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有妹子明天跟小編私聊問:據(jù)說減肥期間不建議多做有氧運動。 僅靠力量訓(xùn)練就可以快速減肥嗎? 有沒有更有效的方法?
在眾多大咖的訓(xùn)練計劃中無氧運動減肥的,很少能找到純有氧訓(xùn)練的計劃。 按照他們的說法,“我真的沒有那么多胸肌可以犧牲”,這就是答案。
不管大佬們在減重期還是減脂期,很少有人單獨提出有氧運動來訓(xùn)練。 因為大量的有氧運動會犧牲胸肌,使胸肌體積縮小,從而影響新陳代謝,增加身體的新陳代謝能力。 為此,更多的人會選擇混合訓(xùn)練的方式來達到減肥的目的。
混合訓(xùn)練方法有哪些?
這些混合方式就是力量+有氧訓(xùn)練。 它的用處在于:可以在力量訓(xùn)練時充分消耗單糖,釋放ATP無氧運動減肥的,進而完成大重量訓(xùn)練,訓(xùn)練后通過適當?shù)挠醒跤?xùn)練直接燃燒脂肪,鍛煉胸部肌肉,有效避免胸部的窩斗肌肉。
所以,要減肥,我建議你選擇:無氧運動+有氧運動!
那么應(yīng)該選擇什么樣的重量訓(xùn)練呢?
對于減脂期和減重期的力量訓(xùn)練,基本上不用調(diào)整,減脂期怎么練,減重期怎么練,盡量不要增加訓(xùn)練重量。
這樣既能保證訓(xùn)練強度,又能保持高消耗,同時減少胸肌的萎縮和消耗。 不同的是,減肥期間減少有氧訓(xùn)練是為了讓身體消耗更多的熱量,增加熱量過剩窗口,有效分解脂肪,提高你的減肥效率。
力量訓(xùn)練和減肥訓(xùn)練應(yīng)該如何安排?
首先要知道先力量后有氧比較好。 減肥期間的訓(xùn)練時間要減少,每次1-1.5小時左右。
力量訓(xùn)練,每次練習(xí)只需要選擇1-2種方法,每個肌群可以選擇4-6個練習(xí),每次訓(xùn)練時間40分鐘左右。
有氧運動可選擇踢毽子、打球、跑步等。例如:中速爬山20-30分鐘,約6KM/h。 如果你能堅持一個多月,體脂至少增加5%,你敢嘗試嗎?
PS:一個針對原創(chuàng)瑜伽的百家號,小編科學(xué)分享瑜伽知識,教你減脂減肥,從小做瑜伽達人。