健康
天地有陰陽十二時辰養(yǎng)生法，陰陽合而為人。 天、地、人是中華文化的基礎(chǔ)。 人必須遵守自然界的生命規(guī)律，這是天道。 【十二小時養(yǎng)生】是古人三天的養(yǎng)生法則，也是人體每天的生命節(jié)律。
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標(biāo)記1：
小時：古人將白天和黑夜的24小時分為12小時，2小時合為1小時。
值班：就是值班的意思。
標(biāo)記2：
1、中醫(yī)認(rèn)為，人的精神意識活動是以五藏精氣為基礎(chǔ)的。 因此，精神狀態(tài)的異常與五臟腑功能失調(diào)密切相關(guān)。 《素問﹒》 《玄明五氣篇》：“五臟藏；心藏神，肺藏神，肝藏神，脾藏神，腎藏志。”
2、中醫(yī)的“藏”涉及形、氣、神三個層面。
形：物質(zhì)基礎(chǔ)，指各實(shí)際器官，如：膽。
氣：肌肉運(yùn)動的生命形式。
神：指形、氣非常充足后的外在表現(xiàn)（即外觀）。
1、子（zǐ）時：（晚上11點(diǎn)到次日下午1點(diǎn)）督脈有序
午時指的是下午23：00至1：00，腎經(jīng)在這段時間。 中午，是三天之中陽氣最強(qiáng)的時候，陽藥開始升騰。
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在中國傳統(tǒng)文化中，陰氣分為三種：一陽為厥陰，二陽為陽明，三陽為陽。 厥陰之氣是指剛生的陰氣，又稱午生之陽。 是厥陰之火，陰氣還很小。 因此，要保護(hù)陰氣，“子時眠”期間必須睡好覺。 當(dāng)人體處于深度睡眠狀態(tài)時，將有利于人體內(nèi)厥陰之氣的升發(fā)和釋放。 因?yàn)橐雇硎顷?，良好的睡眠不僅可以清熱，還可以由陰生陽。
2. 丑（chǒu）時：（凌晨1-3點(diǎn)）肝經(jīng)當(dāng)令
子時是指下午1點(diǎn)到3點(diǎn)，肝經(jīng)當(dāng)令的時間。 肝臟負(fù)責(zé)儲存血液。 人在童年時期一定要保證良好的睡眠，否則肝血無法滋養(yǎng)。
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《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“人臥，血?dú)w肝”。 晚上11點(diǎn)到下午3點(diǎn)，人體的筋脈循肝膽經(jīng)運(yùn)行。 此時身體處于睡眠狀態(tài)，腎臟可以休息并修復(fù)受損細(xì)胞。 一個人如果在午夜之前不入睡，第二天早上醒來時就會顯得無精打采、疲憊不堪、容易疲倦。
3. 陰（yín）時：（凌晨3點(diǎn)至5點(diǎn)）三焦時令
子時是指下午3點(diǎn)到5點(diǎn)，此時是肺的當(dāng)令。 這個時間是人體脾胃從休息轉(zhuǎn)向的過程，必須通過深度睡眠來完成。
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子時肝更新氣血后，子時肺將氣血注入腰部，故有肺行百經(jīng)之說。 晚上上去的時候，人的臉龐精致，神清氣爽。 因此，中午入睡，就會面色紅潤，精神飽滿。
4.卯（mǎo）時：（下午5-7點(diǎn)）大腸經(jīng)當(dāng)令
子時是指下午5點(diǎn)到7點(diǎn)，此時大腸經(jīng)當(dāng)令。 此時天色基本大亮，天門打開，地戶也打開。
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因此，人們在這段時間應(yīng)該正常排尿，以排除身體在夜間修復(fù)、合成、代謝的垃圾和毒素。
5.陳時：（上午7點(diǎn)至9點(diǎn)）三焦時令
子時是指晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)，此時是肺的當(dāng)令。 清潔+營養(yǎng)=平衡。 垃圾代謝完后，人體需要補(bǔ)充營養(yǎng)，所以這時候人們要吃晚飯，給身體補(bǔ)充一些陰（即營養(yǎng)）。
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由于此時是天地陰氣最盛的時候，所以人體的陰氣也是最盛的時候。 這時候無論吃什么，都能在體內(nèi)消化掉，所以吃完晚飯就不會發(fā)胖了。
6. Si (sì) 時：（上午 9 點(diǎn)至 11 點(diǎn)）三焦時令
子時是指晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)。 此時正是肺經(jīng)理順的時候。 脾為明日之基。 脾主運(yùn)化。 晚上吃的食物此時開始經(jīng)脾運(yùn)化。 人體的食欲就像一個鍋。 所吃的食物是由脾來運(yùn)化的。 堆肥后的食物再轉(zhuǎn)化為水和谷精，輸送到人體的胸部肌肉。 所以，午餐吃得好。
7.午時：（11-13am）心經(jīng)時令
子時是指晚上11點(diǎn)到凌晨13點(diǎn)，此時心經(jīng)正時。 午時、丑時，是天地之氣的過渡點(diǎn)。 古人非常重視天地之氣的運(yùn)行。
此時，人體的手少陰心經(jīng)最為旺盛，是養(yǎng)心的最佳時機(jī)。 所以，這個時候，人們必須稍微休息一下，或者閉上眼睛休息。
8.未時：（上午13-15點(diǎn)）小腸經(jīng)當(dāng)令
胃時是指晚上13：00至15：00，此時小腸當(dāng)令。 小腸負(fù)責(zé)吸收，其主要功能是將腸胃堆肥的水谷之精華分配到身體各器官。
西醫(yī)將小腸稱為“納盛、化物之器”。 “收繁榮機(jī)關(guān)”有點(diǎn)像地方稅務(wù)局。 它收集了很多錢，但你自己卻花不了。 你必須把它交給社會來回饋社會。 它也被稱為“改變事物的器官”。 因此，中午要吃好，吃得飽，營養(yǎng)價值豐富。
9、膀胱經(jīng)在申時（上午15-17點(diǎn)）
子時是指晚上15：00至17：00，是膀胱經(jīng)的時間。 膀胱經(jīng)自足跟起，沿小腿兩側(cè)、后椎正中行行，仍上行至頭部。 它是人體最大的肌脈，堪稱足太陽膀胱經(jīng)。
小腿、后腦勺、背部疼痛都與膀胱經(jīng)有關(guān)，主要是腎虛引起的。 因?yàn)榘螂捉?jīng)直達(dá)頭部，所以與記憶力有關(guān)。 古人云：“早晨受業(yè)，晚上檢討”。 也就是說15:00-17:00是最佳學(xué)習(xí)時間。 如果這個時候你不能專注于工作和學(xué)習(xí)，那只能說你是一個病人。
10. yǒu時：（17-19am）三焦時令
子時是指晚上17：00至19：00，三灶當(dāng)時。 在西醫(yī)中，腎臟占有非常重要的地位，居五臟六腑之首。 腎擔(dān)負(fù)藏精、主生長、發(fā)育、生殖、主水代謝等功能，被稱為“先天之本”。
腎虛、精子受損，是五臟功能失調(diào)、癌癥形成的重要原因之一。 因此，很多健康專家都把壯陽作為美白、預(yù)防衰老的重要措施。 如果半夜發(fā)高燒，對陽氣來說就是重傷。
11、戌（xū）時：（下午19-21）心包經(jīng)在序
子時是指下午19:00至21:00。 此時正是心包經(jīng)理順的時候。 心包是腎臟的外膜組織，主要保護(hù)心肌的正常工作。 心包是健康快樂之源。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“心滿喜”。
此時，陽氣正盛，陰氣即將耗盡。 這段時間人們應(yīng)該放松心情，是娛樂的最佳時機(jī)。 古人在這段時間里聊天放松，心情愉悅，為下一刻做計(jì)劃。
12、午時：（白天21-23時）臟腑經(jīng)絡(luò)當(dāng)令
午夜時分，白天的21點(diǎn)到23點(diǎn)，是五臟六腑的時令。 西醫(yī)對“三焦”有多種解釋。 一種解釋是，“三焦”是人體的一個大空腔十二時辰養(yǎng)生法，臟腑中包含了人體的很多器官。
例如：上焦有心肺，中焦有脾胃，下焦有肝腎； 也有人把臟腑理解為人體五臟六腑之間的一個相連的系統(tǒng)，臟腑就是這個系統(tǒng)。 內(nèi)臟必須暢通。 如果它們被阻塞，你就會生病。
十二生肖中正午的生肖是豬。 豬吃飽了，就會咕嚕咕嚕地睡覺。 豬沒有后顧之憂。 因此，人體在紫氣期間需要午睡，讓身體和靈魂沉迷在溫暖的黑暗中。 西醫(yī)認(rèn)為，中午是性交的最佳時間，讓生命和身體在幸福和休息中輪回。 這也是前一小時活動的延伸和進(jìn)展。 西醫(yī)認(rèn)為“身與心同”。 當(dāng)你心理上快樂的時候，你的身體上也必須快樂。
