如何減少全身脂肪并減掉肚子上的贅肉？

只有減少體內(nèi)脂肪，才能明顯減去腹部脂肪。另外，除了睡前努力，能夠安排好一整天的時間更重要。首先要注意熱量的攝入，減肥期間晚餐的熱量攝入要限制在400-500大卡，少油、少糖，主食要粗細(xì)結(jié)合。比如減肥期間的晚餐應(yīng)該是一碗雜飯、一塊紫薯、一份炒青菜。吃完飯盡快刷牙，避免再次進(jìn)食，不要吃零食。同時，各種垃圾食品也要遠(yuǎn)離晚餐。另外，少應(yīng)酬，不要在外面吃太多晚上做運(yùn)動會瘦嗎，因為在外就餐肯定會大魚大肉。

同時要規(guī)律作息，晚上11點之前休息，不要看手機(jī)，哪怕是躺在床上也不要看手機(jī)，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保證良好的睡眠都會有助于減肥。如果想減掉皮下脂肪，皮下脂肪通過消耗熱量，也就是運(yùn)動，但是運(yùn)動絕對不是想瘦哪里就瘦哪里，因為運(yùn)動不是看書的機(jī)器，需要結(jié)合全身運(yùn)動，全身肌肉的運(yùn)動，才能調(diào)動整體代謝，減少全身脂肪。當(dāng)然也要結(jié)合腹肌運(yùn)動晚上做運(yùn)動會瘦嗎，比如呼啦圈，仰臥起坐。

晚上睡覺前不建議做特別劇烈的活動，因為人們可能認(rèn)為晚上睡覺前多做些腹部運(yùn)動有助于減肥，但更重要的是晚餐的安排、熱量的控制以及白天均衡科學(xué)的飲食，同時結(jié)合全身運(yùn)動、白天運(yùn)動，安排好一天的工作，才能真正減掉腹部的脂肪。