先看看無氧間歇和純有氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

先看看無氧間歇和純有氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

“無氧間歇瑜伽”的減肥原理是：無氧間歇瑜伽提高你身體的有氧和無氧能力，加快你自身的新陳代謝率，使脂肪在運(yùn)動(dòng)后（注意“后”）繼續(xù)高速減肥。

普通有氧只在你跑步的1小時(shí)內(nèi)燃燒脂肪（跑完后基本不再燃燒脂肪），但是根據(jù)人體生理機(jī)能，前30分鐘只是消耗單糖提供能量，并不能燃燒脂肪，即，只有最后 30 分鐘左右才能燃燒脂肪（如果你跑步 1 小時(shí)）。

為此，簡(jiǎn)單的跑步有氧運(yùn)動(dòng)難免有時(shí)間長(zhǎng)（時(shí)間長(zhǎng)讓人無法堅(jiān)持或工作繁忙抽不出時(shí)間），運(yùn)動(dòng)總熱量消耗低的弊端。 如果采用高硬度無氧間歇，可以達(dá)到1小時(shí)純有氧運(yùn)動(dòng)20-30分鐘，甚至15分鐘左右的效果。

讓我們來看看無氧間歇減肥的基本原理

減肥有兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，即提高身體的新陳代謝和減少脂肪。 無氧間歇瑜伽就是根據(jù)瑜伽的這兩個(gè)要點(diǎn)而設(shè)計(jì)的。

代謝系統(tǒng)：脂肪燃燒機(jī)器之一

當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你的腎臟在跳動(dòng)和推動(dòng)，循環(huán)系統(tǒng)和新陳代謝系統(tǒng)在推動(dòng)，身體消耗能量的速度也會(huì)急劇增加，脂肪燃燒的速度自然會(huì)加快。 如果你能不斷改善你的新陳代謝系統(tǒng)，不僅是在你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，而且在你不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你的新陳代謝系統(tǒng)也在高速運(yùn)轉(zhuǎn)，你一天24小時(shí)都會(huì)比別人更快更有效地燃燒脂肪。

人體的新陳代謝系統(tǒng)就像汽車的底盤。 脂肪是柴油。 當(dāng)您開車（即鍛煉）時(shí)，車輛會(huì)燃燒柴油。 當(dāng)您停車并打開點(diǎn)火裝置時(shí)，車輛不會(huì)燃燒柴油。 如果你停下來，即使你的車沒有動(dòng)，你的底盤也會(huì)在沒有點(diǎn)火的情況下繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)高強(qiáng)度無氧間歇性運(yùn)氧運(yùn)動(dòng)，你的底盤將繼續(xù)燃燒柴油。

胸肌：人體第二燃脂機(jī)器

靠什么運(yùn)動(dòng)來支撐和運(yùn)作，答案就是胸肌。 不管人體有沒有運(yùn)動(dòng)，我們的胸肌每時(shí)每刻都在逐漸燃燒我們的脂肪，燃燒脂肪為維持身體提供正常的消耗。 出于這個(gè)原因，減少脂肪胸部肌肉是減肥的重要組成部分。

例如，每減掉5磅胸肌，即使不運(yùn)動(dòng)，每個(gè)月也會(huì)多燃燒15000卡路里，也就是約2磅脂肪。 換句話說，如果你的胸肌比別人多，你就會(huì)一直手動(dòng)燃燒比別人多的脂肪。

為此，高硬度厭氧釋放主要包括以下內(nèi)容：

肺功能鍛煉→總時(shí)間

減肥 → 力量

胸部耐力→單次沖刺時(shí)間

胸肌爆發(fā)力→單次沖刺時(shí)間成正比

綜合訓(xùn)練→不同動(dòng)作，不同運(yùn)動(dòng)

右側(cè)人體耗氧量曲線：紅線為運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后的耗氧量，白色實(shí)線為正常非運(yùn)動(dòng)時(shí)的耗氧量，紅色區(qū)域?yàn)檫\(yùn)動(dòng)結(jié)束后的時(shí)間段鍛煉。

高硬度無氧間歇可以緩和紅線的增長(zhǎng)斜率，大大增加紅色區(qū)域的面積高強(qiáng)度無氧間歇性運(yùn)氧運(yùn)動(dòng)，即運(yùn)動(dòng)后身體的耗氧量急劇增加，而高耗氧量意味著燃燒和分解更多的脂肪。 所以經(jīng)過高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后，我們的身體一直處于燃燒脂肪的狀態(tài)。