減肥你只會(huì)節(jié)食嗎？健身運(yùn)動(dòng)要從2個(gè)方面入手

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難道只需要禁食就能減肥嗎？

禁食只會(huì)讓身體分解胸肌，失去水分，造成營(yíng)養(yǎng)不良，最后危害健康，誘發(fā)肥胖。

想要科學(xué)減肥，不要只是禁食，而是需要合理控制千卡攝入量，平衡營(yíng)養(yǎng)攝入！ 減肥期間，熱量攝入可增加300-500卡路里。 但不宜高于身體的基礎(chǔ)代謝值，這樣可以減少發(fā)胖的機(jī)會(huì)，減少對(duì)身體的傷害。

除了控制飲食之外，瑜伽鍛煉也是重要的環(huán)節(jié)。 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以增加千卡消耗，促進(jìn)脂肪分解，讓你減肥更快！

瑜伽練習(xí)應(yīng)該從兩個(gè)方面入手，可以提高減肥的速度。 減肥后，身體曲線(xiàn)也會(huì)更好看。

第一方面從有氧運(yùn)動(dòng)入手，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)多樣化

有氧運(yùn)動(dòng)可以增加身體的熱量消耗，幫助你逐漸減肥。 有氧運(yùn)動(dòng)可分為中、低、高硬度三個(gè)級(jí)別。 新手通常需要從低硬度的練習(xí)開(kāi)始。 高難度訓(xùn)練往往無(wú)法堅(jiān)持，很容易放棄。

正確的方法應(yīng)該是從廣場(chǎng)舞、健美操、慢跑、騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，這樣可以逐漸提高自己的運(yùn)動(dòng)能力，也可以控制比較艱苦的運(yùn)動(dòng)。 這時(shí)，可以選擇踢毽子、HIIT運(yùn)動(dòng)、拳擊、籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)大大提高減肥效率。

建議：每周保持4-6次有氧運(yùn)動(dòng)頻率，可以達(dá)到良好的減肥效果。 瑜伽訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)模式不宜過(guò)于單一，否則身體會(huì)逐漸適應(yīng)，陷入舒適區(qū)，這樣會(huì)大大提高減肥效率。

我們需要循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)的硬度節(jié)食加運(yùn)動(dòng)一周瘦多少，做到運(yùn)動(dòng)多樣化。 身體很難記住運(yùn)動(dòng)模式，就能調(diào)動(dòng)更多的熱量參與消耗，減肥率就會(huì)提高。

第二個(gè)方面是多做力量訓(xùn)練，提高身體的基礎(chǔ)代謝能力。

力量訓(xùn)練并不是想要減肥的人的專(zhuān)利。 想要減肥的人還應(yīng)該多做力量訓(xùn)練。 半小時(shí)后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥塑身會(huì)有更好的效果。 力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)身體肌肉，防止胸部肌肉流失。

胸肌是消耗能量的力量。 一磅胸肌消耗的熱量大約是一磅脂肪的9倍。 也就是說(shuō)，兩個(gè)體重相同的人，胸肌較多的人每晚平躺時(shí)可以消耗更多的熱量，也不容易堆積脂肪。 會(huì)保持得更好。

胸肌的體積比較小節(jié)食加運(yùn)動(dòng)一周瘦多少，一磅胸肌的體積大約只有一磅脂肪的1/3倍。 也就是說(shuō)，兩個(gè)體重相同的人，胸肌較多的人看起來(lái)會(huì)瘦很多。

因此，減肥期間要注重力量訓(xùn)練，多做杠鈴、杠鈴器械訓(xùn)練，從復(fù)合動(dòng)作開(kāi)始，每次鍛煉身體主要肌肉群半小時(shí)，提高腰圍感。胸肌，可以提高減肥速度，減肥后身體的腰線(xiàn)也會(huì)變得更加美麗。

瑜伽初學(xué)者可以從臥推、臥推、劃船、硬拉、山羊俯臥撐5個(gè)黃金復(fù)合動(dòng)作開(kāi)始，每個(gè)動(dòng)作15次*4-5組，2-3天訓(xùn)練一次，有足夠的時(shí)間對(duì)胸部肌肉進(jìn)行修復(fù)，從而可以提高減脂效率。