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凡是打過羽毛球久的人都會有這樣的感受：通過頻繁觀察對方球拍的揮動和高速飛行的球，經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動員可以看到對方擊球瞬間球拍翻轉(zhuǎn)、變化的微小動作，猶如武術(shù)高手一般。
其實(shí)，人們之所以能養(yǎng)成“眼尖手快”的本領(lǐng)很簡單：因?yàn)檫\(yùn)動中的羽毛球運(yùn)動速度很快（據(jù)統(tǒng)計，優(yōu)秀運(yùn)動員的擊球速度可達(dá)每小時350公里）。這就要求對方的眼睛緊跟高速飛行的球，眼球的睫狀肌不斷地收縮和舒張，大大促進(jìn)了眼組織的血液供應(yīng)，從而提高睫狀肌的功能。長期鍛煉，可以提高人的視力，提高眼睛的反應(yīng)能力。
對于普通愛好者，特別是中老年人及用眼過度者，如果能堅持練習(xí)，視覺敏感度會得到明顯提高。
此外，在運(yùn)動過程中，鍛煉者需要用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，并充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位，做出滑步、踮腳、弓步等各種步態(tài)，因此全身的肌肉和關(guān)節(jié)也得到充分鍛煉。在撿球、接球過程中，通過不斷彎腰、抬頭，腰部和腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。因此，長期進(jìn)行羽毛球運(yùn)動，不但能強(qiáng)化心血管和呼吸系統(tǒng)功能，而且有明顯的減肥效果。
打羽毛球的減肥效果
1.健身效果
打羽毛球時，全身肌肉會在極短的時間內(nèi)處于緊張與放松的切換狀態(tài)，只有這樣才能讓每一次跨步、球拍領(lǐng)先、球拍揮動都流暢無阻，跟上飛速飛行的羽毛球。這種鍛煉方式無疑能有效消耗體能，同時增強(qiáng)肌肉韌性和力量。因此，打過羽毛球的朋友通常會發(fā)現(xiàn)，上場十幾分鐘后，自己就已經(jīng)滿頭大汗。想快速鍛煉身體嗎？趕緊約上幾個好姐妹一起打羽毛球吧！
2.打羽毛球可以增加能量消耗
羽毛球運(yùn)動的總能量消耗與持續(xù)時間密切相關(guān)，運(yùn)動時人體所消耗的能量可以是靜坐的幾倍到幾十倍。研究表明，長期規(guī)律的運(yùn)動可以提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。因此，你選擇打羽毛球之后，一定要堅持隔天運(yùn)動一小時以上。
3. 塑身
對于想要減肥塑身的女性朋友來說，打羽毛球是正確的選擇。在打羽毛球時，我們會自然地做出很多來回動作，配合各種揮拍姿勢，相當(dāng)于同時使用上肢和下肢的肌肉力量。特別是在邁大步接球和擊球時，腿部肌肉的放松和收縮最為頻繁，最深層的肌肉組織得到充分的利用，達(dá)到自然塑身的效果。
4.羽毛球運(yùn)動可以促進(jìn)脂肪分解，減少脂肪合成
脂肪是主要的氧化能源，所以在有氧環(huán)境下長時間打羽毛球，自然會消耗脂肪。再加上運(yùn)動會降低胰島素的分泌，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因?yàn)樽畹腕w脂要與身體健康相協(xié)調(diào)，所以打羽毛球時，一定要注意控制運(yùn)動強(qiáng)度和時間。
5.加速新陳代謝，達(dá)到美容效果
羽毛球運(yùn)動能有效提高心肺功能，使身體自然流汗，大量出汗能加速身體的新陳代謝，同時體內(nèi)各種毒素也會隨之排出，讓你打完球后感覺輕松無負(fù)擔(dān)。
6.羽毛球運(yùn)動可以減少體脂，改善身體成分
長期的羽毛球訓(xùn)練，特別是中小強(qiáng)度的運(yùn)動，可以增加人的瘦體重，優(yōu)秀運(yùn)動員的體脂率比普通人要低就證明了這一點(diǎn)。
對于平時不參加體育運(yùn)動的人，如果進(jìn)行系統(tǒng)的體育鍛煉，肌肉質(zhì)量就會增加。由于肌肉質(zhì)量的增加抵消了體內(nèi)脂肪的減少，所以總體重會略有下降或保持不變。研究表明，運(yùn)動可以增加靜息狀態(tài)下的脂肪供能，有助于調(diào)節(jié)體重，防止脂肪囤積，避免肥胖。如果只靠減少進(jìn)食量來減肥，肌肉質(zhì)量就會下降，速度過快又會造成脫水。
羽毛球運(yùn)動在揮動球拍時，會用到肩部、上臂和前臂的肌肉；踢球、跨步、跳躍等前后腳步動作，可以鍛煉臀部、大腿、小腿的大肌肉群；轉(zhuǎn)身時會用到腹部、腰部和背部的肌肉，增加瘦體重，去除多余脂肪。總體來說，羽毛球運(yùn)動還是很適合減肥塑身的。
如果你想通過打羽毛球減肥，你應(yīng)該這樣做：
1. 定期、固定時間打球
羽毛球運(yùn)動的總能量消耗與持續(xù)時間密切相關(guān)，運(yùn)動時人體所消耗的能量可以是靜坐的幾倍到幾十倍。研究表明，長期規(guī)律的運(yùn)動可以提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。因此，你選擇打羽毛球之后，一定要堅持隔天運(yùn)動一小時以上。
經(jīng)常打羽毛球，一周打3-5次，一定要堅持，不然會反彈。經(jīng)常打羽毛球，每次2-3小時，要堅持，不能打5分鐘就休息半小時，半途而廢是大眾的常態(tài)，堅持下去運(yùn)動減肥有效嗎，減肥一定成功。
2.做好熱身恢復(fù)
做好熱身和恢復(fù)練習(xí)，別扭傷了。業(yè)余羽毛球運(yùn)動傷病多見于30~50歲的人群，他們體重比年輕時增加了不少，但肌肉力量卻不如年輕時。如果因?yàn)闊嵘聿蛔愣軅蛘呋謴?fù)不好，導(dǎo)致一段時間內(nèi)關(guān)節(jié)酸痛，就會影響打球的頻率，間接影響減肥效果。
3. 閉上嘴巴，邁開腿
運(yùn)動后很容易感到饑餓，但也需要控制食量，少吃甜食。減肥的核心是少吃多運(yùn)動，但很多人運(yùn)動少、吃得多，這樣下去怎么能減肥成功呢？
即使你的經(jīng)驗(yàn)只允許你在球場上走走，但不管是為了減肥還是為了提高技術(shù)，你還是應(yīng)該積極地在球場上奔跑?；顒右幌峦?，才是減肥的正確方法。
4.遠(yuǎn)離碳酸飲料
多喝水，絕對不能喝飲料，尤其是碳酸飲料。碳酸飲料因含糖量高，熱量也很高，被很多營養(yǎng)學(xué)家定義為高熱量飲料，并指出碳酸飲料是相當(dāng)一部分人肥胖的元兇之一。所以，為了健康、為了減肥，一定要遠(yuǎn)離碳酸飲料。
打羽毛球確實(shí)是減肥的好選擇，相信你在成功減肥的同時，也會愛上羽毛球的。
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