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運(yùn)動(dòng)后如何吃蛋白粉
運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體需要消耗大量的能量。 適當(dāng)吃一些蛋白粉可以起到改善胸肌的作用。 那么瑜伽結(jié)束后多久應(yīng)該吃蛋白粉呢？ 怎么吃呢？ 下面就跟隨小編來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。 看一看。
瑜伽后多久可以吃蛋白粉？
1、蛋白質(zhì)的補(bǔ)充一定要在訓(xùn)練后半小時(shí)內(nèi)完成，而且最好與快速吸收的碳水化合物一起補(bǔ)充。 因?yàn)橛?xùn)練后的身體就像一塊被擠干的海綿，需要吸收各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)補(bǔ)充。 如果此時(shí)及時(shí)補(bǔ)充胸肌衰退的兩個(gè)關(guān)鍵要素：蛋白質(zhì)和碳水化合物，胸肌就會(huì)立即停止因訓(xùn)練而萎縮。 分解狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)樾丶〗M織合成狀態(tài)。
2、建議睡前喝一點(diǎn)。 午睡時(shí)間是胸肌生長(zhǎng)的最佳時(shí)間，所以睡前補(bǔ)充尤其好。 一般情況下，三天內(nèi)不要超過(guò)所需量。
3.肌肉一旦生長(zhǎng)，就開(kāi)始新陳代謝。 當(dāng)你休息時(shí)，它們可以消耗比脂肪更多的能量（千卡）。 您擁有更多的胸部肌肉，并且可以在夜間活動(dòng)時(shí)更有效地燃燒更多脂肪。
運(yùn)動(dòng)后如何喝蛋白粉
目前市場(chǎng)上的蛋白粉主要有乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和蛋黃蛋白粉三種。 選擇在瑜伽室進(jìn)行瑜伽練習(xí)的形式運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白粉，可以補(bǔ)充身體所需的水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，幫助身體快速恢復(fù)體力，但同時(shí)也要達(dá)到減脂的效果。重量。
運(yùn)動(dòng)后單純補(bǔ)充糖分并不能改善力量訓(xùn)練引起的胸肌微損傷和遲發(fā)性疼痛。 然而，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物混合物，可以明顯減輕這些癥狀，增強(qiáng)胸部肌肉的力量。 如果可以的話運(yùn)動(dòng)后蛋白質(zhì)補(bǔ)充，同時(shí)補(bǔ)充瑜伽飲料II和純?nèi)榍宓鞍追邸?/p>
乳清蛋白在促進(jìn)休息時(shí)和運(yùn)動(dòng)后蛋白質(zhì)合成方面顯示出顯著的優(yōu)勢(shì)。 胸肌的形成、生長(zhǎng)和修復(fù)都離不開(kāi)蛋白質(zhì)。 因此，與其他兩種蛋白粉相比，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充乳清蛋白白蛋白粉對(duì)胸肌的恢復(fù)和生長(zhǎng)更有幫助。
一般人三天服用10克（約3湯匙）乳清蛋白粉就足夠了。 最好用25至30度的冷水沖泡。 食用時(shí)，乳清蛋白粉可以添加到果汁和蔬菜汁中。 喝了它味道會(huì)更好。
如果你想讓自己的身體擁有更多的胸肌，運(yùn)動(dòng)后可以適當(dāng)喝一些蛋白粉，因?yàn)榈鞍追鄄粌H可以使人的體力盡快恢復(fù)，還能起到減肥降脂的作用。 這時(shí)可以將蛋白粉添加到果汁、果蔬汁等中，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且味道也不錯(cuò)。
哪些人適合補(bǔ)充蛋白粉
蛋白粉是從蜂蜜或其濃縮物中提取的乳清蛋白。 其主要作用是促進(jìn)人體胸肌蛋白質(zhì)合成，同時(shí)還具有增強(qiáng)免疫力的作用，因此常被患者術(shù)后恢復(fù)期使用。 運(yùn)動(dòng)人士一般服用蛋白粉是為了修飾胸部和腰圍，增加胸部肌肉的力量。 據(jù)悉，極度劇烈運(yùn)動(dòng)后攝入蛋白粉還有助于消除疲勞，促進(jìn)恢復(fù)。
對(duì)于普通瑜伽練習(xí)者來(lái)說(shuō)，除非瑜伽的目的是為了減少胸肌質(zhì)量，否則沒(méi)有必要僅僅為了維持身體健康而補(bǔ)充蛋白粉進(jìn)行瑜伽活動(dòng)。
如今日常飲食中蛋白質(zhì)食物的比例比前幾年要低得多。 三天的飲食蛋白質(zhì)攝入量一般遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于身體的需要。 攝入過(guò)多的蛋白質(zhì)成分和體內(nèi)過(guò)多的有機(jī)酸代謝物會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。 嚴(yán)重時(shí)可發(fā)生足癬。 因此，不要盲目補(bǔ)充蛋白粉。
可見(jiàn)，蛋白粉的補(bǔ)充應(yīng)該在營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下，根據(jù)瑜伽練習(xí)者三天的能量消耗和膳食營(yíng)養(yǎng)平衡情況來(lái)科學(xué)補(bǔ)充。 另外，如果想補(bǔ)充，三天內(nèi)隨時(shí)補(bǔ)充都可以，而不是“運(yùn)動(dòng)后越早補(bǔ)充越好”。 蛋白粉本身很容易消化吸收運(yùn)動(dòng)后蛋白質(zhì)補(bǔ)充，但運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)，由于血液大多集中在運(yùn)動(dòng)器官，消化系統(tǒng)較弱，此時(shí)補(bǔ)充很容易增加腸道負(fù)擔(dān)。 建議運(yùn)動(dòng)后休息30分鐘再補(bǔ)充。
