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減肥方法：每天做跳操一小時+下午5點吃飯，6點以后不要吃任何東西！其實我是今年10月28號開始做跳操的，到現(xiàn)在已經(jīng)一個半月了，圍度是從11月9號開始記錄的，如果按照跳操的時間開始記錄圍度的話，圍度是會減小的。一個月：腰圍（肚臍周圍）瘦了6cm，大腿圍瘦了3cm，其他部位瘦了1-3cm。但是胸圍沒降，一點兒也沒有。體重減肥藥配合運動好不好，不多，只有6斤。但是整個人瘦了不少，絕對看起來不像只瘦了6斤。都說塑形比減肥更重要，減肥不能縮胸，經(jīng)常泡豆瓣，但是一直潛水。今天早上量了一下腰圍，發(fā)現(xiàn)瘦了，所以決定來分享一下我的減肥經(jīng)歷。（一句話前言：寫完發(fā)現(xiàn)字數(shù)太多甚至不想再看了因為太啰嗦了不過這些都是我的親身經(jīng)歷如果想看就當做參考吧不想看的話可以直接跳到最后的tips部分以免白點）【看來一定有減肥的背景】樓主個子不高，163cm，這次減肥的時候58kg，六七個月前大概是52kg，能減掉52kg實屬不易，這次長胖是因為國慶回家，又因為要畢業(yè)壓力很大，純粹是因為吃。對了，背景最重要的關鍵詞就是：樓主是個不折不扣的吃貨，天生反對減肥。說到減肥，真的有很多話想說。我剛上大學就開始減肥，減肥四年了，可以說什么方法都試過了。
但我才意識到，運動和節(jié)食才是最有效最持久的減肥方法。想好減肥方法固然重要，但下定決心更重要。這決定了你能否堅持下去，而且要確保這個決心是經(jīng)過一段時間的努力后，可以越來越堅持下去的。我決定用運動和節(jié)食減肥的很大一部分原因（我是一個自制力較差的人，下定決心不容易，所以一定要強調(diào)“堅定”兩個字）來自于我身邊的一個姐妹。這個人一直在吃減肥藥減肥，各種減肥藥她真的都試過了，后來越來越胖（就是超重的那種胖）。更別說，前幾天還被查出有膽結(jié)石，把整個膽囊都切除了。不能說是因為吃藥，有點危言聳聽，但除了她自己的作息和生活習慣，減肥藥也“助長”了這個病。這令我震驚……樓主也吃過很多減肥藥，不止三種，基本上開始減肥的時候，都是靠減肥藥維持體重的。相信很多吃減肥藥的姐妹也深有體會，吃完就胖，什么時候才能結(jié)束……我不想再胖了，真的不想。不想這么無知的吃不明藥傷害身體。我想找到一個永遠保持身材的方法，所以……運動和飲食是唯一的選擇。【我為什么瘦不下來？開始減肥吧！青春】運動種類太多了，作者選擇的是健身操，是在宿舍里做的，一是不受場地因素限制，宿舍里只有一臺電腦。二、出汗后可以立即洗澡。
3、不用花錢去健身房，瑜伽課，街舞課等，實惠??！關于健身操的選擇，網(wǎng)上流行的減肥動作我都試過了，最后選了幾個自己喜歡保留交替做的：鄭姨小紅帽，小灰（上身穿灰色），啞鈴練習，Pump it up 2009或2004減肥藥配合運動好不好，Casey Smith Leg Exercise 1&2。10月28日，我終于下定決心開始做健身操了。剛開始我每天做鄭姨小紅帽30分鐘，堅持了一個星期，后來覺得出汗量不夠，又加了30分鐘的Pump。其實我不能保證每天都做，但是可以保證一周做5到6次。剛開始堅持真的很難，因為在節(jié)食，跳到一半就想死了，跳著跳著就餓了。媽的。當時我真的邊跳邊罵自己，早知道這樣，干嘛還吃那么多！有什么好處！忍著就好。空腹干嘛做健身操、舉啞鈴！那段痛苦的日子之后，我每天晚上睡覺前都會反思：如果沒有經(jīng)歷過減肥過程的痛苦，就不會珍惜減肥成果。就好比吃減肥藥減肥，身體沒有感覺到太大的疼痛，然后脂肪又會在不知不覺中長回來！那就傷身傷神了。。。而運動減肥是一種傷身益身的減肥方式，因為你看到自己...更小了，脂肪更少了，更緊實了，一口氣爬了七層樓也沒費什么力氣。。總之，你感覺很快樂?？戳艘恍┨又?，我調(diào)整了自己的作戰(zhàn)計劃：有氧運動減脂，無氧運動增肌，兩者結(jié)合起來才是最佳效果。
于是我就買了啞鈴（0.7kg），隔天做鄭阿姨的啞鈴練習，然后隔天做Cathy Smith的腿部練習系列。來月經(jīng)的時候，如果不是太難受的話，就會做鄭阿姨的15分鐘曲線練習來拉伸，做了半個月之后，每天又加做70到120個仰臥起坐，這對瘦腰是必不可少的?！菊f說飲食部分】飲食部分，這個真的是，我并沒有一直堅持正確的方法。。。不過還好，我找到了上面的背景介紹，樓主是個大吃貨，喜歡吃就研究菜譜，沒吃過的東西就想試試，可以的話一天都停不下來，這真是愛好啊。那么讓吃貨減肥，是有多大的決心?。恳婚_始我是含著眼淚跟美食告別的，后來發(fā)現(xiàn)這樣不但沒效果，還讓我體重再次上升。我覺得我之所以沒瘦多少，是因為沒有發(fā)現(xiàn)自己的飲食方法有問題，盲目斷食等，導致體重不穩(wěn)定。一開始我遵循21天的飲食計劃，斷食三天，然后開始喝自制的蔬菜湯，無淀粉日等（當時真的對自己很好），沒堅持幾天，但是因為胃口得不到滿足，總想偷懶，特別想吃淀粉，所以有時候就買點酥餅和餅干，然后看著體重一點一點上升...媽的~我又斷食了！于是又斷食三天，然后吃蔬菜水果...然后就不吃餅干了，吃很多很多的水果來填飽肚子...體重繼續(xù)一點一點上升。
。。我吃得那么少，怎么還是在長胖？！于是我開始每天睡覺前反思：斷食三天，看上去很牛逼是吧？那也沒什么，如果和別人一起吃飯的時候，能學會控制熱量攝入，看到好吃的就不會那么餓，或者吃幾口就停下嘗嘗鮮...而不是只吃不吃。所以之前節(jié)食失敗的原因總結(jié)起來就是：減肥方法太激進，一天不可能胖，幾天也不可能瘦下來，斷食容易導致飲食習慣紊亂，食欲得不到滿足，暴飲暴食，或者營養(yǎng)熱量攝入不夠，導致基礎代謝率下降，引起便秘等，更容易造成肥胖，并不是減肥的長久之計。摸索了一段時間，發(fā)現(xiàn)斷食不全是好處。它在心理上告訴自己要減肥，對降低食欲還是有一定效果的，在這個基礎上我決定好好吃飯，吃對食物！我恢復飲食之后，早上8點前吃飯，麥片，雞蛋，牛奶或者其他類似蛋糕粥的東西，吃飽。中午：一小碗米飯，蔬菜和白肉，不要吃太多。晚上：晚上吃飯的時間很重要，5點開始吃，6點以后就不要吃了！晚上吃水果，酸奶，或者粥，小菜。不餓就別吃了。我恢復飲食，把飲食控制得很好，我發(fā)現(xiàn)恢復正常飲食之后，吃完飯我都不想吃零食了。就這樣，一個星期就瘦了3斤。當然我還是結(jié)合了每天一個小時的有氧運動，但是在這個過程中，我發(fā)現(xiàn)我的新陳代謝變得異常旺盛，早上一起床就會排便，而且排便量很大。
從小媽媽就用很多方法培養(yǎng)我的排便習慣，但是一直沒效果，我雖然不便秘，但是排便不規(guī)律，這是我沒想到的，但也證明現(xiàn)在的飲食和運動狀態(tài)很適合我。 【其他一些小輔助】 剃腿毛+腿部精油+睡眠襪。之前沒提是因為我覺得這個不是減肥的主要因素，也不能說特別沒效果，真要減肥的話，沒有它們可能就不行。我用的腿部精油是AA.com的，之前用過嬌韻詩，但是太貴了，月薪的同學說壓力很大。這個精油在冬天確實有效果，皮膚水嫩很多，不再干燥了。但是對于減肥效果，我只能說會促進，沒有它肯定瘦不下來。我每天運動完之后，如果有時間的話，就會用大刷子把腿全刷一遍，大概20分鐘到半小時，然后洗澡。促進血液循環(huán)，也是運動后做按摩的好時機，可以更好的排毒。睡眠襪：我有水腫，睡前穿襪子抬腿對我來說還是挺有效果的。一是晚上保暖，二是早上起床的時候不會那么浮腫。螺旋藻 據(jù)說螺旋藻可以幫助減肥，但是效果沒有那么快，也沒有那么好。我吃這個是因為想把以前吃的減肥藥的毒素排出來。效果是這樣的，我吃了半個月了，每天早上排泄的都很多，剛開始是全黑的，后來就變成深綠色了，我覺得配合運動還是很好的，就是單純的保健品，比Centrum這種純西藥強多了。這個不是很貴，可以承受。我打算堅持一段時間。
總之這些都是一些輔助減肥方法，光靠這些是減肥不了的。不僅減肥，更要健康。【減肥小竅門&經(jīng)驗】總結(jié)：每天運動一小時+下午5點吃飯，晚上6點以后就不要吃任何東西了！關于運動：1每天做半小時到一小時的健身操，月經(jīng)期間也可以15分鐘?？崭棺鼋∩聿傩Ч馨簦矚g折磨自己，想快速減肥的同學可以試試。晚上9點以后就不要做了，影響睡眠，影響大家的休息。。。2運動完不要馬上洗澡，一定要拉伸按摩，會事半功倍。3睡覺前最好把腿立起來，麻木了再放下，這個好像叫輸血，就像大家去做按摩、油壓的時候要按壓手上的動脈一樣。對于水腫又經(jīng)常運動的同學很不錯。 4 我最推薦的就是這兩個，Casey Smith的，當然鄭姨的練習也不能忽略，塑形效果也很不錯。 非常推薦Casey Smith的這個腿部練習2，它是一個交叉練習，無氧和有氧的結(jié)合相當不錯，不那么累和枯燥，對于減腿部贅肉很不錯。http://www.tudou.com/programs/view/26VG6YSi6YY/5.加入無氧運動和重量訓練，塑形效果更好。 6.運動最大的好處就是不會讓胸部縮小，而是讓胸部更緊實。挺滿意的。 關于吃： 1.想吃什么就吃什么，我就不細說了，有一定減肥史的姐妹自己應該都懂，但是不要一棒子打死所有。如果真想吃，就吃一點，不要讓自己暴飲暴食。2.多喝水??！一定要多喝水，這樣運動和減肥才會有效果，脂肪才有足夠的水溶解成汗液或尿液排出體外。喝兩公升。
以前不愛喝水，現(xiàn)在強迫自己喝，喝了一段時間后發(fā)現(xiàn)皮膚也有所好轉(zhuǎn)。。。 3 多吃早餐，盡量豐富些！看過一個報道說多吃早餐有利于減肥，能提高全天代謝率，比只吃飽一天多燃燒300卡路里。 3 口味清淡，不要那么重，調(diào)味料是減肥的天敵。 4 把晚餐放在5點，6點以后就什么都不要吃。不信你可以試一次，第二天你會瘦1斤左右。當然，不能因為6點以后不能吃，就白天什么都不能吃，這也是一種飲食控制的方法。 5酸奶、牛奶、豆腐真的是好東西~飽腹感強，蛋白質(zhì)豐富，熱量低，促進消化和腸胃蠕動。 6不要吃半成品，小賣部買的花生、香腸、燉蛋、麻辣豆腐干、小燒餅都不要吃，我吃了很多次都沒能減肥成功，騙自己說不是炸雞腿，其實比炸雞腿還難吃。所以要吃這些就吃原味的，都是減肥的好東西。 7體質(zhì)偏寒的女生多喝紅糖姜茶，暖身促進脂肪燃燒，很管用。 8不要斷食，不想三四十歲代謝越來越低，天天便秘，斷食只能讓身體越來越差！減肥越來越難了。 9 也是吃貨且正在減肥的姐妹們可以留言討論控制食欲的方法。 PS：我也想要：做有氧運動時防止小腿變粗的方法，你的小腿真的壯多了。 第一次在豆瓣寫這么多怎么可能？一開始就想寫幾百字，看來我還是話癆。 不過看過的、經(jīng)歷過的姐妹們應該能找到一些共鳴，覺得有用的可以作為參考，覺得沒用的可以一起討論。 我還在減肥中，距離目標還有6斤，姐妹們一起加油吧！
