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#為什么腹肌訓(xùn)練不能減掉腹部脂肪？#?
你有沒有為了擁有漂亮腹肌而瘋狂做仰臥起坐？最終的結(jié)果是否如預(yù)期呢？
可能很多人為了擁有腹肌都做過仰臥起坐。先不說(shuō)仰臥起坐好不好。我只講它最終給我們帶來(lái)的效果。如果堅(jiān)持做仰臥起坐一段時(shí)間鍛煉腹肌需要有氧運(yùn)動(dòng)嗎，會(huì)瘦嗎？我們的小肚子發(fā)育出了我們想要的腹肌了嗎？我想大多數(shù)人的答案是否定的！這是為什么呢？仰臥起坐和腹肌訓(xùn)練難道不會(huì)減肚子嗎？不就是鍛煉腹肌嗎？
仰臥起坐和腹肌訓(xùn)練確實(shí)是鍛煉腹肌的動(dòng)作，但并不是縮小腹部的動(dòng)作。我們希望身體的每一塊肌肉看起來(lái)都清晰可見且輪廓分明。我們需要鍛煉身體的肌肉，但同時(shí)我們也需要減掉脂肪！
我們身體的肌肉位于脂肪下面。如果你的脂肪太厚，你就胖了。最終，只有脂肪肌肉才會(huì)塑造體形。尤其是腹肌更是如此，它與我們的體脂率息息相關(guān)！如果你的體脂率太高，腹部的脂肪太多，那么無(wú)論你做多少腹肌訓(xùn)練，你的腹肌都看不到或者看不到！
因?yàn)楦辜∮?xùn)練不能讓我們減掉脂肪，不能減少我們腹部的脂肪，也不能減少我們的肚子：
那么如果我們想減掉腹部脂肪而不進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，我們應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)呢？
想要減掉小肚腩，就必須要做有效減脂的運(yùn)動(dòng)，比如有氧運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)！
常見的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、跳繩、快走、舉腿、開合跳、騎自行車等！這些練習(xí)強(qiáng)度都比較低，對(duì)于體重基礎(chǔ)大、沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友比較友好！每周鍛煉4到5次，每次40到60分鐘！
如果你想進(jìn)一步去除下腹部的脂肪，并且有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和能力，可以選擇高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)！推薦一些高強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)，比如立臥撐跳、深蹲跳等！這些動(dòng)作強(qiáng)度很高，因此在選擇進(jìn)行這些動(dòng)作之前一定要評(píng)估自己的能力！
但減脂不僅僅需要運(yùn)動(dòng)，最重要的是控制飲食！
控制飲食是減脂、減肥成功的基礎(chǔ)！
增重還是減重，只是一個(gè)熱量平衡的問題！當(dāng)攝入的熱量大于消耗的熱量時(shí)，我們就會(huì)變胖，發(fā)胖；當(dāng)攝入的熱量小于消耗的熱量時(shí)，我們就會(huì)分解脂肪，減脂，變瘦！
我們身體所需要的熱量都是從飲食中獲得的，所以想要從根本上控制熱量，就要學(xué)會(huì)控制飲食！
那么生活中我們?cè)撊绾慰刂骑嬍衬兀?/p>
我們要想控制好飲食，就要學(xué)會(huì)搭配和選擇，知道哪些食物可以吃，哪些食物不利于減肥，要少吃！少吃米飯、面條等主食。吃太多糖分高，容易發(fā)胖！主食可以用粗糧代替，如紅薯、玉米、蕎麥面、糙米、南瓜、土豆等。多吃綠色蔬菜，搭配富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛肉、魚、蝦、和豆制品。這兩類食物可以單獨(dú)吃鍛煉腹肌需要有氧運(yùn)動(dòng)嗎，也可以一起煮。但整體味道比較清淡！控制食量，早餐和午餐吃半飽，晚餐盡量少吃！晚上可以吃一些黃瓜、西紅柿、香蕉等。切勿燒烤和煎炸小啤酒。一定要遠(yuǎn)離高熱量、高脂肪、高糖的食物！
總結(jié)
綜上所述，腹肌訓(xùn)練不能減脂，但是可以幫助我們減掉腹部脂肪！想要減肥，就控制飲食，做有氧運(yùn)動(dòng)吧！想要腹肌清晰可見，在減脂的同時(shí)加上腹肌訓(xùn)練！這才是正確的鍛煉方式！
