健康
腰圍比體重（或身體質(zhì)量指數(shù)）更能預(yù)測(cè)心臟病，因?yàn)樗梢员砻鲀?nèi)臟脂肪的存在。
3. 每天至少笑20次
成年人每天平均只笑 5-15 次，而兒童每天笑的次數(shù)卻可達(dá) 100 次。笑聲可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，減少壓力荷爾蒙的釋放，從而有助于預(yù)防癌癥。
4.戒煙
吸煙不僅會(huì)使預(yù)期壽命縮短約 10 年，還會(huì)降低晚年生活質(zhì)量，因?yàn)槲鼰熣吒菀谆忌纤ト跣约膊 ?/p>
5.有堅(jiān)定的信念
超過1000項(xiàng)研究證實(shí)了信仰與長(zhǎng)壽之間的聯(lián)系。這是因?yàn)閳?jiān)定的信仰有助于人們應(yīng)對(duì)壓力，并對(duì)心臟、呼吸道和消化道有保護(hù)作用。
6. 每天曬曬太陽
缺乏維生素D會(huì)增加許多致命疾病的風(fēng)險(xiǎn)。建議每天中午進(jìn)行15-30分鐘的日光浴，但要確保不要被曬傷，否則健康益處就會(huì)喪失。
7. 每晚用牙線清潔牙齒
牙科專家建議每晚進(jìn)行清潔，因?yàn)檠芯勘砻餮例l疾病會(huì)增加患其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)，包括心臟病、糖尿病和某些癌癥。
8. 養(yǎng)一只寵物狗
養(yǎng)寵物有鎮(zhèn)靜作用，可降低血壓，減少心臟病發(fā)作的可能性。另一項(xiàng)研究表明，每天遛狗的人比不養(yǎng)狗的人平均壽命長(zhǎng)七年。
9. 不要把水果放進(jìn)冰箱
研究表明，冷藏水果的營(yíng)養(yǎng)成分比室溫下儲(chǔ)存的水果要少。例如，放在碗里的西紅柿和辣椒比放在冰箱里的同類水果和蔬菜含有兩倍的β-胡蘿卜素和高達(dá) 20 倍的番茄紅素。攝入這兩種抗氧化劑有利于心臟健康，并能降低某些癌癥的發(fā)病率。
10. 洗澡時(shí)唱首歌
經(jīng)常唱歌對(duì)健康的益處比服用維生素更大。洗澡時(shí)唱歌可以減輕壓力、促進(jìn)心臟健康并預(yù)防抑郁。
11. 吃兩倍的水果和蔬菜
每天吃8份或以上水果蔬菜的人，死于心臟病的幾率比只吃3份的人低1/4。這是因?yàn)轭~外的水果和蔬菜含有大量重要的維生素和抗氧化劑，可以提高免疫系統(tǒng)的功能，防止人體過早衰老。
12.避免抱怨
樂觀者比悲觀者壽命長(zhǎng) 12 年。抱怨者更容易感染病毒性疾病，也不太可能進(jìn)行必要的自我檢查（例如乳腺癌和皮膚癌篩查）。
13.多喝蘋果汁
蘋果汁有助于保持大腦年輕。每天只需兩杯蘋果汁就能減少癡呆癥患者大腦中粘性斑塊的形成。
14. 畫家譜，了解家族病史
清楚了解家人的健康史可以幫助預(yù)測(cè)您未來的健康狀況，因?yàn)樵S多疾病與遺傳有關(guān)，尤其是心臟病和癌癥。
15. 飲用前充分?jǐn)嚢璨?/p>
茶中的抗氧化劑（多酚）有助于人體抵抗心臟病、癌癥和過早衰老。適量飲茶的人比不經(jīng)常喝茶的人壽命更長(zhǎng)。記住在喝茶前要徹底攪拌。這種方法可以釋放出15%以上的抗衰老成分。
夏季健康小貼士
多吃涼性蔬菜：吃涼性蔬菜有利于生津止渴、除煩消暑、清熱瀉火、解毒通便。除南瓜性溫外，其他瓜類蔬菜如苦瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、西瓜、哈密瓜等均屬?zèng)鲂允卟恕Ｎ骷t柿、芹菜、萵苣等均屬?zèng)鲂允卟恕?/p>
多吃“抗菌”蔬菜：夏季是人體疾病特別是腸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，多吃“抗菌”蔬菜可以預(yù)防疾病，這些蔬菜包括大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。
這些蔥蒜類蔬菜中含有豐富的植物廣譜殺菌劑，對(duì)多種球菌、桿菌、真菌、病毒等都有殺滅和抑制作用，其中以大蒜的作用最為突出，最好生吃。
補(bǔ)充充足的維生素，如多吃新鮮的蔬菜水果，如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等；
補(bǔ)充水分和無機(jī)鹽，特別是鉀。豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是很好的鉀來源。多吃清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃子、烏梅、草莓、番茄、黃瓜等，有很好的清熱降火作用。
健康生活小貼士
“四個(gè)勤”：勤洗手、勤洗澡、勤剪指甲、勤打掃。
“五好”：調(diào)整好心態(tài)、安排好生活、調(diào)節(jié)好飲食、好好穿著、注意健康。
調(diào)整心態(tài)：保持心情愉快，不僅心情舒暢，還能增強(qiáng)免疫力，抵抗疾病。講究科學(xué)，不迷信，用科學(xué)指導(dǎo)生活。
安排好生活：每天要安排一定的時(shí)間用于學(xué)習(xí)、體育鍛煉、做家務(wù)等活動(dòng)，注意生活規(guī)律。
調(diào)整飲食：注意飲食衛(wèi)生和營(yíng)養(yǎng)，每天盡量吃一些蔬菜、水果和豆制品。
穿好衣服：即注意天氣變化，隨時(shí)增減衣服，積極預(yù)防感冒。
注意健康：注意自身及家人健康，如有發(fā)燒、腹瀉等癥狀要及時(shí)就醫(yī)，不要隨意吃藥。
學(xué)生良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣
學(xué)生個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣主要有以下幾點(diǎn)：
1. 衣著整潔、干凈。
2、勤洗澡洗頭養(yǎng)生小常識(shí)，勤剪指甲。
3.注意睡眠質(zhì)量，按時(shí)睡覺，保證充足的睡眠。
4.養(yǎng)成良好的飲食和衛(wèi)生習(xí)慣。
5、注意牙齒衛(wèi)生。每天早晚刷牙，每次飯后認(rèn)真漱口。刷牙方法很重要。
6、定期整理、清洗書包，最好每月清洗一次書包。
7. 若患有傳染病，必須立即向老師報(bào)告，并在家休息直至康復(fù)。
8.愛護(hù)環(huán)境，不隨地吐痰、亂扔垃圾。
9、眼睛衛(wèi)生：眼睛是一對(duì)寶，從小就要保護(hù)好。
良好的生活習(xí)慣有益大腦健康
青少年正處于身體發(fā)育和文化知識(shí)學(xué)習(xí)的最佳階段，大多數(shù)家長(zhǎng)都希望孩子身體健康、學(xué)習(xí)好，將來在社會(huì)上有所成就，這就需要強(qiáng)健的體魄和聰明的頭腦，良好的生活習(xí)慣對(duì)大腦健康大有裨益。
中小學(xué)生每日學(xué)習(xí)時(shí)間、戶外活動(dòng)時(shí)間、睡眠時(shí)間：
1.學(xué)習(xí)時(shí)間：小學(xué)生每天不超過6小時(shí)，大學(xué)生每天不超過8小時(shí)。
2、戶外活動(dòng)時(shí)間：小學(xué)生每天不少于3-3.5小時(shí)，初中學(xué)生每天不少于2-2.5小時(shí)。
3、睡眠時(shí)間：小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)為10小時(shí)，中學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)為9小時(shí)。閱讀姿勢(shì)：手捧書本認(rèn)真閱讀，距離眼睛一尺。保持坐姿端正，背部挺直。記得保護(hù)視力。
握筆姿勢(shì)：小鉛筆握在手中，與鉛筆相距一寸，食指置于大拇指后面，斜握鉛筆，寫大字。
寫字姿勢(shì)：寫字時(shí)做到三個(gè)一：一寸、一拳、一尺。左手按紙，右手寫字。身體要端正，肩要直，頭要正。 不喝生水：夏天出汗多，口渴，不要隨便喝生水，水中病菌多，引發(fā)多種疾病，注意飲水衛(wèi)生，保證健康快樂。 早睡早起身體好：晚上不要玩太多，按時(shí)睡覺，天亮早起，睡眠時(shí)間十小時(shí)，白天精力充沛，學(xué)習(xí)能力強(qiáng)。 定時(shí)吃飯：一日三餐必不可少，記住定時(shí)吃飯。早上吃好，中午吃飽養(yǎng)生小常識(shí)，晚餐要適量，身體才會(huì)好。 眼保健操四穴操作方法： 四穴：天英穴、清朗穴、四白穴、太陽穴
早晚刷牙，飯后漱口：我們吃完飯后，會(huì)有很多殘?jiān)吃谘例X上、留在牙縫里。所以要養(yǎng)成早晚刷牙、飯后漱口、睡前不吃東西的習(xí)慣。
睡眠衛(wèi)生
正確的睡姿：最好是右側(cè)臥，上臂自由，雙腿自然彎曲，脊柱向前彎曲，如同“蝦式”。
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