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我們可以相見~
【本文首發(fā)于《NANA談健康》頭條號】
“從今天開始，我每天下班就去跑步！”
“我不能再吃東西了，我要長成一頭豬了！我決定每天早上去跑步，把身上堆積的脂肪甩掉……”
小九幾乎每天都能在朋友圈看到這種運(yùn)動的旗幟，但真正能做到的卻寥寥無幾。不管是上班族還是學(xué)生黨，每天鍛煉身體確實(shí)不是那么輕松。
白天時間太匆忙，不是忙著睡覺，就是忙著趕公交地鐵，做完作業(yè)和工作，唯一能控制鍛煉的時間就只有晚上了。
而當(dāng)你終于拿定主意時，你的親戚朋友立馬跳出來“勸你”：“晚上鍛煉容易猝死早上和晚上都運(yùn)動減肥，這不是等于慢性自殺嗎？”
于是，好不容易下定決心健身的你，又開始動搖了…… 今天小九來接機(jī)了。早上鍛煉好還是晚上鍛煉好？
早上鍛煉好還是晚上鍛煉好？
鍛煉的時間段因人而異。早上鍛煉的好處是空氣的干濕度比較適宜，人在運(yùn)動的時候不會出太多汗，身體會感覺比較舒服。
其次，堅(jiān)持早起，長期鍛煉早上和晚上都運(yùn)動減肥，可以使身體從睡眠狀態(tài)中逐漸清醒過來，進(jìn)而可以改善人的精神狀態(tài)，有利于一天的活動。
但早起鍛煉也有一定的弊端，尤其是在空氣污染嚴(yán)重的情況下，清晨空氣中的顆粒物不易傳播，長期在這種環(huán)境下鍛煉會增加患呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
再者，早上的溫度比較低，人們早上的運(yùn)動會刺激交感神經(jīng)。隨著血管的收縮，血壓會出現(xiàn)一定程度的波動。特別是心血管疾病患者，晨練更容易誘發(fā)疾病的發(fā)生。
更何況，早起一般都是空腹運(yùn)動，如果運(yùn)動強(qiáng)度比較劇烈，很容易誘發(fā)低血糖。
如果晚上鍛煉，空氣中含氧量高，溫度適宜，身體也會感到很舒服。
而且夜間鍛煉的人體力也比較充裕。在提高運(yùn)動效率的同時，也會減少運(yùn)動過程中負(fù)傷的發(fā)生。
但是，夜間運(yùn)動會影響人的進(jìn)食和消化，并且由于運(yùn)動導(dǎo)致多巴胺大量分泌，刺激交感神經(jīng)，使得運(yùn)動后容易失眠。
所以，鍛煉的時間段要看你鍛煉的方式和鍛煉的初衷。
以色列魏茨曼科學(xué)研究所生物分子科學(xué)系研究團(tuán)隊(duì)的一項(xiàng)研究表明，晨練會刺激肌肉細(xì)胞中的某些基因，從而進(jìn)一步促進(jìn)身體的新陳代謝。
而晚上鍛煉因?yàn)橄牡哪芰可伲藻憻挼男蕰蟠筇岣摺?/p>
因此，早晨宜進(jìn)行散步、體操、太極拳、慢跑等強(qiáng)度較小的運(yùn)動，既能促進(jìn)新陳代謝，又不會因運(yùn)動過度而影響血壓和引起低血糖。
相反，由于夜間耗氧量低，可以做長跑、快走、有氧運(yùn)動等大范圍的有氧運(yùn)動，既能鍛煉心肺功能，又能有效增強(qiáng)肌肉力量。
尤其是一些比較特殊的人群，一定要把握好鍛煉的時間。比如想增加肌肉力量，可以選擇晚上17:00-19:00之間鍛煉。這個時間段是肌肉力量的高峰期。
又如有些舞者晚上身體柔韌性較好，可以安排晚上鍛煉?？傊业竭m合自己的鍛煉時間和方式，有利于身體鍛煉和健康。
運(yùn)動前后應(yīng)該注意什么？
老年人：
由于大多數(shù)老年人喜歡在早上鍛煉，因此應(yīng)避免在空氣污染嚴(yán)重的時段和樹木茂密、二氧化碳含量高的地方鍛煉。
除了環(huán)境的選擇，老年人還應(yīng)該注意運(yùn)動的方式，低強(qiáng)度的運(yùn)動是基礎(chǔ)。
老年人可以進(jìn)行快走、廣場舞、太極拳、健美操等運(yùn)動，但要避免過于劇烈的運(yùn)動。同時，患有心血管疾病的老年人要時刻注意血壓的波動。
青少年：
身體機(jī)能相對老年人來說要好一些，所以在運(yùn)動的方式和頻率上沒有太多的限制。跑步、騎車、快走、打球等運(yùn)動都可以。
只要注意運(yùn)動前的熱身，運(yùn)動時避免對膝關(guān)節(jié)的沖擊，注意放松和肌肉的伸展，避免在堅(jiān)硬的地面上運(yùn)動，以保護(hù)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。
另外，在運(yùn)動前后，可以適量補(bǔ)充水分，做好充分準(zhǔn)備。
