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減肥運(yùn)動(dòng)是很多人選擇的減肥運(yùn)動(dòng)。它相對(duì)簡(jiǎn)單且易于學(xué)習(xí)。在家就可以跳舞，很方便。如果想要達(dá)到最好的效果，還應(yīng)該選擇跳轉(zhuǎn)的時(shí)間段。減肥運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間約為30-60分鐘，既能達(dá)到減肥效果，又不會(huì)影響身體太久。對(duì)于第一組快速減肥練習(xí)，慢慢放下雙腿并彎曲膝蓋。需要注意的是，腳趾要勾在腿上。慢慢伸展雙腿適合全身減肥的運(yùn)動(dòng)，直到到達(dá)腳趾。再次彎曲膝蓋，保持腳趾勾住腿。大家要注意慢慢將膝蓋靠近頭部，使大腿與地面形成135度角，使小腿與地面平行，腳背伸直。第二組快速減肥練習(xí)中，做第二組動(dòng)作時(shí)，保持上一步最后一個(gè)動(dòng)作，讓左手抓住腳背，慢慢拉到頭的一側(cè)。應(yīng)向上看，躺下，用右手拉左腿膝蓋，直至到達(dá)右腿外側(cè)。用左手勾住右腳趾，并將右腿向內(nèi)勾住頭部。讓右肘支撐地面，將右腿小腿向內(nèi)勾住，左手慢慢握住，左腿在膝蓋處彎曲，使整條腿盡可能貼近地面。
飯后每?jī)尚r(shí)可進(jìn)行一次減肥運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槌酝觑埡笪咐锍錆M了食物，立即運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化，容易引起腹痛、惡心等癥狀。不過，不要空腹跳樓來減肥。長(zhǎng)期禁食運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體重快速下降，并可能損害器官功能，影響健康。運(yùn)動(dòng)前可以吃一些容易消化的食物，運(yùn)動(dòng)后休息30分鐘。每對(duì)情侶都是不同的。你需要根據(jù)自己的情況選擇合適的減肥運(yùn)動(dòng)。有些減肥運(yùn)動(dòng)需要大量的運(yùn)動(dòng)。完成一系列練習(xí)可能需要 30 多分鐘。這種運(yùn)動(dòng)比較適合長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人；對(duì)于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)又想減肥的人來說，最好選擇30分鐘左右的適度運(yùn)動(dòng)。
為了盡快看到減肥效果，很多人盲目加快減肥運(yùn)動(dòng)的速度，但這不僅達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果，還會(huì)讓自己感覺很累。因此適合全身減肥的運(yùn)動(dòng)，在做跳高減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)把握減肥運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，進(jìn)行心率120～150次/分鐘的中、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
