健康
1.本文為word格式，下載后可隨意編輯。 導(dǎo)引養(yǎng)生功（二）導(dǎo)引養(yǎng)生功五、霸王提鼎（掌心向上） 1.預(yù)備勢，雙手舉至胸前，掌心向上，然后雙臂上舉并向外旋轉(zhuǎn)小臂，直至雙手舉起，同時吸氣，眼睛看著雙手（圖2730）。 2.身體放松，雙膝微屈，雙臂彎曲，雙手落至頭側(cè)，掌心向上，同時呼氣，眼睛看著前方（圖31）。 3.雙腿伸直，身體舒展，雙手舉起，同時吸氣，眼睛看著雙手（圖30）。 4、全身放松，雙膝微屈導(dǎo)引養(yǎng)生功，雙臂彎曲，雙手下垂于頭側(cè)，掌心向上，同時呼氣，目視前方。（圖31）。 注：以上動作可練習(xí)4-8拍，視時間和體力而定，可反復(fù)練習(xí)多次。 6、捶龍?zhí)豆Γㄏ掳矗?1、由預(yù)備姿勢開始，雙腿伸直，上身緩慢向前彎曲，雙手下按，指尖緊貼地面，掌心相合。
2、吸氣，目視雙手（圖32、34）。 2、上身慢慢抬起，身體前傾，雙手微抬，手腕放松，手指指向下方，同時吸氣，目視前方、下方。（圖35、36）。 3、雙腿伸直，上身慢慢向前彎曲，雙手下壓，使指尖比較靠近地面，同時吸氣，目視雙手。（圖33）。 4、上身慢慢抬起，身體前傾，雙手微抬，手腕放松，手指指向下方，同時吸氣，目視前方、下方。（圖35）。 注意：以上動作可4-8個節(jié)拍練習(xí)，根據(jù)時間和體力，盡量重復(fù)練習(xí)。 七、獅子搖頭（左右擺）1、預(yù)備姿勢，雙腿伸直，上身慢慢向左彎曲，左手松放在左腳跟上，右手松放在左腳外側(cè)，眼睛看著雙手（圖37-39）。2、上身向右擺動導(dǎo)引養(yǎng)生功，右手松放在右腳跟上，左手松放在右腳外側(cè)，眼睛看著雙手（圖40）。3、上身向左擺動，
3、左手松放在左腳跟上，右手松放在左腳外側(cè)，眼看雙手（圖37）。 4、上身向右擺動，右手松放在右腳跟上，左手松放在右腳外側(cè)，眼看雙手（圖40）。 注意：以上動作要求自然呼吸，可4-8拍練習(xí)，根據(jù)需要重復(fù)次數(shù)，根據(jù)時間和體力而定。 8、孔雀開屏 1、預(yù)備姿式，雙腿伸直，雙手從腹前抬起向上平舉，到頭時手心向下，同時吸氣，眼看雙手（圖41-43）。 2、雙手沿身體兩側(cè)下伸，直至與肩同高，掌心向上，然后下垂至腹前，掌心向內(nèi)，同時呼氣，目視前方（圖44、45）。注意：以上動作需自然呼吸，可練習(xí)4-8拍，可根據(jù)需要反復(fù)練習(xí)，次數(shù)視時間和體力而定。做完第一部分練習(xí)后，可靜立35分鐘，然后進行搓手、擦臉、遠眺、拍打全身、散步等活動，使心情愉快，身體活潑。（編輯：田文博）第2頁，共2頁
