健康
丹道養(yǎng)生
道教修煉|折龍丹島
道家秘訣 | 辟谷與胎兒呼吸
1. 起源
我一個(gè)朋友開(kāi)艾灸店，因?yàn)榈陠T每天接觸各種各樣的人，大多數(shù)來(lái)按摩、艾灸的顧客都是因?yàn)楦鞣N疾病、亞健康狀態(tài)，身體難免會(huì)受到不良信息甚至邪病的干擾和影響，所以他們經(jīng)常在中午站姿、打坐練八段錦，吸收太陽(yáng)陽(yáng)氣，動(dòng)功祛邪護(hù)身。
但大多不注重心法咒語(yǔ)，只注重形式，少有內(nèi)修，不符合鐘賢通過(guò)內(nèi)修而達(dá)到丹藥外用的性命雙修之道。
這套小功法我練了十幾年，也分享給很多朋友，忙的時(shí)候經(jīng)常拿出幾個(gè)動(dòng)作練一下，學(xué)者們即使工作生活再忙，也可以一個(gè)人練，不受時(shí)間空間的限制，簡(jiǎn)單易行又有益健康，何樂(lè)而不為呢？
八段錦最早是道士之間相傳，后來(lái)公開(kāi)出現(xiàn)于北宋時(shí)曾宣《臨江仙》詩(shī)：“鐘離先生八段錦，呂公于石壁上書(shū)。”八段錦煉丹不易，成金仙者更是難得。于是鐘、呂二位道長(zhǎng)傳授了一些能延年益壽、養(yǎng)生延年、修煉得當(dāng)?shù)钠桨查L(zhǎng)生之法，并創(chuàng)制了八段錦?！兑环筋惥印泛汀鹅`劍子道引子武記》中都有類似的功法記載。
在我國(guó)古老的導(dǎo)引術(shù)中，八段錦是流傳最廣、最簡(jiǎn)單的功法之一，我國(guó)近代著名書(shū)法家于右任每天下午四點(diǎn)堅(jiān)持練習(xí)八段錦，取得了很好的養(yǎng)生效果。作家楊絳、革命家謝覺(jué)哉、徐特立等許多名人，都練習(xí)八段錦多年?，F(xiàn)在也被列入文化體育部健身氣功的范疇。
有坐八段錦、站八段錦，有北八段錦、南八段錦，有文八段錦、武八段錦，有少林八段錦、太極八段錦等等，深受民間喜愛(ài)，并流傳海外，即使在墻外也顯得別具一格。
現(xiàn)在流行的是清末流傳的立式八段錦的韻文：雙手捧天調(diào)三焦，左右拉弓如射鷹。調(diào)理脾胃要一手舉，回頭看五勞七傷。搖頭搖尾消心火，雙手攀足健腎。腰部。握拳怒目增力氣，搖背七下百病除。（還有兩口略有不同的口訣，就不討論了。）
李八段錦是一套結(jié)合內(nèi)練口訣的八段動(dòng)作，八段口訣簡(jiǎn)單易記，形式簡(jiǎn)單，每段都有與內(nèi)臟相關(guān)的有效功能，因此在古人心目中，它如同絲織品中的錦緞一樣受到歡迎和喜愛(ài)，故而得名。
八段錦的養(yǎng)生智慧也成為了中華傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)的一張名片。
二、功法介紹及功效
導(dǎo)氣使氣暢，牽身使體柔。八段錦練氣功法就是通過(guò)自身的內(nèi)外修煉方法，使人體氣暢、骨直、筋柔，能夠很好的激發(fā)人體的調(diào)理能力，消除疼痛，強(qiáng)身健體，延緩衰老。所以八段錦的每一套功法都有其獨(dú)特的功效，你可以選擇練習(xí)單套功法或者幾套功法，也可以練習(xí)全套功法。下面我就詳細(xì)介紹一下八段錦的各種功法。（參考網(wǎng)站arts）
準(zhǔn)備：
左腳向前邁出，與肩同寬，屈膝下蹲，雙掌合掌于腹前，兩掌平行，面向下丹田，心靜自然，呼吸自然，胸腹收束，腰脊放松。頭正目正，閉口齒，心平氣靜。調(diào)息，氣沉丹田。心神放靜，意念調(diào)息，雙目下垂，似守丹田又似守非守。練功久了，逐漸改用丹田呼吸，以鼻吸氣、呼氣為主，然后全身呼吸，再隨胎動(dòng)呼吸。休息為佳。站立幾分鐘，調(diào)息放松。心靜氣和，心靜則神靜。
尖端：
雙腳平行站立，與肩同寬。
保持頭部挺直，身體挺直，腰部放松，膝蓋稍微向腳趾彎曲，
放松雙臂，手掌向下，手指伸直自然。
集中精神，調(diào)節(jié)呼吸，雙目下垂，靜吸靜息，守護(hù)丹田。
1、舉手調(diào)三焦。自然站立，雙手交叉置于小腹前，心靜自然，氣沉丹田，翻掌慢慢由體前舉至頭頂，舉向天空，托起，翻掌向上，用力向上舉起。腳跟也隨雙手舉起而起落。
掌心向左右張開(kāi)，推開(kāi)云霧，雙手恢復(fù)抱持姿勢(shì)。隨呼吸慢慢移動(dòng)，上行呼氣，下行吸氣，一吸一呼一圈。氣用盡時(shí)，稍停片刻，隨呼吸自然完成。數(shù)次后，翻手掌心向下，沿身體前側(cè)慢慢按壓至小腹，恢復(fù)原位。
尖端：
雙手交叉于腹前，手掌向上，抬頭仰望天空。
掌心張開(kāi)至清云位置，雙手回復(fù)至握持位置。
這個(gè)姿勢(shì)應(yīng)該緩慢地進(jìn)行，一口氣吸進(jìn)，一口氣呼出。
呼氣結(jié)束后，暫停片刻，讓呼吸自然地進(jìn)行。
影響：
三焦是指人體的上焦、中焦、下焦，是六腑之一，位于胸腹之間。橫膈膜以上（一般指胸部膻中穴、中丹田）為上焦，橫膈膜至臍之間（一般指氣海穴、下丹田）為中焦，臍以下為下焦。
三焦主氣血運(yùn)行，此式雙手交叉向上舉起，腰背舒展，胸腹上提，可促進(jìn)全身氣血運(yùn)行，津液流通，從而補(bǔ)充全身氣血，滋潤(rùn)潤(rùn)澤。
2.雙手投籃
自然站立，左腳向左邁出，下蹲成馬步，挺胸挺背，雙手松開(kāi)放在臀部外側(cè)，然后從胸部向上畫(huà)弧線，提至與乳房齊平，一直拉到與右乳房齊高，距離乳房約兩拳距離，猶如拉開(kāi)弓弦，弓弦如滿月。
左手比出箭的手勢(shì)，向左方伸出，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，透過(guò)左手食指望向遠(yuǎn)方，仿佛手握弓箭，等待最佳射箭時(shí)機(jī)。
稍停后，立即抬起身體，雙手下劃弧線并收回胸前，同時(shí)將左腿收回至自然站立位置。此為左式，右式則相反。左右交換練習(xí)數(shù)次。
尖端：
穩(wěn)穩(wěn)地蹲在馬步中，雙手交叉在左胸前，
左手食指指向天空，像射箭一樣向左推，向右拉。
腰部移至右側(cè)位置，雙手交叉于右胸前，
向右推，向左拉，看著手指，然后將雙手放回到原來(lái)的位置。
影響：
此式舒展肩胸，左右手如拉弓射箭，動(dòng)作優(yōu)美舒展?？墒婢徯貧猓貝?，又可調(diào)理肝氣，治療腰痛，同時(shí)可消除肩背酸痛不適，對(duì)長(zhǎng)期伏案工作或電腦前工作的人非常有用。對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，練習(xí)此式可增加肺活量，充分吸收氧氣，增強(qiáng)意志力，補(bǔ)充能量，增加活力。
3.調(diào)理脾胃必須舉
自然站立，左手由體側(cè)緩緩抬至頭頂，掌心向上翻，用力向左外抬，同時(shí)右手下壓，抬壓數(shù)次后，左手沿體前方向緩緩放下，回到體側(cè)。右手抬壓，動(dòng)作與左手相同，但方向相反。
尖端：
雙手合十，手掌朝天，右臂向上，左臂向下，握成一個(gè)圓圈。
右掌旋向天空，左掌旋向脾門。
雙掌沿胃經(jīng)移動(dòng)，換手再按壓一次。
充分呼氣，充分吸氣，不用用力，然后將手掌放回到丹田。
影響：
脾胃為人體氣血生化之源，中醫(yī)認(rèn)為脾主清氣上行，胃主濁氣下行。此體式中，左右上肢的緊張伸展，配合呼吸，可使腹腔舒展，對(duì)脾胃肝膽有很好的潤(rùn)燥作用，輔助其調(diào)氣，幫助消化吸收，增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。
4. 回顧五種疲勞和七種傷害
自然站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手自然下垂，靜心調(diào)息，氣沉丹田。頭微向左轉(zhuǎn)，目視后方左方，稍停，再緩轉(zhuǎn)右方，再緩轉(zhuǎn)左方。右側(cè)目視右后方，稍停，再轉(zhuǎn)直身。如此反復(fù)數(shù)次。
尖端：
雙手像托盤一樣握住，手掌翻轉(zhuǎn)，雙臂向內(nèi)壓，
頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn)動(dòng)，氣應(yīng)向下引導(dǎo)至涌泉穴。
呼氣結(jié)束后養(yǎng)生氣功，放松、平靜下來(lái)，將手臂向后拉，手掌朝向天空。
繼續(xù)移動(dòng)到正確的姿勢(shì)，然后將能量收回丹田。
影響：
五勞即心、肝、脾、肺、腎的勞損；七傷即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情所傷。如亞健康。長(zhǎng)期勞累，不及時(shí)保健，最終導(dǎo)致傷病積累。在此姿勢(shì)下，轉(zhuǎn)頭扭臂，可調(diào)整大腦與五臟六腑之間的主要交通動(dòng)脈——頸椎（中醫(yī)稱天柱）；同時(shí)挺胸，刺激胸腺，從而提高大腦對(duì)五臟六腑的調(diào)節(jié)能力，增強(qiáng)免疫力和體質(zhì)，促進(jìn)自身的良性調(diào)節(jié)，消除亞健康。
5.搖頭擺尾以緩解內(nèi)熱
雙腳側(cè)開(kāi)，雙膝跪地，呈馬步站姿。上身挺直略向前，目視前方，雙手置于膝蓋上，雙肘向外撐起。以腰部為軸，頭脊挺直，軀干向左前方呈弧線擺動(dòng)，左臂彎曲，右臂伸直，肘部向外推，臀部向右下方用力，目視右腳尖；稍停后，反方向擺動(dòng)，向右前方擺動(dòng)。反復(fù)數(shù)次。
尖端：
你可以選擇馬步或者撲步，手掌放在膝蓋上。
呼氣時(shí)，將頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，但看著右腳趾。
吸氣，回到正確位置，搖頭，側(cè)眼看左腳趾。
如此練習(xí)，隨呼吸來(lái)回，呼吸不飄浮，心要集中。
影響：
心火是因?yàn)樗紤]過(guò)度，內(nèi)火旺盛所致。要降心火養(yǎng)生氣功，需要腎水。心腎相通，水火相濟(jì)。此姿勢(shì)，上身前傾，尾骨擺動(dòng)，集中精神，內(nèi)虛內(nèi)實(shí)，心火即可降。腎水上行，陰陽(yáng)平衡，可消除煩躁、口腔潰瘍、口臭、失眠、小便赤熱、便秘等癥狀。
6、雙手攀爬雙腳強(qiáng)腎健腰
站立不動(dòng)，放松，雙腳平放，與肩同寬。雙臂由身體兩側(cè)水平抬起，慢慢舉過(guò)頭頂，掌心向上，向上抬起。稍停片刻，雙腿伸直，以腰部為軸，身體前傾，雙手放在雙腳上，稍停片刻，身體慢慢伸直，右手舉過(guò)頭頂，雙臂伸直，掌心向前，再慢慢向身體兩側(cè)放下。
尖端：
雙腳分開(kāi)站立，寬度與一步之寬，雙手平放在腹部前方。
向后轉(zhuǎn)一半，吸氣，支撐腰部。
姿勢(shì)的深淺隨著呼吸而變化，呼氣彎曲腰部，交叉雙腳。
按照手勢(shì)的引導(dǎo)，不用用力，放松腰部，收緊腹部，重點(diǎn)按摩涌泉穴。
影響：
此姿勢(shì)以身體前彎、伸展為主，雙手按摩腰背部及下肢，可伸展人體督脈及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，對(duì)生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)及腰背部肌肉有調(diào)理作用。
7. 握緊拳頭、怒目而視，增強(qiáng)你的力量
雙腳側(cè)開(kāi)，雙膝跪地，呈馬步姿勢(shì)，雙手握拳，指節(jié)向下，順勢(shì)微轉(zhuǎn)左身，左拳觀望遠(yuǎn)方，右拳同時(shí)收攏，與左拳形成勁力，再將左拳收回，右拳出拳，動(dòng)作與前相同，反復(fù)數(shù)次。
尖端：
馬步蹲下，雙眼睜開(kāi)，雙拳在胸前緊握，
拳引內(nèi)勁隨腰，出拳后收，兩臂旋轉(zhuǎn)，
吸氣收回，呼氣釋放，左右交替，目光看著拳頭。
將雙拳放回胸前，然后將雙腳放回原來(lái)的位置，手掌向下。
影響：
肝主筋，開(kāi)目，此馬步拳瞪目，可刺激肝經(jīng)，補(bǔ)肝血，疏肝氣，強(qiáng)筋壯骨，對(duì)于久坐臥床，不多活動(dòng)，氣血常滯者，尤為適宜。
8.搖動(dòng)背部七次可治愈所有疾病
雙腳并攏，雙腿伸直，身體放松，雙臂自然下垂，手指并攏，手掌向前。然后手掌平放，腳跟向上抬起，稍停片刻，腳跟落地。重復(fù)六次。二流。
尖端：
雙腿并攏站立，腳趾伸直，用力推腳趾，讓腳跟懸空。
呼氣并將雙手上下推，然后將雙腳放下并呼氣，每周一次。
重復(fù)七次，讓體內(nèi)的氣回流丹田。
全身放松搖動(dòng)，呼吸自然、悠閑。
影響：
此式，立足腳下，舒展脊柱，跌打震動(dòng)，按摩五臟六腑，滋補(bǔ)腎氣。俗話說(shuō)：百步不如一搖。此式跌打震動(dòng)，全身震動(dòng)，十分舒服，不僅能消除各種疾病，還能作為整套動(dòng)作的壓軸動(dòng)作。
3. 注意事項(xiàng)
1、放屁增多。這可能是排邪氣的反應(yīng)，因?yàn)榫毩?xí)八段錦時(shí)，所采用的呼吸方法是“呼、停、吸”的內(nèi)養(yǎng)呼吸法，增加了肺部的換氣功能，有利于氧氣和二氧化碳的交換，排出濁氣，一部分通過(guò)呼吸排出，一部分通過(guò)消化道排出，導(dǎo)致不斷放屁。通常練習(xí)一段時(shí)間后，放屁的情況會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)，恢復(fù)正常。
2、全身乏力。很多人練完八段錦只練一次就會(huì)感覺(jué)全身乏力，這可能是因?yàn)榕挪》磻?yīng)，身體還沒(méi)適應(yīng)。通過(guò)呼吸配合動(dòng)作，可以打通三焦經(jīng)、心包經(jīng)、肺經(jīng)。八段錦可以打通沖帶經(jīng)、肝經(jīng)、膽經(jīng)，疏通沖帶經(jīng)。有些體質(zhì)虛弱的人，氣血不足，沖擊經(jīng)絡(luò)就會(huì)出現(xiàn)氣虛的情況，所以練完八段錦之后，就會(huì)感覺(jué)全身乏力，容易疲勞。如果出現(xiàn)這種情況，建議循序漸進(jìn)，一開(kāi)始只練一兩個(gè)動(dòng)作，不要練太多次，適應(yīng)之后再逐漸增加動(dòng)作數(shù)量和次數(shù)，慢慢身體就會(huì)有勁了，再練全套，就不會(huì)全身酸痛了。運(yùn)動(dòng)后身體酸痛，是因?yàn)樯眢w內(nèi)的氣血會(huì)沖擊到身體各部位的經(jīng)絡(luò)。中醫(yī)講“痛則不通”，當(dāng)經(jīng)絡(luò)被沖擊到某處不通的地方，就會(huì)出現(xiàn)疼痛。所以，一些長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)或者亞健康狀態(tài)的人，在第一次練習(xí)八段錦后，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)身體酸痛的情況。一般一到兩天身體酸痛就會(huì)減輕，第二天就可以繼續(xù)練習(xí)八段錦；如果身體酸痛嚴(yán)重，可以休息一兩天再練習(xí)八段錦。
四、結(jié)論
總之，根據(jù)現(xiàn)代科學(xué)醫(yī)學(xué)分析，立八段錦的前四段是治病、調(diào)理脾胃、通任督二脈、防病的功效，后四段是強(qiáng)身健體、補(bǔ)腎、去心火、增強(qiáng)精力、通血脈、補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效。
可以活動(dòng)全身關(guān)節(jié)、肌肉，調(diào)節(jié)精神緊張，提高新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，從而改善人體各項(xiàng)生理機(jī)能。早晚各做一次，或有空時(shí)練習(xí)相應(yīng)的姿勢(shì)，每次半小時(shí)，最好堅(jiān)持做100天以上，對(duì)身體健康、體質(zhì)有明顯的改善作用。也是丹道中的生活鍛煉之一。
