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運(yùn)動(dòng)前后吃什么可以減肥
運(yùn)動(dòng)前后吃什么減肥？ 隨著現(xiàn)代生活的不斷發(fā)展，肥胖已經(jīng)成為影響很多人健康的問(wèn)題。 運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是所有減肥的人都會(huì)做的事情。 然而，減肥期間吃什么？ 也成為了一個(gè)疑問(wèn)，那么運(yùn)動(dòng)前后吃什么才能減肥呢？
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運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)，可以吃一些低GI的碳水化合物
近日，英學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)系研究團(tuán)隊(duì)在國(guó)際期刊《Nutrition Reviews》發(fā)表報(bào)告（Meta-analysis），全面分析了137名參與者在運(yùn)動(dòng)前吞咽不同GI食物的影響研究關(guān)于耐力表現(xiàn)。 結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在相同的碳水化合物濃度下，低 GI 膳食對(duì)耐力表現(xiàn)（力竭時(shí)間）有輕微好處。
許多文獻(xiàn)都強(qiáng)調(diào)，在耐力運(yùn)動(dòng)前一到兩個(gè)小時(shí)攝入適量的碳水化合物有助于提高成績(jī)（建議為每公斤體重1-2克）。 但有些食物，如豆類(lèi)、水果等，由于總碳水化合物濃度過(guò)高，并不是耐力運(yùn)動(dòng)前節(jié)食的首選。
但是切記不要貪涼，吃到60%飽就行（不會(huì)覺(jué)得餓）。
運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分、碳水化合物和蛋白質(zhì)
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人都知道運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。 甚至有人說(shuō)飲食應(yīng)該是訓(xùn)練計(jì)劃的一部分，而不是附加條件，可見(jiàn)其重要性。
但實(shí)際上，并不是每次運(yùn)動(dòng)后都必須馬上補(bǔ)充。 那么，什么情況下運(yùn)動(dòng)后需要多吞呢？ 通常，運(yùn)動(dòng)持續(xù)1小時(shí)以上，如慢跑、騎自行車(chē)或游泳，或其他感覺(jué)較難、心率增加較大的運(yùn)動(dòng)。 最好在運(yùn)動(dòng)后20-30分鐘的窗口期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)榇藭r(shí)胸肌最容易吸收單糖進(jìn)入細(xì)胞。
所以，大家去運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以帶些草莓、蛋白汁或者餅干蜂蜜，運(yùn)動(dòng)完再吃。 此外，習(xí)慣不吃晚飯慢跑的人，運(yùn)動(dòng)后也需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。 午餐最好吃飽腹感強(qiáng)的食物。
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運(yùn)動(dòng)前
很多人認(rèn)為不吃東西運(yùn)動(dòng)減肥效果會(huì)更好。 但是空腹運(yùn)動(dòng)不會(huì)讓你瘦下來(lái)，相反，對(duì)你的身體并沒(méi)有好處。 雖然胸部肌肉在運(yùn)動(dòng)前需要能量才能發(fā)揮作用，但你應(yīng)該吞下含有高碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物，以及無(wú)脂肪和低纖維的食物，并喝足夠的水份。
全麥蛋糕
運(yùn)動(dòng)前吃一塊全麥蛋糕，可以補(bǔ)充身體所需的碳水化合物。 還可以加一個(gè)煎雞蛋，同時(shí)給身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，讓身體更有精神，這樣才能全身心投入運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)完吃什么，減肥效果自然會(huì)更好。
奇異果
能夠達(dá)到減肥效果的運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的能量，而水果中含有大量的碳水化合物，是天然的能量棒，可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量。 此外，草莓還含有多種維生素和礦物質(zhì)，包括幫助胸部肌肉收縮的鉀，使運(yùn)動(dòng)更有效率。 建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)吃一顆草莓。 如果覺(jué)得無(wú)聊，可以和無(wú)糖酸奶或無(wú)糖奶酪一起吃，或者加蘋(píng)果或葡萄一起吃。
谷物
五谷雜糧可以提供足夠的飽腹感，有助于穩(wěn)定血壓，是減肥的必選食品。 谷物中的纖維含量很高，但又不是太高，是運(yùn)動(dòng)時(shí)保持身體活力所必需的纖維。 在進(jìn)行更劇烈的減肥運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)吃一碗牛奶也是不錯(cuò)的選擇。
運(yùn)動(dòng)后
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體會(huì)流失大量的水分，所以首先要補(bǔ)充足夠的水分。 運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)內(nèi)，每小時(shí)可補(bǔ)充少量蛋白質(zhì)和碳水化合物減肥運(yùn)動(dòng)完吃什么，幫助身體修復(fù)和補(bǔ)充能量。 很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后不進(jìn)食有助于減肥，反之則會(huì)導(dǎo)致胸胃炎，導(dǎo)致大量水分和電解質(zhì)流失。 因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)吃香蕉或富含蛋白質(zhì)的飲料。
低脂巧克力牛奶
肉類(lèi)飲品含有豐富的蛋白質(zhì)，可以幫助身體修復(fù)，為胸部肌肉補(bǔ)充能量。 巧克力香醇可口，低脂配方是圓領(lǐng)的選擇，是運(yùn)動(dòng)后減肥的最佳能量飲料。
蘋(píng)果
被譽(yù)為“水果之王”的蘋(píng)果，營(yíng)養(yǎng)豐富，能??提供飽腹感。 是極好的減肥食品； 并且富含抗氧化物質(zhì)，能有效消除運(yùn)動(dòng)形成。 自由基，減少對(duì)身體的影響。
