健，可以幫助我們與“三高”老人度過一個(gè)關(guān)愛健康的晚年！
參考
[1]中國(guó)高血壓防治指南修訂委員會(huì)．中國(guó)高血壓防治指南(2018年修訂版)[J].心腦血管疾病的防治，2019, 19(1):1-44。
【2】《中國(guó)老年2型糖尿病臨床防治指南》編寫組。中國(guó)老年人2型糖尿病臨床防治指南(2022年版)[J].中國(guó)糖尿病雜志, 2022, 30(1): 2-51.
[3] 王增武，劉靜，李建軍，等。中國(guó)血脂管理指南(2023)[J].中國(guó)流通學(xué)報(bào), 2023, 38(03): 237-271.
專家介紹
劉志輝
首席技術(shù)員、實(shí)驗(yàn)室副主任
臨床檢驗(yàn)診斷碩士生導(dǎo)師
從事臨床檢驗(yàn)醫(yī)學(xué)、教學(xué)和研究工作23年，熟悉ISO15189管理體系和實(shí)驗(yàn)室自動(dòng)化建設(shè)。主持省部級(jí)項(xiàng)目2項(xiàng)、廳局級(jí)項(xiàng)目2項(xiàng)，以第一/通訊作者在SCI及核心期刊發(fā)表論文20篇。
學(xué)術(shù)職務(wù)：廣東省衛(wèi)生信息網(wǎng)絡(luò)協(xié)會(huì)智能檢測(cè)分會(huì)副會(huì)長(zhǎng)；廣東省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)醫(yī)學(xué)檢驗(yàn)自動(dòng)化專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員；廣東省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)醫(yī)學(xué)檢驗(yàn)自動(dòng)化專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員；廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)援疆醫(yī)師專業(yè)委員會(huì)委員。
作者簡(jiǎn)介
劉書涵
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院檢驗(yàn)科碩士研究生、檢驗(yàn)員。
校對(duì)：張曉曉
