睡前喝蛋白粉的朋友，請舉個手！

下午去瑜伽室的同學請舉手！

睡前喝蛋白粉的同學請舉手！

下午去瑜伽房后，我在上面加了蛋白粉。

同學，請再次舉手！

當截止日期臨近運動后蛋白質(zhì)補充，瘋狂搶著Paper或PPT的時候，你的胸肌真的會和你一樣嗎，你會突然擁有安全晉級的“魔力”嗎？

專業(yè)運動大師VSirius Yu在他的運動科普文章中從多個維度給出了非常專業(yè)的建議！

他的文章的一部分引用了研究論文“晚上進行急性抗阻運動后補充睡前蛋白質(zhì)不會改善接受過抗阻訓練的人第二天的表現(xiàn)或恢復”。 這項研究由日本、南非和美國的學者完成，對晨練后補充蛋白質(zhì)的功效進行了深入探索。 該論文發(fā)表在Taylor & Francis的運動營養(yǎng)期刊《國際運動營養(yǎng)學會雜志》上。

標題：晚上進行一次劇烈的抗阻訓練后運動后蛋白質(zhì)補充，睡前補充蛋白質(zhì)并不能改善接受過抗阻訓練的男性第二天的表現(xiàn)或恢復

作者：Michael J. Ormsbee、Patrick G. Saracino、Margaret C. Morrissey、Jaymie Donaldson、Liliana I. Rentería 和 Andrew J. McKune

DOI：10.1080/15502783.2022.2036451

在線發(fā)布：2022 年 4 月 4 日

該研究采用隨機、安慰劑對照、雙盲研究設(shè)計。 參與者被隨機分為兩組，并在睡前食用 40 克（據(jù)報道是改善夜間肌原纖維蛋白質(zhì)合成所需的最小劑量）或無熱量、風味匹配的開胃菜。

受試者接受了三項調(diào)查：運動測試前 1 周到達實驗室進行基線測試和熟悉測試。 第二次是受試者到達實驗室進行運動測試時，最后在第二天凌晨（運動測試后12小時）進行后續(xù)測試。

研究強調(diào)，夜間減脂訓練后睡前補充蛋白質(zhì)并不會改善第二天的胸肌恢復、最大力量和肌肉損傷指標。

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