母嬰
很多準(zhǔn)媽媽在孕早期都會(huì)因?yàn)樵缭蟹磻?yīng)而出現(xiàn)惡心、嘔吐的情況。不僅體重沒有增加，反而有下降的趨勢(shì)。進(jìn)入妊娠中期后，由于組織細(xì)胞的旺盛合成，準(zhǔn)媽媽的血液也明顯增溶。這時(shí)候，寶寶對(duì)營養(yǎng)和熱量的需求開始明顯增加。
因此，孕中期準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)補(bǔ)充非常重要，不僅要補(bǔ)充孕早期食欲不振造成的營養(yǎng)不足，還要滿足寶寶快速成長(zhǎng)的營養(yǎng)需求。那么，孕中期應(yīng)該如何補(bǔ)充營養(yǎng)呢？一起來看看吧。從妊娠中期開始，您會(huì)比平時(shí)吃得更多。因?yàn)樵兄衅跍?zhǔn)媽媽所需要的熱量和營養(yǎng)素，與孕前或孕早期相比，會(huì)有所增加。
按照我國膳食營養(yǎng)素參考攝入標(biāo)準(zhǔn)。孕中期準(zhǔn)媽媽與孕前或孕早期相比，每天應(yīng)增加蛋白質(zhì)15克、鈣200毫克、鐵4毫克、能量300大卡。簡(jiǎn)單來說孕婦補(bǔ)鈣吃什么，就是在孕前或孕早期均衡飲食的基礎(chǔ)上，加入一杯200ml的牛奶和50克的肉禽魚蛋，比如一個(gè)雞蛋或者一塊巴掌大小的手掌后面的肉可以滿足。
另外，孕中期要特別注意DHA和鈣的補(bǔ)充。首先來說說DHA的補(bǔ)充。DHA這幾年很火。被大家稱為腦黃金。它是一種對(duì)人體非常重要的多不飽和脂肪酸，也是大腦和視網(wǎng)膜的重要組成部分。它可以促進(jìn)寶寶的大腦發(fā)育和視力發(fā)育，所以孕期攝取足夠的DHA非常重要。
綜合國內(nèi)外權(quán)威機(jī)構(gòu)的健康飲食建議，通過膳食補(bǔ)充，優(yōu)先推薦DHA。如果能保證每周吃2～3次魚，每次50克左右，手掌大小，基本可以滿足每天DHA的需求，不需要額外補(bǔ)充。這里需要注意的是，最好選擇富含DHA、汞含量低的魚類，比如三文魚、鳳尾魚、青魚、鱈魚等特別大型的深海魚類，往往汞污染程度較高并且應(yīng)該避免，例如鯊魚，方頭魚等。
如果在飲食中不能經(jīng)常食用富含DHA的魚類，也可以選擇口服補(bǔ)充DHA，每天至少補(bǔ)充200毫克。如果你購買的補(bǔ)充劑是DHA和EPA的組合，建議每天補(bǔ)充250毫克。DHA的含量應(yīng)占200毫克。
再來說說補(bǔ)鈣。寶寶骨骼的生長(zhǎng)需要儲(chǔ)存更多的鈣質(zhì)，而這些鈣質(zhì)全部來自媽媽的供給。如果準(zhǔn)媽媽在飲食中沒有獲得足夠的鈣質(zhì)，就必須利用自己骨骼中的鈣質(zhì)來滿足寶寶的需要，但這會(huì)增加日后患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。孕早期和孕前期每天需要800毫克鈣，孕中期、孕晚期和哺乳期每天應(yīng)從飲食中攝入1000毫克鈣。
日常補(bǔ)鈣的主要食物來源包括各種牛奶及奶制品、豆制品以及深綠色蔬菜、一些蝦米、魚骨、芝麻糊等，這些食物的含鈣量也很高。但是，由于這些食物通常不會(huì)被大量食用，因此它們通常不是我們主要的補(bǔ)鈣食物。資源。據(jù)調(diào)查，中國居民人均膳食鈣攝入量約為400毫克，這與我國人均乳制品攝入量不足有很大關(guān)系。
所以如果你每周吃一兩次300到500克奶制品、300到500克深綠色蔬菜和豆制品，就可以滿足你每天800到1000毫克的鈣需求量。這個(gè)數(shù)字是幫你粗略判斷的，不一定要精確計(jì)算。差不多兩杯牛奶孕婦補(bǔ)鈣吃什么，每天多吃綠色蔬菜，每周記得吃一兩次豆制品。很多準(zhǔn)媽媽不喜歡喝奶，很難滿足對(duì)食物的要求。這種情況下，可以酌情補(bǔ)充鈣質(zhì)。
當(dāng)然，補(bǔ)充多少，最好讓專業(yè)的營養(yǎng)師對(duì)你的日常飲食進(jìn)行綜合評(píng)估。后期做決定時(shí)需要注意的是，如果口服補(bǔ)鈣，建議選擇小劑量分次口服，比如補(bǔ)鈣300mg早晚各一次，既能保證鈣的吸收率，又能防止腸胃不適和便秘。
經(jīng)常呆在室內(nèi)不受陽光照射的準(zhǔn)媽媽們，也要記得每天補(bǔ)充400IU的維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。如果您正在服用復(fù)合營養(yǎng)素或鈣片，請(qǐng)先查看成分表中是否已包含維生素 D。在這種情況下，沒有必要補(bǔ)充它。鈣片最好避免牛奶、酸奶等含鈣豐富的食物。如果一次性全部吃掉，吃多了鈣的吸收率會(huì)下降。鈣片的補(bǔ)充也會(huì)影響鐵的吸收。因此，貧血的準(zhǔn)媽媽如果需要補(bǔ)充鈣片，應(yīng)該錯(cuò)開服用補(bǔ)鐵劑的時(shí)間。
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