娛樂
俗話說：一年之計從春開始，一日之計從晨開始。很多人喜歡早上起床后穿上運動服，去戶外晨練，體驗“陽光照在肩上，如自由人”的感覺。
然而，對于很多上班族來說，堅持早上早起晨練是很困難的。睡眠不足會極大地影響他們?nèi)斓墓ぷ鳡顟B(tài)。因此，很多上班族選擇在夜間進行體育鍛煉，以獲得更高的鍛煉效率。為此，社會上出現(xiàn)了巨大爭議：早上鍛煉好還是晚上鍛煉好？
下面，我就為大家揭曉答案。
1.一天中什么時候運動最好？男人和女人可能不一樣！
有句話說：生命在于運動。適度的運動可以充分調(diào)動人體內(nèi)的細胞，保持良好的氣色。根據(jù)現(xiàn)有研究，運動對人體有很多好處。它可以幫助人們預防各種心腦血管疾病、糖尿病等慢性疾病，甚至可以增強治療多種疾病的功效。
那么，人們應該什么時候進行體育鍛煉才能獲得最大的益處呢？我們先來看一項研究。
2022年5月底，美國科學家在《生理學前沿》雜志上發(fā)表最新論文。這篇論文揭示了人們一天中鍛煉的最佳時間與性別有關。男性晚上的鍛煉效果比早上好哪些運動適合晚上做，而對于女性來說，不同的鍛煉時間會有不同的效果。
論文指出，對于男性來說，晚上進行體育鍛煉可以顯著降低血壓，減少患心臟病和疲勞的風險，同時還能消耗更多的脂肪。上述鍛煉效果比早上的體育鍛煉要好得多。 。
對于女性來說，早上進行體育鍛煉可以明顯減少腹部脂肪、降低血壓，但晚上進行體育鍛煉會增加上半身的肌肉力量，增強身體的耐力和爆發(fā)力，同時還能顯著提高女性的體質(zhì)。情緒和飽腹感。
2.關于早晚鍛煉的一些常見誤區(qū)你了解嗎？
早晨空氣清新，體育鍛煉對身體健康更有效。很多人認為清晨的空氣非常新鮮，適合體育鍛煉，對身體健康非常重要。然而，這種說法并不科學。
這是因為清晨的空氣并不像人們想象的那么新鮮。根據(jù)科學家多次嚴格的調(diào)查，只有上午10點左右和下午3點到4點之間的空氣是一天中最新鮮的。是最好的。
但由于空氣污染和動植物呼吸作用的影響，其他時間的空氣中積累了大量的有毒有害物質(zhì)，二氧化碳的濃度也很高，這對人體非常不利。呼吸系統(tǒng)。其中，早上7點和晚上7點是空氣污染最嚴重的時段。
另外，清晨，人體處于空腹狀態(tài)，容易引起低血糖；很多人不知道的是，清晨人體中血小板含量較高，血液容易變得粘稠，很容易導致血栓的發(fā)生，從而導致猝死。事件的發(fā)生。
據(jù)權威機構統(tǒng)計，清晨猝死占全球每日死亡人數(shù)的60%。研究表明，清晨是心腦血管疾病的高發(fā)時段，極易發(fā)生猝死。因此，對于已經(jīng)患有心腦血管疾病的人來說，早上晨練對身體健康并沒有太多好處。
晚上不適合運動，會影響睡眠。很多人認為晚上進行體育鍛煉會讓身體處于興奮狀態(tài)，導致睡眠時間縮短、睡眠質(zhì)量下降。因此，他們只能在晚上做一些比較平靜的運動。
殊不知，這是一個誤會。研究表明，夜間適度的運動會產(chǎn)生輕微的疲勞感，這對于擁有高質(zhì)量的睡眠非常有幫助，更容易獲得完美的睡眠。另外，夜間體內(nèi)的血小板含量相對較低，可以避免血栓的發(fā)生，降低猝死的風險。
如果你晚上鍛煉，早上就不需要鍛煉。從前面的描述中不難看出，晚上鍛煉比清晨鍛煉有更多的好處。因此，很多人選擇只在晚上鍛煉，拒絕清晨鍛煉。其實，這是一個誤區(qū)。
事實上，對于健康人來說，應該選擇固定的運動時段。只有這樣，體育鍛煉才能對身體健康發(fā)揮最大的作用。但具體的鍛煉時間段要根據(jù)每個人的體質(zhì)、每個人的作息時間等來安排。
3. JAMA子刊：每天快走10分鐘，或許是長壽秘訣！
有句話說：生命在于運動。研究表明，適度的運動可以充分調(diào)動體內(nèi)的細胞，讓人看起來氣色好，身體也更健康。現(xiàn)有的很多研究表明，適度的運動對于預防心腦血管疾病、肥胖、情緒穩(wěn)定非常有益，甚至對癌癥患者也有很好的緩解作用。
2022年5月，美國科學家在JAMA子刊《JAMA Internal Medicine》上發(fā)表論文。研究表明，每天進行一定量的中度至劇烈的體育鍛煉，可以有效降低死亡風險，延長壽命。
具體來說，每天進行10分鐘、20分鐘、30分鐘的中等強度體育鍛煉，可分別降低年死亡率7%、13%、17%。
研究人員選取了4800多名受試者，全部年齡在40歲以上，利用專業(yè)儀器測量他們的身體指標，以探究體力活動與死亡率之間的關系。在接下來的 10 年里，有 1,165 人死亡。
在大量的研究數(shù)據(jù)中，研究人員發(fā)現(xiàn)，隨著人類活動的不斷增加，死亡人數(shù)開始下降。每天進行10分鐘、20分鐘或30分鐘的體育鍛煉，可分別降低年死亡率7%、13%和17%。 。
此外，研究人員還估計了每年通過增加體力活動（PAF）可以預防的死亡人數(shù)。很快，他們發(fā)現(xiàn)，當人們每天增加 10 分鐘的體力活動時，每年可以成功避免超過 11 萬人死亡。
顯然，體力活動越多，死亡風險就越降低。每天鍛煉20分鐘，每年可避免超過20萬人死亡；每天鍛煉半小時可以預防超過36萬人死亡。
此外，在PAF分析中，研究人員發(fā)現(xiàn)，每天增加10分鐘的中度至劇烈體力活動，每年可以預防8%的男性死亡和6%的女性死亡，其中4.8%是墨西哥裔美國人，4.8%是非洲人美國人。西班牙裔黑人占6.1%，非西班牙裔白人占7.3%。
總之，上述研究表明，每天進行適度至劇烈的體育鍛煉可以顯著降低死亡風險哪些運動適合晚上做，從而延長壽命。
