娛樂
#減肥#這是一個老問題，但它總是百花齊放。 剛開始運動減肥的時候，有人告訴我，運動不到30分鐘就瘦不下來，也沒用。 運動后多久開始燃燒脂肪？
事實上，從運動的第一分鐘開始，只要身體在運動，脂肪就在燃燒。 如果你處于安靜或禁食的狀態(tài)，脂肪會成為優(yōu)先消耗的對象，但它的分解過程相當(dāng)緩慢。
身體活動的能量從何而來？
在討論“運動后多久開始燃燒脂肪”這個問題之前，我們必須對身體的供熱系統(tǒng)有所了解。
人體有三大能量系統(tǒng)，即醋酸源系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)。 其中，與“減肥”和“燃脂”關(guān)系最密切的是有氧氧化系統(tǒng)。
有氧氧化系統(tǒng)的作用是通過糖類（脂類）、脂肪和蛋白質(zhì)這三種能量物質(zhì)的氧化，為身體提供熱量。 正常情況下，糖分和脂肪是人體主要的能量來源，蛋白質(zhì)的熱量供應(yīng)可以忽略不計。
好氧氧化系統(tǒng)的特點是能量輸出相對較低。 而且糖和脂肪在體內(nèi)的儲存量很大，但在熱量形成過程中沒有乳酸生成，因此有氧氧化系統(tǒng)可以長時間持續(xù)提供能量。 有氧耐力運動的持續(xù)時間越長，該系統(tǒng)就越能在運動過程中提供熱量。
三大能量系統(tǒng)是一個整體，互不矛盾，不輪流發(fā)揮作用。
為什么說“開始減肥前先運動半小時”是錯誤的？ 由于這些陳述，三個熱量供應(yīng)系統(tǒng)被描述為獨立運作。 前30分鐘好像有氧氧化系統(tǒng)停止了，脂肪完全沒有燃燒。 30分鐘后，直接開啟減肥進程，一舉成為瘦身主力軍。
不是這種情況！ 假設(shè)你跑的是半程或全程馬拉松，那么有氧氧化系統(tǒng)在幾個小時的運動中確實發(fā)揮了重要作用，但其他兩個系統(tǒng)并沒有停止工作，只是供熱占了一小部分。
所以，從你開始運動的那一刻起，脂肪就已經(jīng)被消耗掉了運動減肥效果怎么這么慢啊，不需要再等30分鐘。 不同的運動和三大能量系統(tǒng)相互聯(lián)系，相互作用。 突然改變某個時間點的“能量比”不夠準(zhǔn)確，而是在一段時間內(nèi)逐漸變化。 在運動生理學(xué)中，這些連續(xù)變化被稱為“能量連續(xù)體”。
既然你從第一分鐘就開始減肥，難道你不需要堅持30分鐘嗎？
不，你最好做，每次至少做30分鐘的有氧運動。 運動開始后，從第20分鐘到第40分鐘，單糖的消耗和脂肪的消耗都會增加，最終脂肪消耗成為主力。
對于想減肥的人來說，應(yīng)該保證每次有氧耐力運動的時間足夠長。 “每次至少30分鐘”，恰好是“20到40分鐘”的折衷點，是一個基本要求。
想要有氧運動減肥效果好，建議每次運動40～60分鐘，但運動強度不需要高。 長期、中低強度的運動最有利于更有效地減肥。
保證運動和減肥的效率，有兩個激勵因素可以考慮
第二，身體的適應(yīng)性。 如果你不再是運動新手，并且具備了一??定的運動能力，那么你很可能已經(jīng)適應(yīng)了目前的有氧運動計劃。
比如每周跑3次，每次5公里，每公里配速6分鐘。 這時候你可能會覺得跑步挺輕松的，這是身體已經(jīng)適應(yīng)的表現(xiàn)。
當(dāng)身體適應(yīng)了現(xiàn)在的鍛煉計劃和鍛煉計劃后，減肥效果通常不會有明顯的變化，而是會處于一個平臺期。 如果減肥者不升級運動計劃，每次慢跑時間的長短對體脂率的變化幾乎沒有太大的影響。
一、飲食。 還有一些同學(xué)，常年積極、規(guī)律地進行有氧運動運動減肥效果怎么這么慢啊，但由于飲食不節(jié)制，導(dǎo)致體脂率偏低，甚至容易患上脂肪肝。
為此，如果不控制飲食，每次運動時間的長短，也不利于減肥。
從里面的討論，我們可以得出一個簡單的推論：從有氧運動開始，脂肪會燃燒，但減肥效果并不好； 如果達到理想的減肥效果，建議每次運動30分鐘以上。 最好長達 40 至 60 分鐘。
減肥的人不需要追求低運動硬度。 長期的、中低硬度的有氧運動是減肥效果好的保證。
