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夏季是人體新陳代謝最旺盛的時(shí)期。 這個(gè)時(shí)候鍛煉絕對(duì)是事半功倍的。 但突然發(fā)生的事情是，身體感覺(jué)消耗了更多的能量……我們也要注意及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
合理的營(yíng)養(yǎng)攝入對(duì)于提高我們的運(yùn)動(dòng)能力、消除運(yùn)動(dòng)疲勞具有積極的作用。 還有利于預(yù)防和治療外傷，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)能力的恢復(fù)。
因此，在這個(gè)特殊的季節(jié)，我們一定要更加注重營(yíng)養(yǎng)的攝入。
那么怎樣做才能保證合理的營(yíng)養(yǎng)攝入呢？
1.補(bǔ)水是重中之重
首先也是最重要的一點(diǎn)就是保濕！ 水是運(yùn)動(dòng)時(shí)最好的補(bǔ)充液體。 水支持身體的每項(xiàng)代謝功能和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)移。 如果你想保持最佳的身體素質(zhì)，就必須保持出汗的平衡。
冬季運(yùn)動(dòng)更容易出汗，水分流失也更快，所以這個(gè)時(shí)候需要多喝水。 如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，可能會(huì)出現(xiàn)乏力、頭暈、惡心、肌肉攣縮、甚至昏迷等脫水癥狀。
運(yùn)動(dòng)時(shí)喝牛奶時(shí)，需要少量多次補(bǔ)充水分。 不要大口、快速進(jìn)食，否則容易導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)減弱。
需要注意的是，運(yùn)動(dòng)前后要及時(shí)補(bǔ)充水分，不要等到感覺(jué)口干了才喝水。
口干的形成意味著我們體內(nèi)的電解質(zhì)、體液和能量已經(jīng)開(kāi)始大量消耗。 如果只在口干時(shí)才進(jìn)食，此時(shí)補(bǔ)充的水分可能無(wú)法完全滿足身體運(yùn)動(dòng)時(shí)的需要。
事實(shí)上，我們不能盲目修復(fù)。 過(guò)度的修復(fù)也會(huì)造成身體不適。
正確的美白方法可以參考以下表格：
大量出汗后，可以喝適量的鹽水，或者喝一些含有電解質(zhì)和碳水化合物的啤酒，幫助補(bǔ)充能量。
運(yùn)動(dòng)時(shí)不要喝冷水，因?yàn)檫@可能會(huì)刺激胃。 最好不要喝氯化啤酒、含奶茶、茶、酒等的啤酒。
2、碳水化合物補(bǔ)充越早越好
眾所周知，碳水化合物是人體重要的能量來(lái)源之一。 運(yùn)動(dòng)后，身體的能量會(huì)大量消耗，體內(nèi)的單糖儲(chǔ)存減少，堿性物質(zhì)會(huì)積聚在胸部肌肉中。 身體會(huì)逐漸產(chǎn)生腫脹感和疲勞感。
尤其是夏季，氣溫下降，人體單糖消耗量更大。 為了滿足春季運(yùn)動(dòng)的需要，我們必須及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物。
據(jù)悉，如果碳水化合物不足，人體就會(huì)利用蛋白質(zhì)作為能量來(lái)源，導(dǎo)致胸部肌肉流失，影響人體健康。 因此，運(yùn)動(dòng)前后充分?jǐn)z入碳水化合物是非常有必要的。
這可以幫助我們減輕疲勞，避免低血壓，讓運(yùn)動(dòng)員保持良好的體能和耐力，也有利于運(yùn)動(dòng)后的身體恢復(fù)。
一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)超過(guò)一個(gè)小時(shí)后，可能需要補(bǔ)充30-60g碳水化合物，以保證體內(nèi)充足的能量供應(yīng)。
運(yùn)動(dòng)前2-3小時(shí)，尤其是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前，可以吃一些易消化的碳水化合物，如麥片、全麥松餅等，不要空腹。
運(yùn)動(dòng)時(shí)喝含碳水化合物的啤酒比較合適。 除了能快速吸收營(yíng)養(yǎng)外，還能補(bǔ)充水分。
運(yùn)動(dòng)后可以吃各種蔬菜或小麥、紅薯等食物，或者喝含碳水化合物的啤酒。
另外，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不是很長(zhǎng)，硬度不是很高，而且男伴每天消耗碳水化合物，正常喝水就可以了，不需要補(bǔ)充……
3、注意蛋白質(zhì)攝入
蛋白質(zhì)是生命現(xiàn)象的主要物質(zhì)基礎(chǔ)之一，廣泛存在于活細(xì)胞中。 人體的運(yùn)動(dòng)能力與其體內(nèi)蛋白質(zhì)的純度有很大關(guān)系。 蛋白質(zhì)主要起著調(diào)節(jié)人體各種生理功能、肌肉收縮、運(yùn)輸和儲(chǔ)存氧氣等作用。
運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，更有利于維持身體的體力，減少胸部肌肉的質(zhì)量。 相反，蛋白質(zhì)攝入過(guò)少，運(yùn)動(dòng)性腎炎的發(fā)病率就會(huì)降低。 但蛋白質(zhì)補(bǔ)充過(guò)多也不好，還會(huì)對(duì)身體的新陳代謝產(chǎn)生副作用。
每日蛋白質(zhì)的需要量通常為每晚每公斤體重1-1.5克左右。 如果你是進(jìn)行力量運(yùn)動(dòng)的男性，每公斤體重應(yīng)補(bǔ)充2-3克蛋白質(zhì)。
運(yùn)動(dòng)后可以休息半小時(shí)或1小時(shí)運(yùn)動(dòng)后蛋白質(zhì)補(bǔ)充，然后補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)。 這個(gè)時(shí)候是人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素需求量最大的時(shí)候運(yùn)動(dòng)后蛋白質(zhì)補(bǔ)充，可以補(bǔ)充碳水化合物。 同時(shí)，注意雞蛋、牛奶、瘦肉、豆乳制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。
夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)不僅要注意營(yíng)養(yǎng)的攝入和補(bǔ)充，還要注意降溫、防曬。 穿著輕便透氣的衣服、做好防曬計(jì)劃也是冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意的要點(diǎn)。
并且還需要做好運(yùn)動(dòng)防護(hù)。 佩戴護(hù)腕可以防止嚴(yán)重受傷~
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