怎么減掉胸部的脂肪？一個(gè)運(yùn)動(dòng)的方法有哪些？

首先申明，這只是針對男性乳房的減肥，并不是針對女性乳房的減肥，因?yàn)楹笳邔?shí)在是經(jīng)驗(yàn)不足，實(shí)際工作中也沒有接觸過此類案例。

平時(shí)我們比較注意腰部、腹部、胸部等部位是否有過多的贅肉。事實(shí)上，如果一個(gè)人超重，胸部的脂肪是不會少的。其表現(xiàn)是胸部松弛什么運(yùn)動(dòng)可以減女人胸，尤其是中下胸部因堆積了大量脂肪而下垂。當(dāng)然，顏值極差。在一些影視劇中，比如《水滸傳》中拳打貞觀熙的那一幕，我們就可以看到貞觀熙的身形。一般導(dǎo)演都會選擇身材比較胖的演員來出演，下垂的胸部非常明顯。（說句題外話，我一直不明白這么肥的身體怎么能和盧提沙抗衡，原則上盧提沙廢了他，何必費(fèi)那么大勁呢?。?那么，胸部的贅肉怎么減呢？

事實(shí)上，沒有一種運(yùn)動(dòng)方法可以讓你只減掉身體某個(gè)部位的脂肪，所以單靠減胸脂是不存在的。所以，原則上只要能運(yùn)動(dòng)減肥，讓身體瘦下來，胸部的脂肪也會慢慢減少。既然如此，就好辦了。具體怎么減，給幾個(gè)建議：

1-做有氧運(yùn)動(dòng)

中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以有效減脂，所以要堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，每周做三到五次有氧運(yùn)動(dòng)。不要只考慮跑步，嘗試游泳、跳繩、瑜伽、普拉提等。有氧訓(xùn)練時(shí)注意保持減脂心率“（220-年齡）的60%-80%”什么運(yùn)動(dòng)可以減女人胸，減脂效果會更好。如果有人指導(dǎo)你，建議嘗試高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT），它可以幫助你在更短的時(shí)間內(nèi)燃燒更多的卡路里。新手要注意循序漸進(jìn)，而不是一開始就天天練，容易受傷，適得其反。

2-控制飲食

一般來說，沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的肥胖者，剛開始運(yùn)動(dòng)減肥，只要運(yùn)動(dòng)量足夠，即使不控制飲食，一開始也會明顯減重。但是我的建議是從一開始就控制飲食，還要注意循序漸進(jìn)，不要一下子改變飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣，身體適應(yīng)不了很快?？刂骑嬍秤泻芏嘁c(diǎn)。新手首先要做兩件事：少吃油膩、高熱量、高甜的食物；初始階段二至三個(gè)月的飲食要求。

3-適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練

隨著體脂率的降低，胸部的脂肪一般會從胸部周圍向乳頭附近減少，而??且是一個(gè)長期的過程。脂肪減掉后，胸部肌肉還是需要加強(qiáng)，才能塑造好胸型。在減脂成功的基礎(chǔ)上，逐步安排胸部力量訓(xùn)練。經(jīng)驗(yàn)可以在體脂降到20%以下后加強(qiáng)力量訓(xùn)練。其實(shí)，不僅是胸肌的增強(qiáng)，訓(xùn)練后每塊骨骼肌的基礎(chǔ)代謝都會增加肌肉含量，也就是說你消耗熱量的能力更強(qiáng)，有利于減肥。

動(dòng)手關(guān)注：裕興健身